[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

Postanowiłam dołożyć jeszcze ćwiczenia z ciężarkami, na razie w wersji domowej (znalazłam męża sztangielki), wyglądać będzie to tak:
Wyciskanie sztangielek (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg
Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie(2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 6 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg
Przysiady wykroczne(2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg
Przysiady ze sztangielkami(2 serie po 12 powtórzeń) ciężar 2,5 kg
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg

Bardzo proszę o ewentualne uwagi i sugestie.

czyli moje ćwiczenia wyglądają tak:
Poniedizałek 50 min ABT i 50 minut step
Wtorek ćwiczenia ze sztangielkami w domu
Środa 50 min step i 50 min ABT
Czwartek ćwiczenia ze sztangielkami w domu
Piątek - basen 1-1,5 km (40-55 min)
Sobota 50 min TBC i 45 min orbitrek
Niedziela wolne

hmm głownie same skakanie i machanie sztangielkami potrzebny ci jest trening siłowy ale nie machanie 2,5kg tylko prawdziwym obciążeniem... nie jest ci za łatwo robić przysiady z 2,5kg? tu większość osób zaczyna od samej sztangi która waży 20kg
pozbędziesz się kilogramów, ale musisz się bardziej przyłożyć do ćwiczeń

tu masz trening dla początkującej lady
https://www.sfd.pl/-t803543.html

i bym radziła odpuścić taką ilość zajęć z aerobiku taka ilość nie pomoże tobie schudnąć, a może nawet mieć odwrotny skutek

powodzenia

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-01 13:15:19

UNKNOVVN

nie jest ci za łatwo robić przysiady z 2,5kg?

tu masz trening dla początkującej lady
https://www.sfd.pl/-t803543.html

i bym radziła odpuścić taką ilość zajęć z aerobiku taka ilość nie pomoże tobie schudnąć, a może nawet mieć odwrotny skutek

powodzenia

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-01 13:15:19

Dzięki za uwagi, sztangielki są dwie po 2,5 kg czyli razem 5 kg, nie wiem jak to będzie czy ciężko czy łatwo, bo mam zamiar dopiero od nowego tygodnia je zacząć. Chciałabym, robić te ćwiczenia w klubie do którego chodzę, ale jak czytam opisy treningów (nawet ten z twojego linka to nie za bardzo wiem o co biega, jak to ćwiczenie wygląda i na jakiej maszynie mam je robić

Reziolki,
bądź odrobinę bardziej samodzielna.
Wystarczy, że wklikasz nazwę ćwiczenia w google lub jutjuba, i będziesz wiedziała, jak wygląda.
Tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 

Ruda_29

Reziolki,
bądź odrobinę bardziej samodzielna.
Wystarczy, że wklikasz nazwę ćwiczenia w google lub jutjuba, i będziesz wiedziała, jak wygląda.
Tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

Dzięki, ale właśnie z tego atlasu korzystałam układając ćwiczenia, oczywiście wiem co to wyszukiwarka i jak jej używać. Ale chciałam najpierw zacząć od ćwiczeń w domu i sama coś ułożyć, ale jak widać chyba nie umiem.

Moja micha na jutro, trochę za mało kal, ale postaram się coś dołożyć, oczywiście warzyw nie wliczałam. Mam problem z 3 posiłkiem, nie wiem co do tych orzechów i migdałów dołożyć idę szukać na forum jakiejś inspiracji :)




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-01 14:12:33

Postanowiłam skorzystać z tego planu treningowego, zobaczymy jak mi dzisiaj pódzie, obciążenia napiszę jak wrócę z klubu.

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Przed treningiem rozgrzewka na orbim 10 minut, po treningu mam nadzieje, że dam radę jeszcze z 40 minut na orbin lub wiosłach.
Czy dyżym błędem będzie jak będę robić dwie serir po rząd każdego ćwiczenia a nie robić cały obwód za jednym razem, nie wiem czy dam radę szybko przechodzić z ćwiczenia na ćwiczenie, o nie mam rozeznania w rozkladzie maszyn i przyrządów do ćwiczeń. Myślę, że w przyszłym tygodniu zaczęlabym juz obwodami.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-02 09:44:33

Poprawiona micha na dzisiaj, ten banan to po treningu.

Płatki orkiszowe, otręby - tego się nie je
Nabiału masz też za dużo i to takiego średniego jakościowo, niestety, bo sama mleko lubię.
No i nie jestem pewna, ale chyba pomidora wpisywać nie musisz

A, no i mieszanka stud. ma na pewno rodzynki, a to trochę słodkie.

Iiii, czy Ty naprawdę zjadasz cały woreczek ryżu?


Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-04-02 11:04:44

szmaja

Płatki orkiszowe, otręby - tego się nie je
Nabiału masz też za dużo i to takiego średniego jakościowo, niestety, bo sama mleko lubię.
No i nie jestem pewna, ale chyba pomidora wpisywać nie musisz

A, no i mieszanka stud. ma na pewno rodzynki, a to trochę słodkie.

Iiii, czy Ty naprawdę zjadasz cały woreczek ryżu?


Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-04-02 11:04:44

Otręby wiem ze nie powinno się jeść, ale dodaję je bo nie mam po nich problemów z wypróżnianiem. Mleka daje naprawdę mało tylko zeby płatki napęczniały i nie były suche, może zamienię na wodę, musze spróbować jakie będą w smaku. Co do mieszanki to rodzynki odłożyłam bo tak mi się wydawało, że to sam cukier. Ryż zjadam cały worek bo uwielbiam ryż naturalny, mogła bym jeść codziennie. Z tym pomidorem tez nie wiem bo różnie czytałam już