progres

[...] wyciskanie sztangielek na skośnej - 10-10-10-10-9-10-8-7-6-6-7-7 - wszystko z 16kg (2x8kg) Uwagi: Na 10min przed wyjściem na trening dostałam @. Mając cel główny w głowie - progres w MC - nawet nie walczyłam za mocno z rozgrzewką. W gorącu, zaduchu, z bólem brzucha, myślałam że zejdę z tego świata. Ale jak dotknęłam żelastwa, wszystko minęło. [...]

[...] modlitewnik 4x10 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz 3x15 - 7,5/10kg/10+5drop + 15/20/25kg łydy troche brzuch mocno a więc tak - mP lekki progres ale ciezko mi juz, pompka nawet, hp tak sobie, 30 najlepiej, unoszenia cacy, bicek sztanga strasznie opornie wszedl, te 15kg to jakos duzo sie wydawalo i malo [...]

•DZIEŃ•DZIEWIĘTNASTY• Dzisiaj wg. planu HIIT jest progres z 15 na 16, niby taka mała zmiana, a ja pozamiatany byłem po treningu, włożyłem w niego całego siebie, dałem z siebie wszystko. Potrzebny był mi ten progres Już dawno nie byłem zadowolony tak z HIITA ;] Dzisiaj i tak lekki dzień jutro dwa treningi dadzą w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c01d81b5517143c99465aa19ee2c9709.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6ff9ca2488b430790cd84ef995288db.jpg postanowiłem coś wrzucić żeby zobaczyć czy będzie progres, klatę narazie wstyd pokazać;) ale z plecami chyba nie jest najgorzej, ostatnio trochę fatu uzbieranego przez kontuzję spadło:) Nowy plan: 10 p wyciskanie na barki [...]

[...] negatywna) l. serii - 5 l. powtórzeń - 5/5/5/5/5 ciężar - 1,25/2,5/3,75/5/6,25 uwagi - pięknie jest:) dodany ciężar poprzednio w ostatniej serii tylko 4 p, znaczy się progres jest:) WYCISKANIE LEŻĄC (szerokim chwytem, zatrzymanie na dole, spowolniona faza negatywna) l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 40/40/52,5/52,5/65 [...]

[...] demolub - to zaden fenomen, dzialalem w mysl zasady: "niczego sie nie bac, na sztange doyebac". Co do grudnia to modle sie o 440. Szansa jest... Wuchta - ladny progres to moze by byl jakbym zakonczyl cykl bez kontuzji za jakis miesiac/dwa. Wtedy porzadne przygotowanie, dobra rozpiska pod maxy i pewnie jeszcze +20 by bylo Pol tony? [...]

[...] (ilość powt. w serii) - 10,10,10,10,10, 1,25kg x 10, 3,75kg x 6 Uwagi: Podrzut siłowy - straszna walka - efekty super 15-tek nie dały na siebie długo czekać - niewielki progres ale progres Wiosłowanie jednorącz - tu już brak uchwytu i niestety pierwsza "porażka" w nowym planie (zamówiłem dziś magnezje - może pomoże) Pompki na [...]

[...] x 8 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,10,10,10, 2,5kg, 5kg, 7,5kg x 8 Uwagi: Podrzut siłowy - ładnie poszło (zapas co najmniej 2 powt.), progres może nie powala ale na pewno jest Wiosłowanie jednorącz - wojna z chwytem. od 45kg magnezja od 55kg zamek - myślałem że wyrwie mi kciuk ... ale poszło !!!! Pompki [...]

doczekałam się dziennika teraz czekam na fotki i nie mogę się doczekać pierwszego wpisu z treningu niech progres będzie z Tobą, i pamiętaj, nie rozwal w poniedziałek siłowni

[...] 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 18 x 12/19,5 x 10/21 x 10 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x 4 30 x 9/31,5 x 5/35 x 4 4. MDS [...]

[...] po czterech mds-ach po cztery serie. Czas - 70 minut. Moc dzisiaj była, ale w pierwszym mds-ie mocno odczuwałem łokcie, a w kickbacku bolały mnie barki (stawy). W docisku progres za..bisty, oby tak dalej. Niemniej cieszę sie że przede mną tydzień deloadingu. Muszę trochę odsapnąć. Aha, podszedł do mnie dzisiaj facet i mówi że tak zawziętego [...]

Dzięki. Będziesz miał tu próbkę możliwości tego treningu, ale już teraz mogę Cie zapewnić że jest diablo skuteczny, przynajmniej jeżeli chodzi o progres siłowy.

[...] 01.12.: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 18 x 12/19,5 x 10/21 x 10 19,5 x 11/21 x 10/22,5 x 10 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 9/31,5 x 5/35 x 4 31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4 4. MDS [...]

[...] siłowni będzie wyciąg z większymi stosami. 3. i 4. Jeden człon mds-ów to nuda... Nawet porządnie barków nie spompowałem. Za to technicznie o wiele lepiej 5. Zanotowano progres Zagadałem się trochę ze znajomym, przy tej ilości serii 30 minut to optymalny czas. MICHA: 1. Owsiaki (4 jaja, szklanka owsa, miód, dżem truskawkowy, jogo) 2. [...]

[...] chyba za bardzo się pośpieszyłem i zabrakło troszkę. Za tydzień atak na 180 coś czuję... 2. Tempo ostre, może gdybym odsapnął to 5 powt w ostatniej serii by było. Niemniej progres wyraźny 3. 4. 5. 6. Mds-y technicznie i łapki paliły mimo że tylko pierwszy człon. Przerwy praktycznie tylko na zmiane obciążenia. 7. Sporo dorzuciłem ale luz, jest [...]

[...] rampa 60 x 10/80 x 10/100 x 8/120 x 5 60 x 8/85 x 8/110 x 6/130 x 5 6. Żuraw 4 * 8-10 rampa 0 x 10/2,5 x 10/5 x 8/10 x 7 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 3 7. Wspięcia stojąc 3 * 20 progresja 120 x 25/140 x 25/160 x 17 130 x 20/150 x 20/170 x 17 8. Prostowanie 1 * 100 100 x 45 100 x 50 9. Uginanie 1 * 100 100 x 30 100 x 35 czas - 65 minut Wrażenia: 1. [...]

[...] 29.12 trening 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 39 x 8/42 x 6/45 x 4 39 x 8/42 x 5/45 x 3 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 5 18 x 10/21 x 9/24 x 6 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska [...]

[...] 21 7 x 22,5 8/6/5 x 18 8/5/4 x 19,5 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 6-8 9 x 12 9 x 13,5 7 x 15 6 x 16,5 8/6/5 x 12 8/4/4 x 13,5 5. Wspięcia siedząc 3 * 15 progresja 100 x 20/130 x 20/160 x 16 147 x 15/162 x 15/177 x 15 *( poprzednio tez o 7 kg więcej w każdej serii - suwnica waży 27 kg) czas - 54 minuty Wrażenia: Po ostatnich [...]

[...] w nim uzyskać. Na dwie ostatnie serie założyłem paski - przydały się bardzo. Coś czuję że niebawem będę robił serię swoją wagą 4. Modlitewnik tradycyjnie już ostatnia seria ciężko. Ale progres jest 5. Tu już ostro. Staram się nie bujać przy tym ćwiczeniu ale w ostatnich powtórzeniach różnie to bywa. 6. Pompa 7. Szybko i ostro - aż dech zaparło

[...] przysiadach, a szczególnie po nieumyślnym biciu rekordu prostowniki w ogóle się nie zregenerowały. Czułem totalne zmęczenie i chociaż w podciąganiu i wiośle jednorącz spory progres to ćwiczyło mi się niekomfortowo. W wiosełku jednorącz czuję jeszcze spory zapas, więc seria setką (ciężar talerzy, bez gryfu) to kwestia czasu. Trening nieco się [...]