[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

Oczywiście zgłszam się do konkursu ryczacych czterdziestek.

moje ostatnie wymiary i zdjęcia.
Trening dalej kontunułuję rozpoczęty 3 x w tygodniu, w dni nie treningowe ćwiczenia dla połamańców i wytrzymałościówki.

Dietę dopasuję do wymogów konkursowych, rozkład taki jak do tej poru B/T/W 110/65/120 (chyba że szefowe coś zmienią). Najgorzej będzie z płynami, do tej pory 1,5 l to był niezły wyczyn w moim wykonaniu a tu ma być 3 Muszę zakupić sokowirówkę (chyba że są jakieś dobre gotowce to ułatwiło by mi życie).







Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-05-04 21:13:41




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-05-04 21:14:24




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-05-04 21:14:46

Jak dla ciebie to specjalnie
Dieta zero ww czyli same warzywa zielone, Pozostale parametry B/T 120g / 120g do odwolania
a co do picia to postaw sobie na stole buteke wody i pij , pij pij masz pic duzo

Z butelki, moim zdaniem , trudniej wypić przepisową ilość. Postaw sobie dużą szkalnkę, tak 0,5 l, wrzuć plaster cytryny, jak zostaje 1/4 dopełniaj. Co parę minut bierz trzy duże łyki. Mnie w ten sposób wchodzi spokojnie ok.4 l dziennie.

obliques

Jak dla ciebie to specjalnie
Dieta zero ww czyli same warzywa zielone, Pozostale parametry B/T 120g / 120g do odwolania
a co do picia to postaw sobie na stole buteke wody i pij , pij pij masz pic duzo

Dzięki ci o Wielka Wyrocznio!!! Nareszcie nie będę musiała na siłę wciskać w siebie wenglowodany

sexowny bucik dołączył do grona konkursowych ryczących czterdziestek?
Ale fajnie! powodzenia! będę zaglądać

No to jedziesz z tym światem powodzenia

Dzisiaj pierwszy dzień akcji 40, nie było tak źle
Trening:
10 minut na orbim
A: jak na ponad tygodniową przerwę w treningach poszło nieźle, na pewno jest zapas na progres, technika wydaje mi się że dobra, popracuję nad głębszym przysiadem.
B1: muszę kontrolować chwianie sztangi w poziomie, w drugiej serii może udałoby się zrobić 15, ale nie było nikogo do asekuracji i bałam się sama.
B2: zmieniłam siłownię i nie ma szerokiego drążka, zrobiłam na wąskim, ale muszę bardziej popracować nad ściąganiem łopatek.
C1: nowa siłownia i nowa maszyna, na poprzedniej robiłam 42,5 z wielkim trudem, a tutaj dużo więcej z zapasem?
C2: mają ławeczkę do wznosów, trochę za nisko miałam biodra i miałam problemy z opanowaniem treści żołądkowych
D: pierwsza seria ok, przy drugiej drgało całe ciało
20 inut bierznia



Miska z dzisiaj wg zaleceń, ryby + koktajl 2x jagody, mleko kokosowe, jajko (w smaku ok), do tego ogórki, papryka, seler naciowy, pomidor, cebula, na razie wypiłam 2,2 litra, może uda mi się jeszcze coś wcisnąć





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-05-07 21:46:26

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-05-07 21:46:59

dzień 2 akcji ryczące 40

Miska w miarę dobrze, do tego 1 koktajl jagodowo/kokosowo/jajowy (nigdzie nie było jagód, jutro robię poszukiwania po sklepach). Płyny powyżej 2 litrów (mam nadzieję że do końca dnia jeszcze coś wcisnę).

Robiłam burpee z przysiadami (1x15.......15x1)
czas 17:34 do 9 damskie pompki, potem już fitnes, w ostatnich dwóch seriach najgorzej było z podskokiem







Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-05-08 20:27:19

Dzisiaj dzień treningowy:
10 minut na orbim
A. po mału idzie coraz lepiej, co prawda druga seria z przerwą 10 +5, ale dałam radę, trochę bolą mnie plecy w dole krzyża, nie wiem czy coś źle technicznie robię, czy tak ma być
B1: wyciskanie mnie wykańcza, druga seria to męczarnia, dzisiaj tylko 12 powtórzeń.
B2. tutaj znowu wąski drążek i wydawało mi się, że bardziej ciągnę rękami niż plecami, może robić takimi sznurkami z kulkami na końcu?
C1: moje ulubione ćwiczenie idzie nieźle :)
C2: na tej siłowni jest maszyna do uginania, nie ma kg na ciężarkach więc piszę który poziom, niestety nie ma dodatkowych ciężarków pośrednich, próbowałam na następnym poziomie ale nie dawałam radę więc brak progresu.
D: męskie pompki to masakra, jak można to zrobić - podziwiam tych co umieją.
25 minut na bieżni

Miska myślę, że ie wyszła źle. Oczywiście do tego 2 x koktajl jagodowo/kokosow/jajkowy. Dzisiaj udało się wypić ponad 3 litry płynów









Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-05-09 22:12:24

Reziolki, robisz oczyszczanie rybne a tu widzę w misce i twaróg i wątróbkę i serek Masz jakies specjalne zalecenia od Obli?