[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

GPP
x5 30 sek przerwy miedzy obwodami
-30sek burpee (5-6 na serię)
-30sek pajacyków (łapała mnie kolka wyszło po 20-30 na serię ale nie w tempie)
-30sek split jumps (18-20 na serię)
-30sek burpee jw.
-30sek pajacyków jw.
-30sek mountain climbers (20-25 na serię, udało się zrobić 20 bez przerwy)

Kupiłam dzisiaj gumę czarną mam w planie raz w tygodniu (sobota lub niedziela) robić ćwiczenia z nią, Obli czy taki trening z guma może być:
3 serie x 12 powtórzeń
1. rozpiętki z gumą (klatka)
2. prostowanie ramion z tyłu z gumą (triceps)
3. ściąganie gumy - ręce szeroko (plecy)
4. uginanie ramion z gumą (biceps)
5. odwodzenie w bok (nogi)
6. przywodzenie (nogi)
7. unoszenie rąk przodem (barki)

Miska z WW - 20g








Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-13 07:41:41

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-13 07:42:05

DT
1a - dzisiaj czułam moc, fajnie szło
1b - idzie coraz lepiej już bez chwiania
2a - tez szło fajnie, dołożyłam ciężaru, ale ostatnia seria nie pełna
2b - ostatnia seria już ciężko zwłaszcza lewa ręka
3 - najciężej szło

Dodatkowo interwały na rowerku 4 x 20/20 - że tak powiem ja pier......lę





MISKA trochę za dużo białka wyszło





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-13 20:04:19

reziolki

Dodatkowo interwały na rowerku 4 x 20/20 - że tak powiem ja pier......lę

doskonale Cię rozumiem

Obli chciałabym dodać ciężar do wznosów stojąc (do tej pory robiłam c ciężarem ciała), czy mogę to robić na maszynie shmitha?

wznosy stojąc??? tzn?

Wznosy łydek stojąc

DT
1a - pierwsze 2 serie spokojnie, potem już w tempie żółwia, trochę pochylałam się do przodu w ostatniej serii
1b - jakoś poszło
2a - była walka zwłaszcza z 12 kg
2b - łapały mnie skurcze w łydkach
3 - starałam się spinać brzuch maksymalnie

Zrobiłam interwały 4 x 30s/30s nie dałam rady więcej nogi odmawiały posłuszeństwa



Miska z ładowaniem miałam nie liczyć, ale wstawiam tabelkę, bo lepiej się wtedy czuję





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-14 20:16:50

co czulas po ladowaniu?

obliques

co czulas po ladowaniu?

Na pewno nie byłam głodna, a po indyku i kaszy wręcz najedzona do oporu, po tym posiłku byłam na siłowni jak wróciłam to wypiłam koktajl owocowo-kokosowo-jajeczno-proteinowy. Jakiejś specjalnej różnicy nie zauważyłam, bałam się że mi brzuch wywali ale jest ok. Czuję się może mniej zmęczona po treningu (mimo interwalów wczoraj i dziś). Innych dolegliwości nie zauważyłam, ale może nie za bardzo wiem i umiem wychwycić różnicę

Chciałam sie pochwalic że mąż kupił mi to "ustrojstwo" do mierzenia fałd, w sobotę przy pomiarach pomierzę zobaczymy czy tam są jakieś zmiany, skoro w pomiarach ledwo co a wizualnie wydaje się lepiej.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-14 22:20:58

o fajnie, to ciekawe ile ci wyjdzie