Masa masa masa - Arisu

Witam wszystkie aktywne panie bardzo serdecznie.
Jestem Arisu a sport to moje hobby i chciałabym zwiększyć swoją masę mięśniową oraz zmniejszyć %bf, a na moje nieszczęście gdy weszłam dziś po jakimś czasie na wage liczby poszły w dół Byłabym wdzięczna za jakieś rady odnośnie diety, bo sama sobie z przybieraniem na masie nie radze, jak widać...
Wiek : 17
Waga : 43
Wzrost : 161
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60
Obwód na wysokości pępka : 65
Obwód bioder (3): 84
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, uda?
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :godzinny trening silowy około 5 razy w tygodniu + 30 minut aerobow 5 razy w tygodniu lub wiecej
Co lubisz jeść na śniadanie: słodkie rzeczy
Co lubisz jeść na obiad : w mojej dotychczasowej diecie nawet nie jadłam obiadów, ale teraz to mięso i warzywa
Co jako przekąskę : jogurty
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : długo bylam wegetarianką więc trudno się było przerzucić na mięso, alergia na czekolade i chipsy
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki Qlaria, miesiaczki regularne, stan zdrowia ok poza nawrotami astmy (od kiedy cwicze jest lepiej)
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : jedzcochcesz


Zdjęcia:
bok
przódtył

oraz przykładowy plan żywienia


czekam na moje baty :D

Wypiska!

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 20 kg????
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - 30 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę -hantelek 8 (ale powinnam wziac wiekszy...)
3a. wypady - 30 kg
3b. pompki jak dajesz rade -daję
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10 -15 kg? nie wiem jak się przelicza niestety obciążenia z wyciągu, muszę się podpytać.

Uwagi:
*Panie które uważały trening numer 1 za zabójczy powinny spróbować chociaż pierwszego z tej rozpiski Straszne, po pierwszej serii lzy mi się w oczach pokazały, w dodatku z obciażeniem 20 kg...
*Boli mnie doopa
*Bolą mnie obojczyki
*Więcej tego
*

Jakie masz zapoterzebowanie kcal ?

Wylicza mi że około 2216 kcal, z tym że nie mam pojecia jak je dostarczac

Chodzi Ci o BTW?

Kalorie 2215.97
Węglowodany 55% 1218.78kcal = 304.7gram
Białko 15%% 332.4kcal = 83.1gram
Tluszcz 30% 664.79kcal = 73.87gram

To masz już odpowiedź na swoje problemy z przybraniem na wadze ;) Jak dostarczyć ? Na pewno najłatwiej tłuszczami, bo 1g tłuszczu to 9kcal. Dla przykładu 1 posiłek zdecydowanie za mało tłuszczy, drugi zdecydowanie za mało białka. W ostatnim za dużo węgli. Dużo jest do przemodelowania. Poxniej, jak będę miał chwilę czasu, to Ci to trochę zmodyfikuję

Już myślałam, że mam jakieś urojenia i przez przypadek założyłam nowy temat, a tu proszę, proszę taki sam avatar

Mea culpa

pitbull61

Poxniej, jak będę miał chwilę czasu, to Ci to trochę zmodyfikuję

Dziękujemy za zainteresowanie tematem, jednak jest to dział dla kobiet i to kobiety są tutaj od doradzania. Także: nie, nie będziesz tutaj nic modyfikował.
Dziękuję za zrozumienie.

Aaaa, haha, spoko.

Dziwaczna sytuacja i zrozumienia z mojej strony nie ma, ale skoro sa tu takie zasady to je akceptuję

Tak btw, to tylko kobiety mogły cos takiego wymyśleć. To tak, jakby w dziale dla juniorów nie mogli sie wypowiadać/doradzać starsi, dla 35-latków młodsi wiekiem, a Wy kobiety we wszystkich innych działach, bo przeciez macie swój.

W każdym bądź razie powodzenia w dążeniu do celu dla autorki postu !

Pitbull, tu chodzi raczej o to, że organizm kobiety funkcjonuje jednak na innych zasadach, chociażby ze względu na hormony.
"Kobiety, które coś takiego wymyśliły" jak dotąd odnotowują liczne sukcesy i przemiany swoich podopiecznych.