progres

[...] 64 kg x 11 + 36 kg x 13, 68 kg x 9 + 36 kg x 12 6. Pompki wąsko na modlitewniku 3x Notatnik: 1. Rozpietki siedząc - 21 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 11 bardzo dobre czucie i progres ale nie te uchwyty, można dokładać, 41 kg x 9 też sztos czucie i jakość, 32 kg x 14 też bardzo dobre czucie i dopinanie klatka, rączki tak że widać 4 poziom od góry, [...]

[...] za tydz dokładamy 36 + 2,5 kg x 12-15 x 3 bez zwalniania negatywa ale z mocnym spięciem pleców 2. Hammer - 54 kg x 8, 73 kg x 5, 91 kg x 10 sztos czucie i jakość, ekstra progres, mega dobre dopięcie pleców, 91 + 2 kg x 8 też sztos jakość, można dokładać, za tydz 95 kg x 8-10 x 2 3. Hammer narrow - 68 kg x 6, 95 kg x 10 mega progres, ekstra [...]

[...] x 8, 60 + 3 kg x 3, 75 + 3 kg x 9 ciężko ale bardzo dobra jakość i czucie barków, 80 kg x 8 też dobra jakość, można dokładać, 60 kg x 14 sztos totalny, mega dobre czucie i progres, za tydz 80 + 3 kg x 8! x 2, 65 kg x 12-15 3. Chest press low - 40 kg x 8, 80 kg x 10 jest progres, dobre czucie klatki, 70 kg x 11 jw, za tydz 85 kg x 8-10, 72 kg x [...]

[...] ktoś żeby jeszcze zrobić 1-2 powt z pomocą, za tydz 122 kg x 6-8 x 2, 102 kg x 12! 2. Smith press - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 7 bardzo ciężko, ledwo poszło ale dobry progres, ekstra walka o ostatnie powt, 97 kg x 6 jw, bardzo ciężko, oetstbi cześć powt ostra walka, narazie tu nie dokładać, 77 kg x 12 do załamania, barki konkretnie [...]

[...] cable curl 41 kg x 8, 59 kg x 6, 73 kg x 10, 73 kg x 9, 59 kg x 12 + 4xRP + ds 41 kg x 6 Notatnik: 1. Smith press - 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 3, 95 kg x 10 ekstra progres, dobre ruchy bez zwalniania, nic nie bolało więc na duży plus, 105 kg x 6 jw, bez bólu więc jak najbardziej na plus, dobrze weszlo, można lekko dołożyć, 105 kg x 5 [...]

[...] prearched curl - 3x10-12 10 kg x 8, 16 kg x 9, 16 kg x 9, 12 kg x 12+1 Notatnik: 1. Ściąganie uchwytów - 50 kg x 10, 73 kg x 5, 86 kg x 10 sztos czucie i jakość, jest progres, można dokładać, 77 kg x 12 ciężko ale czucie dobre, za tydz stos x 8-10, 77 kg x 12+ (do 15!) 2. Dumbell row - 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 7 jest lekki progres, [...]

[...] 5. 500 g twarogu + 100 g ryżu + owoce trening: PLECY: 20 min. przed treningiem 4 tab HI TEC MEGA BCAA 1. ściaganie drążka szerokim nadchwytem na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 2. unoszenie hantla x4, progres (12,12,12,12)4 3. wiosłowanie nadchwytem x4, progres (12,10,10,8) 4. wiosłowanie na maszynie wąskim chwytem x4, progres [...]

[...] "Aha i jeszce jedno z czym łączyć klatke: - z bicepsem czy moze z tricepsem ??" W zasadzie jak kto woli. "Wyciskanie ssztangi skos głową w górą 12/10/8/6 ( progres) Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12/10/8/6 ( progres)" Robienie obu ćwiczeń razem jest bez sensu. To tak jakbyś na obiadł zjadł zupę ziemniaczaną a [...]

[...] pomagasz plecami to technika kuleje. Bicepsy nie potrzebują bardzo dużych ciężarów, pamiętaj to. 2. Jak wspomniałem na początku, przez 4,5 miesiąca pojawił się minimalny progres jeśli chodzi o biceps, coś w stylu 1 kg. Czym to może być spowodowane? Za małą częstotliwością ćwiczeń bicepsa? Biceps to mały mięsień,problem jest w diecie i [...]

[...] w terenie, baaaajka :) (tylko nogi po treningu słabiutkie ;-) ) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut A. Martwy ciąg R:8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 4+4x58kg - liczyłam na progres i jakieś spektakularne zakończenie treningu ;-) a tu gucio, pleców nie mogłam utrzymać R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi puścił, zmieniłam na [...]

[...] 7x 30,5 kg, 8x 28 kg - znowu się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale dobrze jest 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 5x 30,5 kg - progres! ze stojaka lepiej niż jak z ziemi biorę sztangę 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - ostatnia seria ciężko 15x 30,5 kg, 13x [...]

[...] Według wskazań suunto spaliłem 22 tysiące kcal. Mam conajmnjiej jeden (czasem dwa), obowiązkowy dzień kompletnie wolny od treningu w każdym tygodniu. Kondycja: Cały czas progres. Zrobiłem trzy marszobiegi na 10km na zewnątrz i w każdym przypadku biłem swoje rekordy. Obecny rekord życiowy to 1h2’5’’ na 10km/h. W trakcie wczorajszej próby [...]

[...] tutaj psychikę@@-) przy 40 kg, już miałam dosyć, zwłaszcza że wczuwałam się w pracę bioder.. 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - mimo wszystko próbuję uporać się i progresować@@-) 3. wiosło - ok 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka - fajnie 5. plank trzymajac tilt 3x max - technika będzie do wglądu 6 plank na boku na kazda strone [...]

[...] do poziomu barków (na początku szło wiosło, ale tutaj też zmieniłem) + ćwiczenia uzupełniające (górny grzbiet, triceps, biceps, brzuch) udało mi się uzyskać strasznie duży progres w sile, szczególnie w wyciskaniu stojąc i w wyciskaniu leżąc gdzie zacząłem lecieć na rekordowych ciężarach (jak dla mnie) metoda ta jest strasznie mocno [...]

[...] na tematy wyższości czegokolwiek, nad czymkolwiek, a tymbardziej wysłuchiwać kolejny raz co robie źle, bo mnie to g**** obchodzi. Wiem co robię źle, wiem jak zrobić progres, co nie oznacza, że się tego trzymam, bo jest mnóstwo czynników, które po drodze mogą paść. Moja aktywność na sfd ogranicza się praktycznie do wpisywania notatek z [...]

Wtorek: plecy + biceps + brzuch Plecy: -Martwy 5x8 na prostych 83,5kg - progres bedzie 5kg -wioslo podchwytem 2x10 bylo 4x10 i 52kg - progres bedzie 3kg -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax bylo 4xMax - 5 powt. -drazek wyciag 2x12 Po martwym byl dwuglowy lezac: 4x12 i 28kg - progres 3kg Biceps: -"21" gryfem prostym x3 27kg -Super Seria [...]

[...] nie poglebiam. Antek troche otworzyl mi oczy bo pokrzywiona sylwetka nigdy nie bedzie dobrze wygladala. 2. Poprawa techniki WSZYSTKICH cwiczen. To punkt ktory pozwolil mi na progres w trakcie projektu ale takze w przyszlosci. Przestalem bezmyslnie tragac kg, nauczylem sie docierac do partii docelowych. Nauczylem sie czuc trenowane miesnie, [...]

Owszem, ale lepiej nie przeskakiwać za szybko tylko wyciągnąć maxa z tego co się da. Zasada jest bardzo prosta. Im mniej robimy, przy zachowaniu progresu - tym lepiej. Bo tym większy potencjał sobie zostawiamy na dalszy progres. Na przykład: Jeśli komuś wystarcza 7000kg tygodniowo w przysiadzie aby robić progres. To bez sensu jest robić więcej. [...]

[...] barki + brzuch i jeszcze plażówka :) Ale zacznijmy od siłowni: Nogi: 1.Przysiad ze sztangą: 12x20kg ( ) 12x50kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg. 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 (progres) 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 (progres) 4.Wznosy na palce (ze sztangą) 25/20/15/10 ( 30kg/40kg/50kg/60kg) 1. Poszło całkiem nieźle, za tydzień znów zwiększamy [...]

[...] wiem, nie powinienem). Ale już po podciąganiu nie czuje że ćwiczyłem nogi. Tak, jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. To samo z podciąganiem. Jedyne cwiczenia w których widze progres i się męcze to pompki, wyciskanie na barki, pompki wąsko i uginanie ramion. A to niezła kicha, bo mi zależy na dużej sile w siadzie, a potem w MC. Oczywiście progres [...]