progres

[...] że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych ciągów, przysiadów i w większym zakresie martwy ciąg na prostych udach, przysiad bułgarski i łydki. Był duży progres siłowy i w pomiarach. Obecnie chciałem troszkę pokombinować zobaczyć jak zadziała na mnie trening z mniejszą ilością ciężkich ćwiczeń i z dostosowaniem planu do [...]

[...] mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia itp czy to może jakoś źle wpłynąć na rozwój masy mięśniowej mam zamiar nim trenować jeżeli [...]

[...] z poprzedniej edycji od Solarosa) Po zakończonej rywalizacji przez wszystkich uczestników zostanie utworzona ankieta do głosowania,kto według Was osiągnął największy progres. Ale z racji tego, że ta ankieta budzi czasami wątpliwości i nie zawsze przedstawia 'faktyczny' stan rzeczy - tym razem będzie trochę inaczej. 1)Będzie ankieta dla [...]

[...] na poziomie komórkowym. VITALMAX Creatin Monohydrate Caps stosowany zgodnie z przeznaczeniem, wyraźnie wspomaga wzrost beztłuszczowej masy ciała, jak i również potęguje progres siłowy i zwiększa wytrzymałość mięśni. Układ mięśniowy staje się zdecydowanie bardziej odporne na przeciążenia fizyczne, optycznie powiększają sie i sprawniej [...]

[...] hantli chwytem młotkowym 3 x 10 powt. - unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10 powt. - modlitewnik hantle 3 x 10 powt. na rękę wtorek: klatka i triceps - ławka płaska progres 8,6,4,2 powt. od 75 % możliwości po 5 kg w górę do 90 % możliwości. - ławka skośna hantle 3 x 8 powt. - rozpiętki 3 x 8 powt. - brama, ściąganie linek górnych przy [...]

Witam. Trenuje jakieś 7 miesięcy, na początku był dość mocny progres, a teraz zaobserwowałem po sobie lekki zastój, więc stwierdziłem, że muszę bardziej ogarnąć miskę oraz zmienić coś w treningu. Dotąd trenowałem 5 razy w tygodniu i chciałbym przy tym zostać. Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną oraz taki oto trening. Proszę o ewentualne [...]

[...] strzelić kilka piwek. Szczególnie wczoraj kiedy to skończyłem sesje;) Jutro kupuje karnet na siłownie;) a od wtorku bieganie. Przez 7 tygodni udało mi się zrobic następujący progres: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89/80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111/101 Obwód ramienia: 36/35 Obwód talii: 98/88 Obwód uda: 61/58 Obwód łydki: 41/38 foto: [...]

[...] się zatłuszczać. Jedyna zaleta jest taka że nie musze bardzo katować nóg, 4 ćwiczenia po 3-4 serie w tym przysiady, uginanie , prostowanie i suwnica lub wykroki, bym miał i progres objętościowy na mięśniu jak i siłowy. Uda praktycznie w ogóle nie zatłuszczają mi się po stronie zewnętrznej, natomiast fat lubi się magazynować na całej długośći [...]

[...] to wszystko „wiotczeje”. Natomiast, gdy w jednym miesiącu robiłem sobie codziennie pompki (po 20 co godzinę, przez 10 godzin bo akurat w pracy miałem sposobność), to czułem progres i klatka urosła mi o bodajże o 2 cm. O co w tym chodzi? Różne kombinacje robiłem. Powiem tak, trening głównie na obciążeniu swoim ciałem. Mam też hantle 10kg. [...]

[...] ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -stojąc uginanie ramion z hantlami stylem [...]

[...] miałem 2 kontuzje które łącznie trwały jakoś rok wiec nie mogłem robić nóg (teraz staram się to nadrobić). W wieku 14 lat zrezygnowałem z piłki i notowalem coraz większy progres na siłowni, teraz ważę 60 kg przy 173 cm wzrostu, zdaje sobie sprawę ze jest to mało jednak w bicepsie mam 36 cm i ogólnie jako całokształt fajnie to wygląda. Raz [...]

[...] 4 serie 12 powtórzeń (20 do 25kg + sztanga) <- tutaj trochę lipa jeżeli chodzi o klatkę... Robię o 100% większy ciężar niż w momencie rozpoczęcia. Chciałbym zacząć ćwiczyć splitem i dokładnie monitorować progres siłowy. Czy nadszedł już na to czas? Czy może jeszcze walczyć starym planem? Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-04-29 19:50:03

[...] 137.5/137.5/137.5/137.5/140 140/140/140/140/142.5 przychodzę na następny trening i ledwo biorę 130x2. Co mogło być powodem takiego regresu? Czy zbyt szybki progres ciężaru? Przypomnę tu że trening ten odbywał się: tydzień1: poniedziałek/piątek6powt tydzień2:środa tydzień3: poniedziałek 6powt/piątek [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 kcal Cel : poprawna technika/progres/zdrowie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : skolioza kręgosłupa w odcinku piersiowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] rady dotyczące nawodnienia diety ćwiczeń i treningu biegowego itp. Mam wrażenie iż moja genetyka nie nadaje się kompletnie do sportów wytrzymałościowych bo zrobić jakiś progres jest bardzo trudno, lecz to oczywiście nie może być wymówką dodam również iż męczy mnie nawet wejście na 4 piętro po schodach. Dodam iż zawsze miałem słabe [...]

[...] do upadku to tragiczny pomysł. Szybko straciłem motywacje i zacząłęm notować regres. Postanowiłem zostawić z tego planu pierwsze 4 dni. Podciąganie dobrze mi idzie. Notuje progres i plecy robią się bardziej V. Postanowiłem to połączyć z splitem 4 dniowym góra dół ( wyjątkiem plecy robione w każdy dzień treningowy) . Zamierzam na tym planie [...]

[...] z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Dokładne pomiary zrobię jutro rano. Obecny trening - cel siła 4x6. Pierwsze ćwiczenia to ćwiczenia wiodące ,w których liczy się progres, reszta to ćwiczenia dodatkowe Czas trwania ok 12 tyg, obecnie jadę 5-ty tydzień 1 WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]

[...] 100% POLECAM! Zupełnie inny wymiar efektów i najważniejsze motywacji :D Uważam, że mam dobrą genetykę i chce zobaczyć co mi się uda z tego wyciągnąć odnotowując tutaj swój progres. Tak więc zapraszam do śledzenia, komentowania, dyskusji. Przejdźmy do konkretów. Waga początkowa 106-107kg. Aktualnie 103 jest to mój drugi miesiąc redukcji. [...]

[...] z basenem we wtorek/czwartek lub sobotę. Moim celem jest zejść do około 8-10% tłuszczu i mieć dobrą rzeźbę. Postanowiłem sobie że wezmę się w garść i spróbuje zrobić jakiś progres do stycznia 2016 i mieć lepszą forme na wakacje 2016 :) I jeszcze pytanie czy brać jakikolwiek suplement typu białbo/witaminy/kreatyna a jeżeli nie to kiedy je zacząć [...]

[...] zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni (ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą [...]