progres

Dzisiaj pierwszy dzień akcji 40, nie było tak źle:-D Trening: 10 minut na orbim A: jak na ponad tygodniową przerwę w treningach poszło nieźle, na pewno jest zapas na progres, technika wydaje mi się że dobra, popracuję nad głębszym przysiadem. B1: muszę kontrolować chwianie sztangi w poziomie, w drugiej serii może udałoby się zrobić 15, ale nie [...]

[...] prosić o asekurację a i tak zrobiłam tylko 9 powtórzeń B2: cały czas pracuję nad techniką, jak się nie skupię to zapominam o ściąganiu łopatek C1: ciężary są w funtach, progres jest. C2: druga seria już nie była prosta, ale dałam radę D: poprosiłam instruktora o weryfikację techniki, miałam lekko za wysoko biodra, w chwili wolnej zrobię film [...]

ale ty sie asekurujesz, zeszlas z 12 na 10 powtorzen i tylko 5kg dodalas, tyle to powinnas przy progresie na 12 powtorzen a w tym przypadku do 60 powinnas dojsc :-)) Ja taka bojaźliwa jestem (duże cyfry mnie przerażają), może rzeczywiście w przysiadzie powinnam więcej dać, bo czuję że zapas jest, ale boję się że do końca zabraknie mi kg żeby na [...]

Tak se porównałem ze zdjęciem z pierwszej strony, to w barkach, bicach bardzo duży progres. Tylko cyce Ci spłaszczyło od tego WL %-)

[...] że chcę poprawić poszczególne partie mięśni,więc wchodzę na trening na masę, mam dietę, suplementację, a sprawy treningu powoli dopinam na ostatni guzik, więc liczę na jakiś progres w ciągu 6 tygodni około 5kg i co do tych ud, to dochodzę do wniosku, że są duże jak na moje ciało, i tu właśnie mam takie zapytanie do Ciebie, co uważasz o [...]

DT 10 min rower A: ciężko było, bo bolały mnie barki od sztangi, ostatnia seria tylko 6 razy B1: starałam się o progres, ale w ostatniej serii tylko 4 powtórzenia B2: bez progresu ale z bardzo powolnym opuszczaniem C1: jw C2:jw D: znowu bez stopera 10 min orbi zrobiony siłą woli, bo sił to ja na pewno nie miałam [...]

wiadomo darcie pomaga w choy bez tego to zero mocy :D Sztywny dzieki ;) cv, jak wszystko pojdzie zgodnie z planem to ja pazdziernik-listopad tez progres bd robil :D a Ty cos szykujesz?

[...] szybka) ,to niech ten post przepadnie w czelusciach internetu %-) ja zaczalem sie bardziej bawic w te dni high,mid i low carb jakies 2 miesiace temu,bo chcialem zrobic jakis progres masowy latem unikajac zjawiska znanego jako "+5cm w pasie",wiec sprawdzilo sie to bardzo fajnie,jak Ty chcesz solidnie masowac,to nie wiem,bo to zawsze zalezy od [...]

Nie dodawaj tak czesto fotek bo mało kto potem zauwazy progres}:-( Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-14 01:07:08

Błedów nie widze czasami pojawia sie mały garbik, ale to normlne przy tych ciezarach. O kurcze MOC jest :-) Ten garbik to przy opuszczaniu w MC? Z tą mocą to ja nie wiem, ale skoro tak mówisz to będę walczyć o progres, choć przy 5 seriach już jest ciężko w ostatniej serii. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-02 14:39:13

i dobrze maz basen to plywaj , tylko solidnie pomysl ile przeplyniesz jaki progres bedziesz robic i dawaj przez ten tydzien :-) po plywaniu sauna pelen relaks przyda ci sie to bardzo fajnie :-)

[...] też słabo, łapał mnie skurcz w półdupek jak układałam się do mostka 2b - też bez rewelacji 3 - ciężko szło Ogólnie jakoś ciężej mi się robiło niż przedtem, poniewaz marne sznase na progres postaram się przytrzymywać gdzie się da. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4b508daec43450cb6b83be549d156ff.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-12-07 19:23:05

Tydzień 8 - dzień 3 Dzisiaj dobrze się ćwiczyło, lekki progres w porównaniu z ostatnim treningiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb9d73a2d64e42bab7b35490e0d62615.png Bieżnia w systemie 1 minuta płasko/1 minuta wznos/ 10 przysiadów Fajnie się biegło, te przysiady dawały chwilę wytchnienia, poszło lżej niż przy normalnych wznosach. [...]

Witam ! To że siłownia mi się podoba pisałem już chyba wcześniej Widzę że cały czas coś nowego ją czyni bardziej wszechstronną a to najważniejsze żeby trening sprawiał przyjemność i przynosił zamierzony progres .

[...] B Complex - 1x do posiłku 2 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 2 i 5 - BCAA - 10g okołotreningowo Komentarz A, B - ok B1 - ostatnia seria szła na raty, ale progres w porównaniu z zeszłym tygodniem ładny:-D B2 - dwie ostatnie serie na raty Reszta gra;-) Ćwiczyłam dzisiaj wieczorem i może dlatego takie ładne progresy (ja z [...]

[...] - ciężko@-) W 1 i 2 serii za tydzień dodam, a resztę zostawię, jak jest. 3 - tutaj bez dwóch zdań ciężar zostaje, po ćwiczeniu 2, gdzie bice pracowały do upadku praktycznie, szło już cholernie ciężko 4 - ok, jedyne ćwiczenie, w którym mogę dołożyć%-) 5 - tutaj też kibluję dalej, ale niewielki progres w porównaniu z zeszłym treningiem jest:-)

[...] - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - z grubsza ok, dokładam 2 - tutaj ciężko od pierwszej serii, ale za tydzień jeszcze dołożę%-) 3 - niewielki progres, cieżar zostaje 4 - ok.

[...] 3C. 25* uginanie na wyciągu 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min Komenatrz Niewielkie regresy w całym treningu, ale dramatu nie ma;-) Obwód 1 - tutaj w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres Obwód 2: 2a - ciężar zostaje na następnym treningu 2b - niewielki regres (-1powt.) w ostatniej serii 2c - ok, ciężar zostaje Obwód 3 3a - spróbuję dać w ostatniej [...]

[...] robisz?". Ma to związek niestety głównie z dźwiganymi przeze mnie klamotami - siady: 60kg x 8 w pięciu seriach -> 65kg x 8 w sześciu seriach w rok to gorzej, niż tragiczny progres, przy litrach potu wylanych na siłowni i misce czystej w 100 procentach {{:-(. A to tylko jedno ćwiczenie, przy innych jest podobnie; już nie wiem jak to ugryźć. W [...]

[...] zakres powt, 3-5 serii zasadniczych Zacznę od zakresu 10 powt w pierwszym ćwiczeniu i 12 powt w drugim ćwiczeniu; zakresy te będę zmieniał, kiedy wyczerpie się na nich progres, schodząc o 2 powty. Dla izolacji stały zakres 12-15. Dodam, iż zacznę od zaniżonych ciężarów, trochę bardziej, niż zwykle, gdyż zbyt często zwykła mnie łapać [...]