progres

[...] WYCISK SZTANGELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNO (PROGRES POWTÓRZEN) 17,5 X 10 20 X 10 22,5 X 10 CIĘŻKO BYŁO :) 4. WYCISKANIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (KCIUKIEM W GÓRE) drobny progres powtórzen. Narazie sie trzymam tego jednego ćwiczenia,zeby te barki zaleczyć. Wiadomo bólu nie ma w trakcie cwiczen - bo nie wykonuje tych ktore mnie narażają (poza [...]

MIAŁEM PRZERWE W DOSTĘPIE DO INTERNETU ,więc hurtowo musze wpisac dwa treningi Stety lub niestety treningi sa wciąż jedyną rzeczą która ostatnio mnie cieszy. Szukam pracy, nie moge dłużej się bawić w życie za "kieszonkowe 500+ z dietetyki" Oszczędności z Anglii dały mi tą swobodę,ale nie będą istnieć wiecznie. TRENING SOBOTA MOBILITY, 1.MARTWY [...]

TRENING 07.08.2018 4-5 MINUT ROWERKA STACJONARNEGO MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ) 50 X 8 70 X 8 80 X 8 85 X 8 90 X 8 DWA OSTATNIE POWTÓRZENIA MAM WRAZENIE JAKBYM COS OSZUKAŁ,BO SIE OBAWIALEM ZE SZTANGA WYPADNIE MI Z MOKRYCH OD POTU DŁONI 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ) 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 3. [...]

TRENING 30.08 PRZED CHWILA ROWEREK MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES CIEŻARU) 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 7 BYŁO CIEZKO, ZACHOWALEM SIE DOŚĆ OSTROŻNIE, ALE MYŚLE ZE DAŁBYM RADE I 8 RAZ, POZNIEJ TROCHE ZALOWALEM, ALE JUZ TEN 7 BYŁ MI BARDZO TRUDNY 2.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES CIEZARU) 45 X 8 50 X 8 55 [...]

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM MOTYWACJA NADAL KIEPSKA, CM PRZYBYŁO TYLKO W PASIE, TROCHE MI TAK GLUPIO CHODZIĆ NA SIŁOWNIE I WCIAZ WYGLADAĆ TAK SAMO, TO CHYBA PRZEZ TO NA TAMTEJ SILOWNI TAK SIE ZLE CZULEM - WIEM NIE ROZSADNE PODEJSCIE,ALE ROZUMIEM GDYBYM ĆWICZYŁ 1-2 MIESIĄCE..A NIE LATA Xd NO TRUDNO,NIE WIEM CO ZE MNA JEST NIE TAK, NIE MAM GENA [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40 - 55 2. Push press 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 37,5 x 6 20 x 15 Również progres ciężaru. Było 25-35 kg 3. Wyciskanie leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, było to samo na 8 rep. 4. Wycisk hantelek skos chwyt neutralny [...]

[...] dzisiaj zrobiłem pierwszy trening : L : 21/12 - tutaj nie ma problemu, w piątek zwiększę do 30 w pierwszej serii, w drugiej zakładam jakieś 25? J1 : 11/7 - W pierwszej serii progres, w drugiej kumpel zaśpiewał piosenkę z "Żulionerów" , i się spultałem przy 7 . A6 : 16/16 - progres, atakujemy z całej siły i myślę że do 20 w niedługim [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 12/10/8/8 wyciskanie robiłem na tym samym ciężarze co tydzień temu, udało mi się zrobić większą ilość powtórzeń - więc progres w sile idzie miałem wrzucić dziś większe ciężary ale lecę 3 dzień pod rząd z siłownią i nie chciałem przesadzć   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 27kg x 9/8/8/7 [...]

[...] -> 42cm = +1cm Ramię: 42cm -> 43,5cm = +1,5cm Pas na pępku: 81.5cm -> 88cm = +6,5cm :( Niestety na masie jak dobrze bym michy nie trzymał to smalcu przybieram :) Największy progres jak widać w pasie :( Na pewno brakowało interwałów/aerobów wykonywanych podczas budowania masy. Po zawodach byłem tak przemęczony przez dłuższy czas, że nie miałem [...]

[...] () wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 35kg*10, 40kg*8, 45kg*7 rozpiętki ze sztangielkami 15kg*10, 16kg*10, 16kg*9 jak z tego widać w porównaniu z zeszłym tygodniem progres ciężaru w każdym ćwiczeniu biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 42.5kg*8, 47.5kg*8, 50kg*6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 [...]

Udany Test! progres jest! jak dla mnie troche mały ciezar na Mc no chyba ze dbasz o kręgosłup Pozdro dawaj podsumowanie

[...] ale czas wolny się na pewno skurczy, więc nie wiem jak wyrobię z wypiskami zaległe wypiski: 1 luty Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 26kg-5x/28kg-5x/31kg-5x/33kg-3+2/36kg-2+3* progres - bz/bz/bz/+1powt/+3kg 2)wyciskanie młotkowe 4x10 10kg-10x/11kg-10x/12kg-10x/14kg-4x progres - bz/bz/+1powtórzenie/bz 3)Rozpętki 2x12 6kg-12x/7kg-9x progres-bz [...]

[...] to najbardziej technicznie jak potrafie, tak jak pisal miedzy innymi Mumin. Za to na ticeps zwiekszylem ciezar :) Przy wpisce tam gdzie zwiekszylem napisane jest ze to progres choc tak naprawde nie do konca bo przy poprzednim treningu mialem duzy zapas i dzis poprostu go wykorzystalem. Martwy ciag 5 serii (60x12 80x10 100x10 100x8 110x6) [...]

Poniedziałek: klata triceps Klata: wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10 (jeden ciężar) rozpiętki 3s 12 10 10 (jeden ciężar) przenoszenie hantli za głowę 3s 12 10 10 (jeden ciężar) może to wywalić?/ wywal przenoszenie Łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 Triceps: francuskie wciskanie [...]

[...] Brzuch spada wprost proporcjonalnie do rośnięcia brzucha Reni :-D Hahaha, no prawie prawie Bzyku :-D tak więc jest nadzieja w tych ostatnich 7-8 tygodniach ,ze jeszcze progres zaliczę 8-) I jak to białko? Słodka czekolada? Czy gorzkawa? /SFD/2017/3/16/2971ebeb3660464692245e12d7b19fb4.jpg Gdzie Anubis wyczuł tutaj orzecha to ja nie wiem, [...]

[...] go i tyle, w następnych seriach wziąłem do asekuracji kolegę i nie było już z tym problemu, tydzień temu udało mi się zrobić taki sam zestaw serii/powtórzeń na 110 więc progres jest, po tej akcji pozostał dość mocny niedosyt bo spieprzył mi koleś serię jak nic i do końca treningu miałem dość mocny wqrw wyciskanie skos sztanga - 4 serie [...]

Nowy tydzień, nowa ja :-) 1. Przysiad - 4x8x35 kg - nie dokładałam 4 x8x35 kg 4x8x32,5 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie- progres 4x8x10 kg 4x8x9 kg 4x8x8 kg - próbowałam łokcie węziej, ale nie umiem :-( 3.Wiosłowanie sztangielką - progres 4x8x14 kg - to już czuć :-) 4x8x12 kg 4x8x10 kg - mało, co rokuje progresem 4. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody : 60 , 60 , 60 (po 5powt.) / (ostatnio nie było) 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1 hantla) : 13,5 , 16,5 , 20 , 21 , 21 / (progres w s.: 1,2,3,4) 7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (waga 1 hantla) : 7 , 7 , 8,5 , 8,5x5 , 10,5 / (tym razem udało się 10,5x5) 8. Uginanie nóg siedząc [...]

[...] 45', 3x15-20: (DB=)8kg / 9kg / 10kg x17 Progres w powtorzeniach. Bedzie powtorzenie z ciezarami 2b. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20: 25kg / 35kg / 45kg x20 Jest progres. + 2.5kg. 3a. Przysiad sumo z High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 8kg / 9kg x20 / 12kg x11 Zwineli mi sztangielki 10kg-we. Ciezary zostaja. 3b. Dipy na laweczce, [...]