[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

Ładnie, ładnie Jeszcze chwila i na wadze przełamiesz 70-kę a w tali 80-kę! Superowo

I ja gratuluję efektów . To pewnie na podsumowanie jakieś superowe szpilki będą .

Plan na następny tydzień
Tydzien7.
dzien1.
1.wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8
2.sciaganie drązka wyciagu górnego 4x 8-10
3.wyciskanie sztangielek siedzac – anoldki 3x6-8
bieznia 1h marsz

dzien2.
bieżnia 10min
orbiterek 6x1/1

dzien3.
1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10
2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8
3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12
orbiterek 6x30/30

dzien4.
brzuch
orbiterek 15min 3 minutowe cykle po kolei tempo min 100W/120W/130W/100W/120W

Miska dzisiaj czysta, ale nie wiem jak wyjdzie, bo mąż zabiera nas na obiad do restauracji, liczę na porządnego stejka
Wieczorem jeszcze ćwiczenia na brzuch będą

dzień 8 ćwiczeń na brzuch
wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25
unoszenie na siebie zgiętych nóg x25
nożyce na boku x25 na stronę
brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę
brzuszki z nogami na podwyższeniu 25
brzuszki z nogami na żabę 25



Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-10 18:11:42

BlueCrocus

I ja gratuluję efektów . To pewnie na podsumowanie jakieś superowe szpilki będą .

Jadę w tym tygodniu do mojego ulubionego sklepu to pewnie z czymś nowym przyjadę

Obli mam pytanie - od jutra wracam na 1600 kal B/T/W 140/70/reszta - z węglowodanów chcę jeść owoce (głównie do koktajli po treningu), strączkowe (pasztet upiekłam dzisiaj) , płatki owsiane,kasza gryczana i ryż naturalny, zastanawiam się też czy mogłabym wprowadzić chleb razowy (oczywiście z przepisu Ladies)?

Jakiego masz avka ładnego :) Cutesyshoes chyba ;) ;) ;)

Musia

Jakiego masz avka ładnego :) Cutesyshoes chyba ;) ;) ;)

Nie Gojane, ale na Cuteysah też kupowałam

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-10 20:37:37

A tu co się dzieje, wywary ze szczurów
widzę że Obli wytoczyła magiczne mikstury cięższego kalibru

reziolki, chleb... moze sie wsrzymaj ok, jeszcze z pare kilo mniej musisz miec
licz wszytskie warzywa

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-11 09:17:08

obliques

reziolki, chleb... moze sie wsrzymaj ok, jeszcze z pare kilo mniej musisz miec
licz wszytskie warzywa

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-11 09:17:08

Nie ma problemu z chlebem

Tydzień 7 - dzień 1
Jakaś słaba dzisiaj byłam




Miska
rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal






Bieżnia
60 minut - prędkość 4,2 mil/godz. - na zmianę 5 minut 0%/5 minut 8% nachylenia. Dodałam nachylenie przy tym marszu, bo i tak nie za bardzo się męczę , następnym razem pomaszeruję trochę szybciej

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-11 19:10:49

czosnek 10g fajnie to wyglada