Masa masa masa - Arisu

A teraz lepiej?

No i plan na dzisiaj: 4

dorzuć ze 2 jajca do śniadania

No i plan na dzisiaj:
rozgrzewka 10 minut bierznia
4x10 RDL
4x10 przysiady ze sztangą
4x10 skłony ze sztangą
ściąganie drążka do karku 4x10
odwodzenie nogi w tył 4x10
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10

Podziel się jakim obciążeniem pracujesz i staraj się progresować .

Sztanga okolo 20 kg, sztangielki kolo 6-8 kg

Zapisuj sobie podczas treningu z jakim obciążeniem ćwiczysz, a później wrzucaj jego plan. Pamiętaj, że musisz czuć ciężar, z którym pracujesz. Masz się siłować.

do bani trening wybierasz, wez z mojego artu trening Ai B i zacznij od razu od 3x12 i patrz co pisza dziewczyny, o odchudzaniu nie ma mowy, za chuda jesteś a do choroby nie będziemy cie doprowadzać

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
ten trening by mi odpowiadał gdyby dodać do niego przysiady ze sztangą, da radę?

W tym treningu litera przy numerze to wariant, ma sie rozumieć?

Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-29 15:19:12

No i nie ukrywam że bardzo mi zależy na absie

Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-29 15:24:29

Ne-ne-ne, nie do końca zrozumiałaś

Bierzesz oba treningi, A i B i robisz je na zmianę. Np. poniedziałek A, środa B, piątek A itd.

Litery przy numerach ćwiczeń oznaczają serie łączone, tzn. najpierw wykonujesz pierwszą serię ćwiczenia 2a, po czym przechodzisz do ćwiczenia 2b i wykonujesz pierwszą serię. I potem analogicznie, czyli 10x 2a - 10x 2b - 10x 2a - 10x 2b czy ile tam masz tych serii i powtorzeń.

ABS? Rób przysiady i ciągi