progres

[...] pisze trening i prosze o ocene bo mimo tego ze przynosi efekty sadze ze jadnak cos jest nie tak! a więc: I dzien: KLATA: 1.wyciskanie sztangą leżąc 4x progres 2.rozpiętki leżac 3x seria(10,12,14) 3.przenoszenie hantla za głowe leżac 4x progres BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą [...]

A więc mój trening wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 progres 5 kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 10/8/6 progres 10 kg 3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] Dieta masowa + 500kcal Aktualnie jeszcze nie opracowana. PYTANIA DODATKOWE -brak Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, tric D5 Plecy Trening: Plecy: Martwy 5x5 (progres) Drążek szeroko 4x8 lub (4x max) Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 8,8,8 (progres) + 12,15 (regres) Biceps: Unoszenie sztangi stojąc [...]

[...] partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) -wycisk na skośnej [...]

[...] masy niestety:( wiec ćwiczę tak: Codzienie rano A6W Co poprawić? czy zmniejszyć serie do 3? napisze np gdzie. pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (moze tu 3s)? przenoszenie hantli za głową 4s 12 10 8 8 progres [...]

[...] podstawą treningu przed przerwą. 9 - 12 dni jest wystarczającym okresem, aby tak się stało bez obawy o atrofię mięśni. Jeżeli nie zdecydujemy się na roztrenowanie, dalszy progres w treningach stanie się niemożliwy i nasz wysiłek na siłowni będzie mógł służyć jedynie jako utrzymywanie aktualnej formy. 1.3. ZASADY TRENINGU HST: [...]

Witam. Mam (rocznikowo) 18 lat. Poniżej przedstawię swój plan treningu na masę . Proszę o rady wszystkich, ale w szczególności Michaila, ponieważ układając plan wzorowałem się na jego postach : -http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html [...]

[...] Wiosłowanie Modlitewnik System Rampy. Serie po 8 powtórzeń. Rozpiszę efekty dla każdego ćwiczenia po 6 tygodniach ZESTAW A Przysiad - na początku robiłem na Smithie, był progres siłowy, później tradycyjnie, więc generalnie ciężko określić przyrost po 6 tyg. Podciąganie - nie jestem w stanie podciągać się bez pomocy, ćwiczę na maszynie, która [...]

[...] masy niestety:( wiec ćwiczę tak: Codziennie rano A6W Co poprawić? czy zmniejszyć serie do 3? napisze np gdzie. pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? przenoszenie hantli za głowę 4s 12 10 8 8 progres [...]

[...] lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 12/10/8/6 progres Ściąganie drążka szerokim uchwytem za głowę 12/10/8 progres Wiosłowanie na maszynie hummer 12/10/8 progres Martwy ciąg 8/7/6/5 progres Szrugsy 3x15 progres Wtorek: [...]

[...] forum znalazłem taki plan prosiłbym o korektę lub jakiś inny, 3 - 4 dniowy .. do zrealizowania na siłowni :-) "pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (moze tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE przenoszenie hantli za [...]

[...] Pierw trenujemy by osiągnąć to co zaplanowałyśmy później trenujemy by utrzymać to co osiągnęłyśmy walcząc z chęcią naszego organizmu do stabilizacji Skoro juz wiemy, ze bez progresu na treningu nie mamy co liczyc na jakiekolwiek zmiany w naszym wyglądzie, formie, czy wydolności, to wróćmy teraz na siłownię. Jak ćwiczymy na siłowni? Ilość [...]

Plan Treningowy: 1 Dzien: Klata,Nogi 2 Dzień: Biceps,Triceps 3 Dzień: Wolne 4 Dzień: Barki 5 Dzień: Plecy 6 Dzień Wolne 1 Dzień: Klata,Nogi 2 Dzień: Biceps,Triceps …itd Cwiczenia: Klata: -Wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6) PROGRES -Pompki na poręczach (10,10,10,10) -Wyciskanie skos (10,8,8,6) PROGRES -Rozpiętki płasko (8,8,8) PROGRES Nogi: [...]

[...] w Internecie i trochę przeze mnie przerobiony. Moim celem jest masa ale niestety przez te 4,5 miesiąca się wydarzyło. Jeśli chodzi o Split to jedyne rzeczy na + to progres jeśli chodzi o ciężary (niestety przez 4,5 miesiąca 0 progresu jeśli chodzi o biceps) oraz lekko rzeźba i może trochę urosła mi klatka. Było to prawdopodobnie winą [...]

[...] tak prosze o ewentualne poprawki i wasze zdanie. Pon Biceps-triceps (naprzemian) pompki na poreczkach 4 serie 12 10 8 8 z ciezarem uginanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progres francuz lezac badz pompki odwrotne z ciezarami 3 serie progres uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3 serie progres prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie [...]

[...] z tyły tylko do poziomu głowy (za czym idzie wzrost ciężaru, którego nie jest się w stanie podnieść przy pełnym zakresie ruchu). Właściwie stosowane przysiady z lekka progresja ciężaru nie tylko nie szkodzą ale wręcz wpływają pozytywnie na kolana wzmacniając aparat ruchu. Duża liczba powtórzeń stopniowe pogłębianie przysiadu jest jednym z [...]

180cm, 83kg PN: # Klatka 1. Wyciskanie sztangi, skos: 4s (progres) 2. Wyciskanie hantli, płasko: 4s (progres) 3. Rozpiętki, ławka skos: 4s (bez progresu) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę: 4s (bez progesu) # Biceps: 1. Uginania ze sztangą prostą, stojąc: 4s (progres) 2. Uginania hantlami, ławka skośna, supinacja: 4s (progres) 3. Uginanie [...]

[...] na barki: nie próbowałem więcej niż 60 kg Przysiad: nie robie Martwy ciąg: :nie próbowałem więcej niż 120 kg Trening: Trening 1 tricepsy wycisnanie francuzkie leżąc 4s(progres) wycisnanie francuzkie siedząc 4s(progres) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(stały ciężar) Trening 2 bicepsy uginanie ramion podchwytem [...]

[...] od Wrzesnia 2007. Chodzi mi o mase. O mnie: 24lata wzrost-196cm waga-105kg talia 92cm Myslałem o czymś takim: Pon: Klatka + bic Klatka: Wyciks skos 10,8,8,6 ( cieżar progres) Wyciskanie hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres) Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż [...]

[...] partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) -wycisk na skośnej [...]