[Stara Gwardia] Saida 2014

Odnośnie wyciskania to jaka jest idea? Bo to ani rampa ani wave, ani klasyczna piramida. Może coś tutaj pokombinować, bo w takim układzie wg mnie najlepiej by się sprawdziły wave.

6.05.2014
DIETA
2372kcal, 149B, 99T, 220W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. ser feta, oliwa z oliwek, awokado
3. ziemniaki, polędwiczka wieprzowa
*trening
4. ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, banan
5. jajka, orzechy laskowe
6. bataty, polędwiczka wieprzowa

TRENING
1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [1]
80kg10 (8-10)/85kgx8 (6-8)/ 90kgx6 (4-6)/ 85kgx8 (6-8)/ 80kgx 10 (8-10)
75kg10 (8-10)/80kgx8 (6-8)/ 85kgx6 (4-6)/ 80kgx8 (6-8)/ 75kgx 10 (8-10)
70kg10 (8-10)/75kgx8 (6-8)/ 80kgx6 (4-6)/ 75kgx8 (6-8)/ 70kgx 10 (8-10)
65kg10 (8-10)/70kgx8 (6-8)/ 75kgx6 (4-6)/ 70kgx8 (6-8)/ 65kgx 10 (8-10)

2. Mostek biodrowy, przerwa 60s [2]
40kgx12 (10-12)/ 45kgx10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 45kgx10 (8-10)/ 40kgx10 (10-12)
37,5kgx12 (10-12)/ 42,5kgx10 (8-10)/47,5kgx8 (6-8)/ 42,5kgx10 (8-10)/ 37,5kgx12 (10-12)
35kgx12 (10-12)/ 40kgx10 (8-10)/45kgx8 (6-8)/ 40kgx10 (8-10)/ 35kgx12 (10-12)
32,5kgx12 (10-12)/ 37,5kgx10 (8-10)/42,5kgx8 (6-8)/ 37,5kgx10 (8-10)/ 32,5kgx12 (10-12)

3. Wykroki, przerwa 30s [3]
12kgx15 (12-15)/13kgx12 (10-12)/14kgx9 (8-10)/13kgx1 (10-12)/ 12kgx10(12-15)
12kgx15 (12-15)/13kgx12 (10-12)/14kgx8 (8-10)/13kgx10 (10-12)/ 12kgx10(12-15)
12kgx15 (12-15)/13kgx12 (10-12)/14kgx6 (8-10)/13kgx9 (10-12)/ 12kgx9 (12-15)
11kgx15 (12-15)/12kgx12 (10-12)/13kgx10 (8-10)/12kgx12 (10-12)/ 11kgx15 (12-15)

4. Łydki ze sztangą, przerwa 30s [4]
40kgx20 (15-20)/ 45kgx15 (12-15)/ 50kgx12 (10-12)/ 45kgx15 (12-15)/ 40kgx17 (15-20)
37,5kgx20 (15-20)/ 42,5kgx15 (12-15)/ 47,5kgx12 (10-12)/ 42,5kgx15 (12-15)/ 37,5kgx18 (15-20)
35kgx20 (15-20)/ 40kgx15 (12-15)/ 45kgx12 (10-12)/ 40kgx15 (12-15)/ 35kgx17 (15-20)
32,5kgx20 (15-20)/ 37,5kgx15 (12-15)/ 42,5kgx12 (10-12)/ 37,5kgx15 (12-15)/ 32,5kgx20 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1 - w cholerę ciężko
2 - jw.
3 - jw.
4 - ok

7.05.2014
DNT

DIETA
1975kcal, 150B, 98T, 121W
1. kasza jaglana, jabłko, odżywka białkowa
2.,3. kasza jęczmienna, łopatka wieprzowa, jajko
4.,5. polędwiczka wieprzowa, ser żółty, ser feta, oliwa z oliwek

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

a) nie zauważyłaś wpisu
b) przeczytałaś i zignorowałaś
c) przeczytałaś i nie zrozumiałaś
d) wstydasz się

8.05.2014
DIETA
2381kcal, 151B, 99T, 221W
1. kasza jaglana, odżywka białkowa, mango
2. łopatka wieprzowa, jajko
3. kasza jęczmienna, mięso z piersi indyka
*trening
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi indyka, banan
5. jajka, migdały
6. bataty, mięso z piersi indyka

TRENING
1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy [1]
30kgx10 (8-10)/32,5kgx7 (6-8)/ 35kgx4 (4-6)/ 32,5kgx6 (6-8)/ 30kgx9 (8-10)
30kgx8 (8-10)/32,5kgx6 (6-8)/ 35kgx3 (4-6)/ 32,5kgx5 (6-8)/ 30kgx8 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/30kgx7 (6-8)/ 32,5kgx5 (4-6)/ 30kgx7 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/ 32,5kgx4 (4-6)/ 30kgx6 (6-8)/ 27,5kgx8 (8-10)

2. Wiosłowanie hantelką, 60 sekund przerwy[2]
17,7kgx12 (10-12)/ 21kgx10 (8-10)/ 24kgx4 (6-8)/ 21kgx8 (8-10)/ 17,kgx12 (10-12)
15kgx12 (10-12)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 21kgx6 (6-8)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)
15kgx12 (10-12)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 21kgx4 (6-8)/ 17,7kgx8 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)
14kgx12 (10-12)/ 15kgx10 (8-10)/ 17,7kgx8 (6-8)/ 15kgx10 (8-10)/ 14kgx12 (10-12)

3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami, 30 sekund przerwy [3]
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx8 (8-10)/ 10kgx10 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx5 (8-10)/ 10kgx10 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx7 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx6 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)

4. Russian twist, 30 sekund przerwy [4]
2,5kgx20 (15-20)/ 5kgx15 (12-15)/ 6x10 (10-12)/ 5x15 (12-15)/ 2,5kgx20 (15-20)
1,25kgx20 (15-20)/ 2,5kgx15 (12-15)/ 5x10 (10-12)/ 2,5x15 (12-15)/ 2,5kgx18 (15-20)
ccx20 (15-20)/ 1,25kgx15 (12-15)/ 2,5x12 (10-12)/ 1,25x15 (12-15)/ ccx20 (15-20)
ccx20 (15-20)/ ccx15 (12-15)/ 1,25x12 (10-12)/ ccx15 (12-15)/ ccx20 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz:
1 - cieszy mnie bardzo progres, ale jeszcze było brzydko, szarpanie, dlatego ciężar zostanie
2 - tutaj sama nie wiem, skąd wzięłam siłę na wyciągnięcie tego, jestem bardzo mile zaskoczona. Ciężar zostaje
3 - jest lepiej
4 - ok.

Mawas - zdecydowanie d

9.05.2014

DIETA
2373kcal, 147B, 100T, 220W
1. kasza jaglana, odżywka białkowa, melon, jabłko
2. wieprzowina, łopatka, awokado
3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, mango
5. ser brie, migdały
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy [1]
12kgx9 (8-10)/13kgx7 (6-8)/14kgx4 (4-6)/13kgx6 (6-8)/12kgx6 (8-10)
12kgx8 (8-10)/13kgx6 (6-8)/14kgx3 (4-6)/13kgx5 (6-8)/12kgx7 (8-10)
10kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/13kgx6 (4-6)/12kgx8 (6-8)/10kgx10 (8-10)
10kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/13kgx4 (4-6)/12kgx7 (6-8)/10kgx8 (8-10)

2. Uginanie rąk ze sztangą, 60 sekund przerwy [2]
12kgx12 (10-12)/13kgx10 (8-10)/14kgx6 (6-8)/13kgx8 (8-10)/12kgx9 (10-12)
12kgx12 (10-12)/13kgx10 (8-10)/14kgx5 (6-8)/13kgx7 (8-10)/12kgx9 (10-12)
12kgx12 (10-12)/13kgx10 (8-10)/14kgx4 (6-8)/13kgx6 (8-10)/12kgx8 (10-12)
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx8 (6-8)/12kgx9 (8-10)/11kgx11 (10-12)

3. Uginanie na modlitewniku, 30 sekund przerwy [3]
10kgx15 (12-15)/11kgx10 (10-12)/12kgx8 (8-10)/11kgx10 (10-12)/ 10kgx14(12-15)
10kgx15 (12-15)/11kgx10 (10-12)/12kgx5 (8-10)/11kgx9 (10-12)/ 10kgx13(12-15)
10kgx15 (12-15)/11kgx9 (10-12)/12kgx5 (8-10)/11kgx8 (10-12)/ 10kgx12(12-15)
10kgx15 (12-15)/11kgx12 (10-12)/12kgx8 (8-10)/11kgx10 (10-12)/ 10kgx15 (12-15)

4. Wyciskanie wąsko, 60 sekund przerwy [2]
27,5kgx12 (10-12)/30kgx10 (8-10)/32,5kgx7 (6-8)/30kgx8 (8-10)/ 27,5kgx11(10-12)
25kgx12 (10-12)/27,5kgx10 (8-10)/30kgx7 (6-8)/27,5kgx9 (8-10)/ 25kgx11(10-12)
22,5kgx12 (10-12)/25kgx10 (8-10)/27,5kgx8 (6-8)/25kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)
20kgx12 (10-12)/22,5kgx10 (8-10)/25kgx8 (6-8)/22,5kgx10 (8-10)/ 20kgx12 (10-12)

5. Prostowanie rąk na wyciągu, 30 sekund przerwy [3]
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx7 (8-10)/ 10kgx10 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx7 (8-10)/ 10kgx9 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx8 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx8 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

10 i 11.05.2015
Dni nietreningowe. Miska w oba taka sama, grillowa

DIETA
1954kcal, 150B, 97T, 120W
1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa
2.,3. ziemniaki, mięso z ud kurczaka i z piersi kurczaka
4.,5. karkówka, awokado, ser feta

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

12.05.2014
DIETA
2370kcal, 151B, 98T, 220W
1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa
2. ser brie pełnotłusty, migdały
3. awokado, mięso z ud kurczaka
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [1]
35kgkgx10 (8-10)/40kgx8 (6-8)/45kgx3 (4-6)/ 40kgx7 (6-8)/ 35kgx10 (8-10)
35kgkgx10 (8-10)/40kgx6 (6-8)/45kgx2 (4-6)/ 40kgx5 (6-8)/ 35kgx8 (8-10)
35kgkgx10 (8-10)/40kgx7 (6-8)/45kgx2 (4-6)/ 40kgx6 (6-8)/ 35kgx10 (8-10)
32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx4 (4-6)/ 37,5kgx7 (6-8)/ 32,5kgx10 (8-10)

2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s [2]
12kgx12 (10-12)/ 13kgx8 (8-10)/ 14kgx6 (6-8)/ 13kgx7 (8-10)/ 12kgx10(10-12)
12kgx12 (10-12)/ 13kgx8 (8-10)/ 14kgx5 (6-8)/ 13kgx6 (8-10)/ 12kgx8(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx8 (8-10)/ 13kgx7 (6-8)/ 12kgx9 (8-10)/ 10kgx10(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx7 (8-10)/ 13kgx5 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx10(10-12)

3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, przerwy 30s [3]
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx9(8-10)/10kgx12(10-12)/ 8kgx15(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx7(8-10)/10kgx8(10-12)/ 8kgx14(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx11(10-12)/12kgx6(8-10)/10kgx8(10-12)/ 8kgx11(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx4(8-10)/10kgx7(10-12)/ 8kgx12(12-15)

4. Allahy, przerwy 30s [3]
25kgx15 (12-15)/ 27,5kgx12 (10-12)/30kgx7(8-10)/ 27,5kgx12(10-12)/ 25kgx15 (12 - 15)
22,5kgx15 (12-15)/ 25kgx12 (10-12)/ 27,5kgx9(8-10)/ 25kgx12(10-12)/ 22,5kgx15 (12 - 15)
22,5kgx15 (12-15)/ 25kgx12 (10-12)/ 27,5kgx6(8-10)/ 25kgx11(10-12)/ 22,5kgx15 (12 - 15)
22,5kgx15 (12-15)/ 25kgx12 (10-12)/ 27,5kgx6(8-10)/ 25kgx12(10-12)/ 22,5kgx15 (12 - 15)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1 - oooo, jestem zaskoczona progresem Super Ale ciężar zostaje, 45kg ostatnie powtórzenie z pomocą
2 - tutaj też się ładnie udało przyprogresować, za tydzień dokładam
3 - tutaj też do przodu, ale że dokładam w 2 ćwiczeniu, to za tydzień zostaję
4 - ok, ale przerwy były wydłużone, musiałam robić z innymi na zmianę. Dlatego zostanie na za tydzień.

13.05.2014
DIETA
2381kcal, 150B, 99T, 221W
1. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa
2.,3. jajka, masło, boczek wędzony ser żółty, migdały, oliwa z oliwek
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [1]
85kg10 (8-10)/90kgx8 (6-8)/ 95kgx6 (4-6)/ 90kgx8 (6-8)/ 85kgx 10 (8-10)
80kg10 (8-10)/85kgx8 (6-8)/ 90kgx6 (4-6)/ 85kgx8 (6-8)/ 80kgx 10 (8-10)
75kg10 (8-10)/80kgx8 (6-8)/ 85kgx6 (4-6)/ 80kgx8 (6-8)/ 75kgx 10 (8-10)
70kg10 (8-10)/75kgx8 (6-8)/ 80kgx6 (4-6)/ 75kgx8 (6-8)/ 70kgx 10 (8-10)

2. Mostek biodrowy, przerwa 60s [2]
42,5kgx12 (10-12)/ 47,5kgx10 (8-10)/52,5kgx7 (6-8)/ 47,5kgx8 (8-10)/ 42,5kgx10 (10-12)
40kgx12 (10-12)/ 45kgx10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 45kgx10 (8-10)/ 40kgx10 (10-12)
37,5kgx12 (10-12)/ 42,5kgx10 (8-10)/47,5kgx8 (6-8)/ 42,5kgx10 (8-10)/ 37,5kgx12 (10-12)
35kgx12 (10-12)/ 40kgx10 (8-10)/45kgx8 (6-8)/ 40kgx10 (8-10)/ 35kgx12 (10-12)

3. Wykroki, przerwa 30s [3]
12kgx15 (12-15)/13kgx12 (10-12)/14kgx9 (8-10)/13kgx11 (10-12)/ 12kgx13(12-15)
12kgx15 (12-15)/13kgx12 (10-12)/14kgx9 (8-10)/13kgx1 (10-12)/ 12kgx10(12-15)
12kgx15 (12-15)/13kgx12 (10-12)/14kgx8 (8-10)/13kgx10 (10-12)/ 12kgx10(12-15)
12kgx15 (12-15)/13kgx12 (10-12)/14kgx6 (8-10)/13kgx9 (10-12)/ 12kgx9 (12-15)

4. Łydki ze sztangą, przerwa 30s [4]
42,5kgx20 (15-20)/ 47,5kgx15 (12-15)/ 52,5kgx12 (10-12)/ 47,5kgx15 (12-15)/ 42,5kgx18 (15-20)
40kgx20 (15-20)/ 45kgx15 (12-15)/ 50kgx12 (10-12)/ 45kgx15 (12-15)/ 40kgx17 (15-20)
37,5kgx20 (15-20)/ 42,5kgx15 (12-15)/ 47,5kgx12 (10-12)/ 42,5kgx15 (12-15)/ 37,5kgx18 (15-20)
35kgx20 (15-20)/ 40kgx15 (12-15)/ 45kgx12 (10-12)/ 40kgx15 (12-15)/ 35kgx17 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1 - z grubsza ok, dokładam
2 - tutaj ciężko od pierwszej serii, ale za tydzień jeszcze dołożę
3 - niewielki progres, cieżar zostaje
4 - ok.

jestem bardzo zadowolony z mojego niewiniątka
taka grzeczna i zdyscyplinowana...

Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-05-14 09:43:50

Aż nie wiem, co mam napisać