SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile zdziałamy naturalnie ? Dziennki 198cm !

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1963

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 46 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 271
Wiek: 22
Waga/Wzrost: 103/198cm


Cześć, po zakończeniu 5 letnich treningów zapaśniczych (wypuklna l5-s1) od 3 lat zajmuję się samą siłownią. Micha cały czas mniej, więcej trzymana z tym ze bez konkretów. Trzymałem się blisko normy jeśli chodzi o deficyt, czasem coś dołożyłem lekko poszło etc. od 3 miesięcy stwierdziłem, że czas ucieka trenować trenuje więc wypadało by się wziąć za to konkretniej. <--- Jeśli ćwiczysz a nie masz wszystkiego dopiętego na 100% POLECAM! Zupełnie inny wymiar efektów i najważniejsze motywacji :D Uważam, że mam dobrą genetykę i chce zobaczyć co mi się uda z tego wyciągnąć odnotowując tutaj swój progres. Tak więc zapraszam do śledzenia, komentowania, dyskusji.

Przejdźmy do konkretów.

Waga początkowa 106-107kg.
Aktualnie 103 jest to mój drugi miesiąc redukcji.

Trening SPLIT (plecy, nogi, klata+biceps, barki+triceps, brzuch 3x po treningu) 4-5x w tygodniu plus kardio 4x~45min.

Dieta: 2600kcal B:200g W:280g T:45G spożywam raczej standardowe produkty :
węgle: płatki ryżowe/owsiane/jaglane ryż/kasza/makaron
białko: jajka, pierś z kurczaka/indyka, ryba -> tilapia, mintaj, odżywka proteinowa
tłuszcze: orzechy, olej lniany/kokosowy

Suplementy: Kompleks witamin, kreatyna, bcaa, d3+k2, białko, vit C. Dodatkowo przedtreningówka, melatonina na sen.

Plany:
Do końca miesiąca redukcja ponieważ mam jeszcze wakacje przed sobą i od października startuje z "książkową" masą.


Galeria: (ps. Z góry zaznaczam, że zdjęcia są typowo amatorskie i niektóre np. plecy wiem, że ich prezentacja jest tragiczna hah :D)





Wakacje 2013

Wakacje 2014

Wakacje 2017

Ostatnie 3msc






07.09.18






Zmieniony przez - TRISTAN_77 w dniu 2018-09-08 13:27:59
3

"Nie ma opierd*lania sie"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 149 Napisanych postów 180 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2303
Jak na ten wzrost niesamowicie, brakuje mi 10 kg do Ciebie, a Tobie 5cm do mnie ;D Zainspirowałeś, że jednak sie da!
Kciuczek i powodzenia!
2
...
Napisał(a)
Usunięty przez anubis84 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 255 dni Przeczytanych tematów 68
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 923 Napisanych postów 4497 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 125853
2013 a 2014 inny człowiek, jakbyś się postarzał o 3 lata a nie o rok;);)

Nogi dopakowane, bf piękny. Ładnie masa Ci idzie

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 94 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 24449
jest kozak forma :) kto by pomyslal, ze z takiego dzieciaczka z mema wyrosnie taki byk :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4312 Napisanych postów 6311 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 225263
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22226 Napisanych postów 253174 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1312415
Bardzo fajna przemiana

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena 7 miesiecy treningu