SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa masa masa - Arisu

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7694

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 179 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2279
Witam wszystkie aktywne panie bardzo serdecznie.
Jestem Arisu a sport to moje hobby i chciałabym zwiększyć swoją masę mięśniową oraz zmniejszyć %bf, a na moje nieszczęście gdy weszłam dziś po jakimś czasie na wage liczby poszły w dół Byłabym wdzięczna za jakieś rady odnośnie diety, bo sama sobie z przybieraniem na masie nie radze, jak widać...
Wiek : 17
Waga : 43
Wzrost : 161
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60
Obwód na wysokości pępka : 65
Obwód bioder (3): 84
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, uda?
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :godzinny trening silowy około 5 razy w tygodniu + 30 minut aerobow 5 razy w tygodniu lub wiecej
Co lubisz jeść na śniadanie: słodkie rzeczy
Co lubisz jeść na obiad : w mojej dotychczasowej diecie nawet nie jadłam obiadów, ale teraz to mięso i warzywa
Co jako przekąskę : jogurty
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : długo bylam wegetarianką więc trudno się było przerzucić na mięso, alergia na czekolade i chipsy
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki Qlaria, miesiaczki regularne, stan zdrowia ok poza nawrotami astmy (od kiedy cwicze jest lepiej)
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : jedzcochcesz


Zdjęcia:
bok
przódtył

oraz przykładowy plan żywienia


czekam na moje baty :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 179 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2279
Wypiska!

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 20 kg????
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - 30 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę -hantelek 8 (ale powinnam wziac wiekszy...)
3a. wypady - 30 kg
3b. pompki jak dajesz rade -daję
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10 -15 kg? nie wiem jak się przelicza niestety obciążenia z wyciągu, muszę się podpytać.

Uwagi:
*Panie które uważały trening numer 1 za zabójczy powinny spróbować chociaż pierwszego z tej rozpiski Straszne, po pierwszej serii lzy mi się w oczach pokazały, w dodatku z obciażeniem 20 kg...
*Boli mnie doopa
*Bolą mnie obojczyki
*Więcej tego
*
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 749 Napisanych postów 16383 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 168552
Jakie masz zapoterzebowanie kcal ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 179 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2279
Wylicza mi że około 2216 kcal, z tym że nie mam pojecia jak je dostarczac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 108 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 124582
Chodzi Ci o BTW?

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 179 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2279
Kalorie 2215.97
Węglowodany 55% 1218.78kcal = 304.7gram
Białko 15%% 332.4kcal = 83.1gram
Tluszcz 30% 664.79kcal = 73.87gram
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 749 Napisanych postów 16383 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 168552
To masz już odpowiedź na swoje problemy z przybraniem na wadze ;) Jak dostarczyć ? Na pewno najłatwiej tłuszczami, bo 1g tłuszczu to 9kcal. Dla przykładu 1 posiłek zdecydowanie za mało tłuszczy, drugi zdecydowanie za mało białka. W ostatnim za dużo węgli. Dużo jest do przemodelowania. Poxniej, jak będę miał chwilę czasu, to Ci to trochę zmodyfikuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50420 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Już myślałam, że mam jakieś urojenia i przez przypadek założyłam nowy temat, a tu proszę, proszę taki sam avatar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 179 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2279
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50420 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
pitbull61
Poxniej, jak będę miał chwilę czasu, to Ci to trochę zmodyfikuję


Dziękujemy za zainteresowanie tematem, jednak jest to dział dla kobiet i to kobiety są tutaj od doradzania. Także: nie, nie będziesz tutaj nic modyfikował.
Dziękuję za zrozumienie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 749 Napisanych postów 16383 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 168552
Aaaa, haha, spoko.

Dziwaczna sytuacja i zrozumienia z mojej strony nie ma, ale skoro sa tu takie zasady to je akceptuję

Tak btw, to tylko kobiety mogły cos takiego wymyśleć. To tak, jakby w dziale dla juniorów nie mogli sie wypowiadać/doradzać starsi, dla 35-latków młodsi wiekiem, a Wy kobiety we wszystkich innych działach, bo przeciez macie swój.

W każdym bądź razie powodzenia w dążeniu do celu dla autorki postu !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50420 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Pitbull, tu chodzi raczej o to, że organizm kobiety funkcjonuje jednak na innych zasadach, chociażby ze względu na hormony.
"Kobiety, które coś takiego wymyśliły" jak dotąd odnotowują liczne sukcesy i przemiany swoich podopiecznych.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

disco/ Zgrabna sylwetko nadchodzę ! boczki drżyjcie

Następny temat

[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

Water