progres

Kuźnia, jaskinia a tą remikową jak nazwiemy ?? :P No Ciorny ładnie jak na wąskim wchodzisz na takie ciężary to progres jest i to spory.

[...] x 6 Lydki w siadzie na maszynie 1s 45kg x 25 2s 45kg x 25 3s 45kg x 25 Lydki na jednej nodze stojac 1s cialo x 20 2s cialo x 20 3s cialo x 20 Brzuszki roznorodne cwiczenia Wrazenia: Bardzo dobry trening byla moc byla motywacja wiec klimat byl dobryjest progres a to najwazniejsze Flakers-mozliwe ze tak Ciorny-czyzbys widzial dolna czesc fotki??

[...] 140/3 Brzuszki na skośnej ławce ja/20x4 Wrażenia Do zawodów coraz mniej czasu, więc lekkie treningi coraz lżejsze. W martwym technikę szlifowałem, bo ten garb na 240 mnie cały czas przeraża, pomyśleć, że ciągnąłem kilka tygodni w nieświadomości Remik, dawaj wypiskę, przynajmniej za tydzień będziesz miał satysfakcję, że dobry progres zrobiłeś

[...] 45x10 50x10 55x8 Unoszenie na boki na wyciągu 4kg x 15 5kg x 15 6kg x 15 7kg x 12 Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Poranne cuksy Tcm+szalwia W wl daje filma 94x8 progres jakis jest w stosunku do zeszłego tyg widac ze nie jest jeszcze to tak stabilne wyciskanie jak kiedys i przy ostatnim dupa oderwana ale musialem to zrobic bo by mnie [...]

Ciorny widze swietny progres na tym planie, brawo

[...] Wycisk w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym [...]

[...] trening ze wzg. na rękę. Okazało się, że niepotrzebnie. Nie bolała przy żadnym ruchu. Jedynie w wyciskaniu na skośnej coś przeskakiwało w łokciu. W treningu obwodowym progres o jedną sztukę }:-(. Myślałam, ze nie dam rady, ale cały czas sobie powtarzałam, dawaj, dawaj...nie bądź miękką pipką \-) [...]

[...] się do LC niż poprzednio. Głód odczuwałam tylko w porach posiłku. Na orbim jechało się ciężko, ale tylko do 15 min, później już z górki (nawet odnotowałam niewielki progres w stosunku do poprzedniego treningu) %-). No i muszę koniecznie sobie coś nowego ponagrywać na Mp3, bo już mi się nawet moje ulubione Aha i Alphaville przejadło. Od [...]

[...] II: w południe rower 21 km (prędkość 16km/h-31km/h)- dopiero pierwszy wyjazd w tym roku. ODCZUCIA: Trochę kiepsko poszedł mi trening siłowy, chociaż miejscami zrobiłam progres. W nogach nie miałam sił...co odczułam zarówno przy thrusters jak i wykrokach. Jednak trochę mi ten rower dał popalić. PYTANIE: bolą mnie stawy w kolanach, [...]

[...] czy będzie poprawa 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*12kg10*12kg 10*13kg 10*13kg 9*14kg 8*14kg w ostatniej już b. ciężko. Minimalny progres. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg10*2kg 10*3kg10*3kg 10*4kg7*4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*5kg 10*5kg 10*5kg 9*6kg 0kg 9*6kg ODCZUCIA: dzisiejszy trening zaliczam do udanych. Zrobiłam progres w kluczowych ćwiczeniach. Ostatnio wstaję po 6-tej, więc umyłam trochę okien i poszłam na trening. Panował jeszcze przyjemny chłodek, więc chociaż łapaniem oddechu [...]

[...] rampa dotyczy ciężaru, czyli po prostu z każdą serią dokładasz obciążenia. pozdro =) @edit, a może jednak coś namotałam, wg ekspertów rampa to rzeczywiście nie jest stała ilość serii, to chyba trzeba poczekać na kogoś bardziej obeznanego, ale na logikę chyba po prostu progres obciążenia :-> Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-08-24 21:56:39

[...] program 4 czas:35 min dystans:13,95 km (13,37 km) kalorie:289 (287) Wlazłam dzisiaj na orbitrek zrobiłam o 58 metrów więcej niż ostatnio, więc jakby nie patrzeć jest progres:-D. Dodam, że jechałam przy "Requiem" Mozarta (dla niewtajemniczonych Msza żałobna %-)), co po cześć oddaje stan mojego ducha %-). ODCZUCIA: -> marudzenie %-) Kiedyś [...]

[...] cześć pleców, barki) 2kg/2kg – ok. 1,5kg/2kg – II obwod z przerwą 1,5kg/1,5kg - „ trochę łatwiej „ niż poprzednio 1,5kg/1,5kg - dramat - nie mam pojęcia kiedy tu będzie progres 1kg/1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 15powt/15powt- ciężko, ale z zatrzymaniem je robię 15powt/15powt – Bez obniżenia 15powt/15powt - bez obniżenia [...]

[...] na maszynach do ćwiczeń nóg, to nie są to kg, tylko jednostki powietrza i nie do końca się to przekłada na kg (pytałam o to instruktora), więc będę podawała jaki jest progres po prostu w wartościach liczbowych :-) Następnym razem nie będę w takim razie takich małych ilości wliczała :-P Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-29 15:32:17

[...] back squatu ze sztangą wrócę za 3 tygodnie, pod jej okiem, czy już jestem na to gotowa. 1. Przysiady- jak wyżej 2. wyciskanie hantli- ciężko mi wziąć 8 kg, więc aby zachować progres, zrobiłam dodatkową serię z 7 3. na TRX, staram się za każdym treningiem schodzić nieco niżej 4. męskie plus dobicie damskimi. 5a. z sandbagiem 5b. lubię to ćwiczenie [...]

[...] trening aby miesnie nie przyzwyczaily sie do niego! Ksiazkowo jest to 4-8 tygodni. 2. Progres wg mnie nie jest zbyt dobry dla poczatkujacych. Gdybys dopiero teraz zaczal z progresem(gradacja ciezaru) bylo by ok ale wczesniej nie bylo sensu! - np. trening na klate składał sie (niebagatela) z 16 lub wiecej serii, zawsze gradacja ciezarów i zawsze [...]

Zawsze zaczyna sie od niskich ciezarow i stopniowo zwieksza co tydzien... Im dluzej utrzymujesz taki progres tym lepiej dla twoich efektow... Czy robic progres wewnatrz seri? To zalezy od ciebie... zdr.

[...] W poniedziałek robiłam na rurce dużo figur obciążających barki, także nie są teraz zbyt szczęśliwe. Wczoraj siłownia - przeszłam na 4 serie 10 powtórzeń i wróciłam do progresowania na sztandze o 2,5 kg - wydaje mi się że tak mi jest łatwiej się zaadaptować do ciężaru. Dzisiaj znowu rurka. Trening 27.06: 1. HT 55kg/ 57,5kg/ 60kg/ 62,5kg [...]

[...] 4x6 4.MC 5x5 65kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Trochę lepiej niż ostatnio, po @ dodam ciężar 5. Pompki klasyczne 15/12/12 Idą mi gorzej niż szerokie, ale to dobrze - będzie progres. Jak dojdę do 20 to spróbuje diamentowych 6. Barki 3x15 Niedługo chyba przejdę na wersję z obiema rękami na drabince 7. Stanie na głowie, stanie na rękach Na głowie [...]