[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

ja sie czujesz fizycznie, czujesz spadek formy? Jezi izie w gore wrzystko ok, to sprobuj jeszcze dwa tygodnie i podwyzszymy

obliques

ja sie czujesz fizycznie, czujesz spadek formy? Jezi izie w gore wrzystko ok, to sprobuj jeszcze dwa tygodnie i podwyzszymy

Z formą wszystko ok, może ciężej o progres przy siłowych ale przy biegach zastanawiam się czy nie za lekko idzie, bo po pięciu minutach od skończenia jestem już wypoczęta Mogę lecieć jeszcze dwa tygodnie bo nawet odpowiada mi ten rozkład 50/50 nie mówiąc już o dzniu ładowania ww

ladowania rob reszt ajak czujesz sie dobrze

Plan treningowy na następny tydzień
Tydzien5
dzien1.
1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10
2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8
3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12
45min random na orbiterku

dzien2.
50min + 10 wznosow

dzien3.
15min +5 wznos
orbiterek 5x30/30

dzien4.
45min + 10wznosow 1,30

Miska
rozkład: B/T - 1 dzień 20/80, 5 dni 50/50, 1 dzień ładowanie WW - 1200 kal

Tydzień 5 - dzień 1
1. lepiej poszło bo bardziej (głębiej) oparłam się na plecach o ławkę, przedtem bardziej na karku się opierałam
2. wziełam te 25 kg i okazało się że nie taki diabeł straszny, co prawda ostatnie cztery powtórzenia mocno rwane ale jestem zadowolona
3. tu jak zwykle ciężko, następnym razem spróbuję 7 kg

orbitrek - 45 minut program calorie burner - watt 80-110 , 4,75 km

Dzisiaj ładowanie WW - miskę wkleję wieczorem bo jeszcze nie wiem co zjem mam tyle pomysłów






Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-28 12:55:31

25kg w wiośle
ide se stont

jej trzeba będzie odebrac te sztangi i dac 0,25kg hantelke
ale jeszcze dwa tygodnie i wróci do wyzszych kalorii to moze jej siła spadnie

o żesz kurnia, 25 kilo ja robię połowę tego i stękam szacun!

Jak reagują chłopy na siłowni? Pewnie im łyso leszczom

Trochę się zawstydziłam, wiecie te ostatnie powtórzenia to już musiałam pomagać sobie rwaniem, bo samymi plecami ciężko było. Na chłopów już nie patrzę (zresztą z mężem byłam ) najbardziej się gapią jak robię podnoszenie sztangi na biodrach co to za cudo ja wyprawiam A dzisiaj pan z mojej siłowni z recepcji powiedział że nóżki mi się robia jak patyczki i jak stałam tyłem to się zastanawiał z kim mój mąż przyszedł
Obli ja się zastanawiam jak ja wrócę na te wyższe kalorie, bo dzisiaj mam dzień ładowania WW i jestem po obiedzie i wydaje mi się że więcej chyba nie wpakuję w siebie, zobaczymy do wieczora, może zgłodnieję