Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Dziwnie będzie kończyć masę pod koniec maja
Mrowienia w nodze znowu mam
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
DIETA - weszło już 100g tłuszczu.
2347kcal, 150B, 97T, 217W
1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa
*trening
2. ziemniaki, mięso z ud kurczaka, banan
3.,4. mięso z ud kurczaka, ser zółty, migdały, jajka, oliwa z oliwek
5. soczewica czerwona
TRENING
1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy [1]
10kgx9 (8-10)/12kgx7 (6-8)/13kgx3 (4-6)/12kgx5 (6-8)/10kgx7 (8-10)
8kgx10 (8-10)/10kgx8 (6-8)/12kgx6 (4-6)/10kgx8 (6-8)/8kgx10 (8-10)
6kgx10 (8-10)/8kgx8 (6-8)/10kgx6 (4-6)/8kgx8 (6-8)/6kgx10 (8-10)
4x10 (8-10)/6kgx8 (6-8)/ 8kgx6 (4-6)/ 6kgx8 (6-8)/ 4kgx10 (8-10)
2. Ugianie rąk ze sztangą, 60 sekund przerwy [2]
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx6 (6-8)/12kgx6 (8-10)/11kgx9 (10-12)
10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/11kgx10 (8-10)/10kgx 12 (10-12)
9kgx12 (10-12)/10kgx10 (8-10)/11kgx8 (6-8)/10kgx10 (8-10)/9kgx 12 (10-12)
8kgx12 (10-12)/ 9kgx10 (8-10)/ 10kgx10 (8-10)/ 9kgx10 (8-10)/ 8kgx 12 (10-12)
3. Uginanie na modlitewniku, 30 sekund przerwy [3]
10kgx14 (12-15)/11kgx7 (10-12)/12kgx4 (8-10)/11kgx6 (10-12)/ 10kgx8 (12-15)
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx9 (8-10)/10kgx10 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/10kgx12 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)
8kgx15 (12-15)/ 9kgx12 (10-12)/ 10kgx9 (8-10)/ 9kgx12 (10-12)/ 8kgx 15 (12-15)
4. Wyciskanie wąsko, 60 sekund przerwy [2]
17kgx12 (10-12)/18kgx10 (8-10)/19kgx8 (6-8)/18kgx10 (8-10)/ 17kgx12 (10-12)
14kgx12 (10-12)/17kgx10 (8-10)/18kgx8 (6-8)/17kgx10 (8-10)/ 14kgx12 (10-12)
12kgx12 (10-12)/14kgx10 (8-10)/17kgx8 (6-8)/14kgx10 (8-10)/ 12kgx12 (10-12)
12kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 14kgx8 (6-8)/ 12kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)
5. Prostowanie rąk na wyciągu, 30 sekund przerwy [3]
10kgx15 (12-15)/12,5kgx10 (10-12)/15kgx4 (8-10)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)
10kgx15 (12-15)/12,5kgx9 (10-12)/15kgx3 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx12 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
5kgx15 (12-15)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)
SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki do śniadania, 2 kapsułki do posiłku potreningowego
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1 kapsułka
- omega - 3 - 3 kapsułki
- ZMA- 1 kapsułka przed snem
Komentarz
No to mamy kolejny dzień z kiblowaniem na ciężarze
Ćwiczyło się dobrze, chociaż ten dzień treningowy nie jest moim ulubionym
1 - szło ok, ale jak widać, na ciężarze muszę zostać
2 - ciężko W 1 i 2 serii za tydzień dodam, a resztę zostawię, jak jest.
3 - tutaj bez dwóch zdań ciężar zostaje, po ćwiczeniu 2, gdzie bice pracowały do upadku praktycznie, szło już cholernie ciężko
4 - ok, jedyne ćwiczenie, w którym mogę dołożyć
5 - tutaj też kibluję dalej, ale niewielki progres w porównaniu z zeszłym treningiem jest
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Ogólnie wyższy poziom wtajemniczenia
Aaa i ten... 100 g tłuszczu ( zazdrość )
26.03.2014
DNT
Miałam się pomierzyć, ale zapomniałam Pewnie za tydzień sobie przypomnę
DIETA
1992kcal 152B, 100T, 119W
1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa
2.,3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
4. szynka wieprzowa, migdały
5. jajka, awokado
SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B complex - kapsułka
- omega 3 - 3 kapsułki
27.03.2014
DIETA
2398kcal, 151B, 101T, 220W
1. kasza jaglana, mango, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
3. szynka wieprzowa
4. jajka, migdały, olej kokosowy
5. płatki owsiane, twaróg chudy
TRENING
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [1]
30kgkgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/40kgx5 (4-6)/ 35kgx8 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)
30kgkgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/40kgx3 (4-6)/ 35kgx7 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx5 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx6 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)
2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s [2]
10kgx12 (10-12)/ 12kgx8 (8-10)/ 13kgx5 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx9(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx6 (8-10)/ 13kgx4 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx89(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx9 (8-10)/ 13kgx5 (6-8)/ 12kgx7 (8-10)/ 10kgx8 (10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 13kgx8 (6-8)/ 12kgx8 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)
3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, przerwy 30s [3]
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx7(8-10)/10kgx10 (10-12)/ 8kgx12(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx7(10-12)/12kgx6(8-10)/10kgx8 (10-12)/ 8kgx14(12-15)
6kgx15(12-15)/8kgx12(10-12)/10kgx10(8-10)/8kgx12 (10-12)/ 6kgx15(12-15)
4kgx15(12-15)/ 6kgx12(10-12)/ 8kgx10(8-10)/6kgx12 (10-12)/ 4kgx15(12-15)
4. Allahy, przerwy 30s [3]
17,5kgx15 (12-15)/ 20kgx12 (10-12)/ 22,5kgx8 (8-10)/ 20kgx12 (10-12)/ 17,5kgx15 (12 - 15)
15kgx15 (12-15)/ 17,5kgx12 (10-12)/ 20kgx10 (8-10)/ 17,5kgx12 (10-12)/ 15kgx15 (12 - 15)
12,5kgx15 (12-15)/ 15kgx12 (10-12)/ 17,5kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)/ 12,5kgx15 (12 - 15)
12,5kgx15 (12-15)/ 15kgx12 (10-12)/ 17,5kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)/ 12,5kgx15 (12 - 15)
SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg (4 kapsułki) - 2 do śniadania, 2 po treningu
- Vitamin B Complex - kapsułka
- omega - 3 - 3 kapsułki
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
Komentarz
1 - bardzo fajnie poszło, progres w porównaniu z poprzednim treningiem też zadowalający, więc dokładam za tydzień
2 - tutaj też progres w porównaniu z zeszłym treningiem fajny, ale jeszcze brakuje do zakresów, więc ciężar zostanie
3 - już strasznie ciężko szło, klatka wymęczona, ale progres jest Ciężar niestety zostaje.
4 - ok, ale miałam już dość treningu
Mrowienie w nodze nadal mam, ciekawe, jak to będzie po jutrzejszych nogach i czy będę w stanie dokończyć trening. Powiem szczerze, że trochę się boję.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
-I want you to hit me as hard as you can..-
SaidaAnchy, dlaczego jak matrix?
Te równiutkie cyferki, nawiasy itp Jestem dumna,że ja potrafię to odszyfrować, czego jeszcze rok temu nie mogłabym powiedzieć
Ale żeby nie było matrix rulez
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-03-28 16:22:11
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Lady - to pomyśl sobie, jak ja się na treningu męczę
28.03.2014
DIETA
2385kcal, 150B, 100T, 220W
1. kasza jaglana, mango, banan, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan
3.,4. ser camembert, jajka, awokado, migdały, oliwa z oliwek
5. bataty, mięso z piersi kurczaka
TRENING
1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [1]
55kg10 (8-10)/60kgx8 (6-8)/ 65kgx6 (4-6)/ 60kgx8 (6-8)/ 55kgx 10 (8-10)
5okg10 (8-10)/55kgx8 (6-8)/ 60kgx6 (4-6)/ 55kgx8 (6-8)/ 50kgx 10 (8-10)
45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10)
45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10)
2. Mostek biodrowy, przerwa 60s [2]
27,5kgx12 (10-12)/ 32,5kgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/ 32,5kgx10 (8-10)/ 27,5kgx12 (10-12)
25kgx12 (10-12)/ 30kgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)/ 25kgx12 (10-12)
22,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)
22,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)
3. Wykroki, przerwa 30s [3]
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/10kgx12 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)
8kgx15 (12-15)/9kgx12 (10-12)/10kgx10 (8-10)/9kgx12 (10-12)/ 8kgx15 (12-15)
5x15 (12-15)/8kgx12 (10-12)/9kgx10 (8-10)/8kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)
5x15 (12-15)/8kgx12 (10-12)/9kgx10 (8-10)/8kgx12 (10-12)/ 5x15 (12-15)
4. Łydki ze sztangą, przerwa 30s [4]
27,5kgx20 (15-20)/ 32,5kgx15 (12-15)/ 37,5kgx12 (10-12)/ 32,5kgx15 (12-15)/ 27,5kgx20 (15-20)
25kgx20 (15-20)/ 30kgx15 (12-15)/ 35kgx12 (10-12)/ 30kgx15 (12-15)/ 25kgx20 (15-20)
22,5kgx20 (15-20)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 32,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 22,5kgx20 (15-20)
22,5kgx20 (15-20)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 32,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 22,5kgx20 (15-20)
SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kaps. po śniadaniu, 2kaps. w posiłku potreningowym
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- omega 3 - 3 kapsułki
- ZMA - 1 kapsułka
Komentarz:
1 - ok, jest jeszcze zapas
2,3 - nie lubię, paliło w tyłku i nogach niemiłosiernie, a w wykrokach zaczęły się mroczki przed oczami i pot leciał wszędzie
4 - ok.
29 i 30.03.2014
DNT
DIETA - standardowo w oba dni taka sama
1972kcal, 152B, 98T, 120W
1. płatki owsiane, borówki amerykańskie, odzywka białkowa
2.,3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
4. ser cemembert, migdały
5.,6. jajka, migdały
SUPLEMENTACJA
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- omega 3 - 3 kapsułki
- ZMA - 1 kapsułka
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html