progres

[...] kg na martwym za pierwszym razem, to mógłbym sobie darować drugie podejście. Tutaj jednak widać jak bardzo moja technika kuleje i że mogę zrobić jeszcze dużo kilogramów nie progresem siłowym, a technicznym. 2. Ławka- ciężko, ale dało radę zrobić. 3. Wiosło- też hevi, ale czuć mięśnie. 4. Russian Twisty zamieniłem miejscami (unoszenie nóg [...]

[...] kg na 1 powtórzenie. Jak było żyłowane, to polecą 2, jak był lekki zapas, to poleci 1. Na dwoje babka wróżyła innymi słowy i z tego tytułu ciężko jest powiedzieć czy notuję progres, stagnację czy regres... Niby dołożyłem 5 kg i zrobiłem tyle samo powt w pierwszej serii, ale w drugiej bym już nie wyciągnął tak łatwo 6 powtórzeń- no chyba, żebym [...]

Znaczy zdaję sobie sprawę, że przy hantlach dużo siły traci się na stabilizację, ciężko je podnieśc w ogóle, ale nie mogę - progres (masowy) uzyskałem dopiero przy zmianie sztangi na hantle w ćwiczeniach heavy - w dolnej fazie wydłużenie ruchu bardzo wiele daje. Tego mi w sztandze brakuje. Narazie przy 10 powtórzeniach na masie ćwiczę 30-32 kilo [...]

[...] fakt - po kilku latach stracony na spilta (no czasem HST się zdarzyło - do czegoś tam doszłem, ale siłowo żenada, choć rok kick-boxingu też ograniczył/uwstecznił jakikolwiek progres siłowy/masowy) ostatnio kombinuje i szukam czegoś co odbiega od definicji "split-u" - a ciągle mi mało (w sumie może dlatego że w pracy jedyną czynnością fizyczną [...]

[...] dobry sposób dla osób które wolniej biegają. Na płaskim to zwykle idzie w parze z kilometrami, na górkach już trochę inaczej wygląda. W biegu najdłuższym możesz zaplanować progres właśnie na czas, np. pierwszy tydzień 1h10, drugi 1h20, kolejny 1h30 itp. Progres o 10-15 minut. A tak z ciekawości, jak wygląda Twoja aktywność poza bieganiem? Może [...]

[...] nie moga byc dluzsze niz 30 sekund http://www.youtube.com/watch?v=T2AKg4yA8XA Wyciskanie na lawce skosnej w gore (40x12, 60x12, 70x10, 80x8, 90x6, 100x3 +3 negatywy) progres 1 ruch Wyciskanie hantli na prostej (22x12, 32x10, 32x10, 32x10) Przenosy (32x10, 32x10, 32x8) Brama (25x12, 40x8, 50x6, 20x15) Uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

[...] w siadzie (maks ciezar 4 serie po 8-10 ruchow) Rozciaganie plecow za pomoca drazka gornego 4 serie po 12 ruchow Francuskie wyciskanie sztangi lezac (37x12, 42x10, 47x8, 52x6)progres 5kg Sciagnie linki wyciagu gornego jednoracz (20x12, 30x10, 35x8, 40x6) Sciagnie drazka wyciagu gornego maks ciezar + krazki 4 serie 12-10-8-6 ruchow Mumin: Chleb moj [...]

[...] niż 10 powtórzeń w serii. Jak wreszcie dojdę do tego że mogę zrobić 10x10 to dokładam 10kg i znowu się bawię z nowym ciężarem aż zrobię 10 x 10 z nim. Wolny, bezpieczny progres... Wiosłowanie sztangą 3x8 biorę ciężary z którymi nie mogę sobie już poradzić. Dlatego dałem to ćwiczenie w miejscu w którym będę już zmęczony trochę po drążku, [...]

FBW - załóż osobny temat. Progres w FBW to kwestia złożona. Lepszy wolniejszy progres. Tak jest moja opinia. Tym bardziej, że w Fullu ćwiczymy całe ciało. Więć progres musi być równomierny. Jak dopalimy na pierwszych ćwiczeniach to na ostatnie nie starczy Ci siły. I przysiady będą do przodu, ale barki czy łapa z tyłu. Dlatego z progresją trzeba [...]

Ciocia, będę czujna. Trening z wczoraj: Trening B – 05/02/2013 A. Martwy ciąg 10 x 20 kg, 12 x 35 kg, 12 x 37,5 kg (progres +2,5 kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 16 lg, 12 x 18,5 kg (progres +2,5 lg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12 x 39, 12 x 39 (tutaj mi idzie b, ciężko, ledwo daje rade osttanie powt) C1. [...]

[...] Podciąganie na drążku 4x max - ciężej szlo niż ostatnio, dałem rade zrobić zaledwie połowę tego co na poprzednim treningu Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - tutaj progres siłowy MC - i znowu sytuacja w której MC robie dzień po nogach, ale znowu czułem siły i postanowiłem zrobić - progres Wyciskanie hantli w górę siedząc - progres z [...]

[...] (4 kapsułki) - 2 do śniadania, 2 po treningu - Vitamin B Complex - kapsułka - omega - 3 - 3 kapsułki - ZMA - 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - bardzo fajnie poszło, progres w porównaniu z poprzednim treningiem też zadowalający, więc dokładam za tydzień 2 - tutaj też progres w porównaniu z zeszłym treningiem fajny, ale jeszcze brakuje do [...]

[...] ćwiczenia, po 10 powtórzeń w każdej. Pierwsza seria na poziomie min. 50% serii roboczej. Nie ukrywam, że w ćwiczeniach w których ciężary nie są duże, nie podoba mi się moje progresowanie, bo albo musiałbym zaczynać bardzo nisko (co nie bardzo ma sens) albo muszę dwie-trzy serie wykonać z tym samym ciężarem. Dziennik będę aktualizował na bieżąco, [...]

[...] 30,0kg x 90 6. Allahy 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 Aeroby: Rowerek 20 minut, dystans 11,0 km, Watt 165-180 UWAGI W przysiadach póki co trzeba będzie przystopować z progresem ciężarowym i pracować na tych 85kg nad zrobieniem większej ilości powtórzeń. Do oceny film na końcu na 65kg. Wyciskanie na klatę - tu jestem zaskoczony, progres jak [...]

[...] w opadzie - tu też już ciężko, od 65kg pozycja jest daleka od idealnej, myślę że kąt nachylenia wynosi wtedy ok 45 stopni 3. Wyciskanie głową w dół - tu też ciężko już o progres przy założonej ilości powtórzeń. Potęguje to większe zmęczenie po pierwszym wyciskaniu 4. Wiosło sztangielką - nieźle, z 5 sekundowym odłożeniem sztangielki po 7 [...]

Po co stres... Stres odchudzaniu przeszkadza więc włącz opcję zabawy:-)) Każdy trening ma swoją charakterystykę (ilość serii, progres, regres, ciężar stały, odstępy czasowe między seriami). Naprawdę można zginąć... W swoim treningu powinnaś próbować zwiększać obciążenia w kolejnych seriach, tak aby w ostatniej szło już naprawdę opornie. I tak [...]

[...] 8x 8kg, 6x 9kg, 6x 9kg, 4x 9kg, 4x 9kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 25kg, 6x 30kg, 6x 30kg, 4x 30kg, 4x 30kg - najbardziej lubię tą parę, bardzo męczy, ale największy progres mam tu 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra 4x 8 powtórzeń x 22,5 kg 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x 8 powtórzeń x 4 kg - tu nic nie dodaje, bo jak [...]

[...] 3x8 Tam gdzie jest 6x6 co tydzień dodaję 2,5kg (ławka, barki, siady) natomiast 5kg do ciągu. Ten etap trwa 9 tygodni. ETAP II Dzień 1 Wyciskanie na barki - tutaj na luzie,progres dalej 2,5kg Przysiad 50%CM/8 60%CM/6 90%CM/4x4... 95%CM/3x3... 100%CM/2x2(progres 5kg) Przysiady 1/3 100%CM/2 110%CM/2 120%CM/2 Odejścia 110%CM/1 120%CM/1 [...]

[...] powtórzenie wchodzi tak jak bym chciała 2. Przysiad sumo 4x10 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg Już ledwo co wchodzi, super! 3. Podciąganie 6 /6 /6 /6 Zawsze strasznie mnie cieszy progres, mimo że ostatnie powtórzenia weszły ledwo co 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg Zamiast dokładać zeszłam z podkładek i robiłam z ziemi, łatwiej mi o progres [...]

[...] tygodnia.W poprzedni poniedziałek,cięższe serie robiłem w bandażach i kostiumie bez szelek.Dzisiaj czułem na tyle dużo energii,że zrezygnowałem z kostiumu,a i tak zrobiłem progres.Postanowiłem,że będę unikał kostiumu jak ognia,tak długo jak to będzie możliwe.Dołożyłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie,oparte na zasadzie ruchu postępującego o którym [...]