progres

Dzięki wielkie za pomoc :D Właśnie będę sobie robił spokojną progresję liniową w tych głównych bojach aż się znudzę XD Chciałbym siąść te 150x5, a może się to spełni kiedyś dzięki temu %-) Sam nawet nie wiem czemu zacząłem pisać pierwsze pull :D Myśli mi dzisiaj dziwnie krążą po głowie i się zbierałem długi czas z napisaniem tego planu bo mi się [...]

J/Sebastian. Chudo juz jest. Wg mnie.12tyg to w uj dlugo jeszcze a progres leci dobry, zbyt dobry %-)

Ciekawe kiedy ja tak wytnę ;o Ja nie wiem czy kiedykolwiek taki BF osiągnę %-) Nono mega ładny progres :-) gratulacje dla podopiecznego jak i dla Ciebie - młody a już utytułowany trener :-) Ty też miałeś startować w tych zawodach? Jesli tak, to pewnie z trudem oglądało Ci sie Twoja kategorię Dziękujemy :) Tak, też miałem startować :) No na [...]

[...] treningowej, a i tak biją na głowę tych, którzy super naukowo podchodzą do treningu i zmieniają plan co tydzień. Najlepsze jest założenie sobie, że każdy trening ma być mocniejszy, lepszy i tak czy siak robiąc nawet gówniany plan na 100% będzie lepszy progres niż robiąc super plan napisany przez samego Faraha ale tak żeby go tylko odbębnić :D

Hahah Piotrek od razu widać, że masz chęć do treningów itp :D Dieta rozmaita, jakieś fotki, żywe piosenki, maxy na trenigach :D Oby było tak cały czas :D W sumie najlepiej słuchać swojego organizmu i nie kombinować za bardzo - to da nam najlepszy progres :D

[...] bije bo musi, zrobił progre sylewtkowy is iłowy niesamowity jego rekord w mc był śmieszny 70kg , aktualnie 215 na filmiku mi pokazywał że zapasem 140na ławie a 70kg nie potrafił wycisnąć, ćwiczy rekreacyjnie ale wciągu 2 lat znakomity progres. Dietę zmieniamy co jakiś czas , trening też to ja przy nim wymiękam ale wiadomo kwestia wieku.

[...] cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D Miałeś też kłopoty z nadmiernym apetytem czy siła szła na dół, u mnie zawsze było kalorie na plus siła progres na zero różnie na minus , złe samopoczucie , mniejsze ciężary a lubiłem zawsze duże ciężary w przysiadach czy w MC . Dla zawodników sportów siłowych nie liczę [...]

[...] cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D Miałeś też kłopoty z nadmiernym apetytem czy siła szła na dół, u mnie zawsze było kalorie na plus siła progres na zero różnie na minus , złe samopoczucie , mniejsze ciężary a lubiłem zawsze duże ciężary w przysiadach czy w MC . Dla zawodników sportów siłowych nie liczę [...]

[...] są moje cele, to trochę mnie utemperowałeś. Chcę nie wiadomo co, a prawda taka, że muszę powoli osiągać drobne cele. I od tamtej pory jest naprawdę dobrze. Pod Twoim okiem progresuję, stawiam sobie drobne cele jak np. mniejsza waga co tydzień, żeby wiedzieć, że porządnie przepracowałem całe 7 dni albo progres siłowy. I co? Przez 6 tyg zgubiłem [...]

Hej szmexy, mam pytanie do Ciebie. Za jakieś 3 tyg będę kończył redukcje bo już strasznie chudo (69kg ale przy wzroscie 168). Ostatnie 3 lata zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka [...]

Hej szmexy, mam pytanie do Ciebie. Za jakieś 3 tyg będę kończył redukcje bo już strasznie chudo (69kg ale przy wzroscie 168). Ostatnie 3 lata zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka [...]

Czyli podsumowując mówisze że pyerdolisz ostrą mase , wage itd ważne żeby był progres w musklach i lustrze , ja też teraz rozważam czy czasem nie dowalić do pieca i zrobić agresywniejszą mase ale sie zastanawiam bo przy średniej podaży węgli w mojej diecie i wyższych tłuszczah siły są okej pompa nawet też chociaż jakby było więcje węgli to imo [...]

Dawno mnie tu nie było, widać że się rozwijasz, progres jest. Oby tak dalej! Gratuluję!

Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma). Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! [...]

[...] kolejną 2 miesięczną serię. Biegam oczywiście cały czas 3x w tygodniu po 45minut (9km). Zastanawiam się czy powtórzyć raz jeszcze tą co robiłem dotychczas, dalej stosując progres w ciężarach czy lepiej stosować się do planu z artykułu którego używam od samego początku ( http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ) i [...]

Ale w tym sensie żeby tylko progres robić na "trójboju" a resztę zostawić i już wogóle nie zwiększać ciężarów czy progresja w ramach jednego treningu seria po serii? A tak baj de łej dzisiaj zamówiłem kolejne 20kg żelastwa bo już znowu mało :P Aha i jeszcze jedna ważna sprawa tak dla porządku. Wpisuje w dziennik tylko te treningi w których [...]

[...] w szczegóły bieganie jest troszkę sprzeczne z treningiem siłowym ze względu na budowanie włókien mięśniowych różnego typu. Przyszedł też czas na kilka fotek obrazujących mój progres: 28.12.2014r. /SFD/Images/2015/8/21/fd06c3f39a3b4572a63468d8b9f567de.jpg 11.04.2015r. /SFD/Images/2015/8/21/27adf22dbd92480dbc4e49435f76b5e2.jpg 19.06.2015r. [...]

To co proponujesz zamienić? Klatka/triceps (14.10) - Wyciskanie sztangi leżac 4x10p progres 49/54/54/54kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p 20.5kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p 41.5kg - Francuz leżąc 4x8p 26.5kg - Pompki odwrotne 4x12p

[...] ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 101 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: [...]

No to zaczynamy kolejne 2 miesiące treningów. Jak na razie nic nie zmieniam. Lubie ten plan i mimo, że delikatny to jednak jest ciągły progres. Wiele ostatnio czytałem na temat wiecznego żonglowania treningami i uznałem, że póki są postępy a nuda mnie nie zjadła to nie ma co zmieniać. Ponoć lepsze wrogiem dobrego :) Push 1 Przysiad tylny 4x10 [...]