[Stara Gwardia] Saida 2014

Weź no Saidka, nie żartuj 1/4 czekolady najwyższej jakości dziennie i już. Wysyłać paczkę?

Taka to pożyje

Dziwnie będzie kończyć masę pod koniec maja

Mrowienia w nodze znowu mam

25.03.2014

DIETA - weszło już 100g tłuszczu.
2347kcal, 150B, 97T, 217W
1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa
*trening
2. ziemniaki, mięso z ud kurczaka, banan
3.,4. mięso z ud kurczaka, ser zółty, migdały, jajka, oliwa z oliwek
5. soczewica czerwona

TRENING
1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy [1]
10kgx9 (8-10)/12kgx7 (6-8)/13kgx3 (4-6)/12kgx5 (6-8)/10kgx7 (8-10)
8kgx10 (8-10)/10kgx8 (6-8)/12kgx6 (4-6)/10kgx8 (6-8)/8kgx10 (8-10)
6kgx10 (8-10)/8kgx8 (6-8)/10kgx6 (4-6)/8kgx8 (6-8)/6kgx10 (8-10)
4x10 (8-10)/6kgx8 (6-8)/ 8kgx6 (4-6)/ 6kgx8 (6-8)/ 4kgx10 (8-10)

2. Ugianie rąk ze sztangą, 60 sekund przerwy [2]
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx6 (6-8)/12kgx6 (8-10)/11kgx9 (10-12)
10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/11kgx10 (8-10)/10kgx 12 (10-12)
9kgx12 (10-12)/10kgx10 (8-10)/11kgx8 (6-8)/10kgx10 (8-10)/9kgx 12 (10-12)
8kgx12 (10-12)/ 9kgx10 (8-10)/ 10kgx10 (8-10)/ 9kgx10 (8-10)/ 8kgx 12 (10-12)

3. Uginanie na modlitewniku, 30 sekund przerwy [3]
10kgx14 (12-15)/11kgx7 (10-12)/12kgx4 (8-10)/11kgx6 (10-12)/ 10kgx8 (12-15)
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx9 (8-10)/10kgx10 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/10kgx12 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)
8kgx15 (12-15)/ 9kgx12 (10-12)/ 10kgx9 (8-10)/ 9kgx12 (10-12)/ 8kgx 15 (12-15)

4. Wyciskanie wąsko, 60 sekund przerwy [2]
17kgx12 (10-12)/18kgx10 (8-10)/19kgx8 (6-8)/18kgx10 (8-10)/ 17kgx12 (10-12)
14kgx12 (10-12)/17kgx10 (8-10)/18kgx8 (6-8)/17kgx10 (8-10)/ 14kgx12 (10-12)
12kgx12 (10-12)/14kgx10 (8-10)/17kgx8 (6-8)/14kgx10 (8-10)/ 12kgx12 (10-12)
12kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 14kgx8 (6-8)/ 12kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)

5. Prostowanie rąk na wyciągu, 30 sekund przerwy [3]
10kgx15 (12-15)/12,5kgx10 (10-12)/15kgx4 (8-10)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)
10kgx15 (12-15)/12,5kgx9 (10-12)/15kgx3 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx12 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
5kgx15 (12-15)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)

SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki do śniadania, 2 kapsułki do posiłku potreningowego
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1 kapsułka
- omega - 3 - 3 kapsułki
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
No to mamy kolejny dzień z kiblowaniem na ciężarze
Ćwiczyło się dobrze, chociaż ten dzień treningowy nie jest moim ulubionym
1 - szło ok, ale jak widać, na ciężarze muszę zostać
2 - ciężko W 1 i 2 serii za tydzień dodam, a resztę zostawię, jak jest.
3 - tutaj bez dwóch zdań ciężar zostaje, po ćwiczeniu 2, gdzie bice pracowały do upadku praktycznie, szło już cholernie ciężko
4 - ok, jedyne ćwiczenie, w którym mogę dołożyć
5 - tutaj też kibluję dalej, ale niewielki progres w porównaniu z zeszłym treningiem jest

Saidka twe wypiski jak matrix wyglądają

Ogólnie wyższy poziom wtajemniczenia

Aaa i ten... 100 g tłuszczu ( zazdrość )

Anchy, dlaczego jak matrix?

26.03.2014
DNT
Miałam się pomierzyć, ale zapomniałam Pewnie za tydzień sobie przypomnę

DIETA
1992kcal 152B, 100T, 119W
1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa
2.,3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
4. szynka wieprzowa, migdały
5. jajka, awokado

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B complex - kapsułka
- omega 3 - 3 kapsułki

27.03.2014

DIETA
2398kcal, 151B, 101T, 220W
1. kasza jaglana, mango, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
3. szynka wieprzowa
4. jajka, migdały, olej kokosowy
5. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [1]
30kgkgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/40kgx5 (4-6)/ 35kgx8 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)
30kgkgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/40kgx3 (4-6)/ 35kgx7 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx5 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx6 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)

2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s [2]
10kgx12 (10-12)/ 12kgx8 (8-10)/ 13kgx5 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx9(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx6 (8-10)/ 13kgx4 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx89(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx9 (8-10)/ 13kgx5 (6-8)/ 12kgx7 (8-10)/ 10kgx8 (10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 13kgx8 (6-8)/ 12kgx8 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)


3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, przerwy 30s [3]
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx7(8-10)/10kgx10 (10-12)/ 8kgx12(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx7(10-12)/12kgx6(8-10)/10kgx8 (10-12)/ 8kgx14(12-15)
6kgx15(12-15)/8kgx12(10-12)/10kgx10(8-10)/8kgx12 (10-12)/ 6kgx15(12-15)
4kgx15(12-15)/ 6kgx12(10-12)/ 8kgx10(8-10)/6kgx12 (10-12)/ 4kgx15(12-15)

4. Allahy, przerwy 30s [3]
17,5kgx15 (12-15)/ 20kgx12 (10-12)/ 22,5kgx8 (8-10)/ 20kgx12 (10-12)/ 17,5kgx15 (12 - 15)
15kgx15 (12-15)/ 17,5kgx12 (10-12)/ 20kgx10 (8-10)/ 17,5kgx12 (10-12)/ 15kgx15 (12 - 15)
12,5kgx15 (12-15)/ 15kgx12 (10-12)/ 17,5kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)/ 12,5kgx15 (12 - 15)
12,5kgx15 (12-15)/ 15kgx12 (10-12)/ 17,5kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)/ 12,5kgx15 (12 - 15)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg (4 kapsułki) - 2 do śniadania, 2 po treningu
- Vitamin B Complex - kapsułka
- omega - 3 - 3 kapsułki
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1 - bardzo fajnie poszło, progres w porównaniu z poprzednim treningiem też zadowalający, więc dokładam za tydzień
2 - tutaj też progres w porównaniu z zeszłym treningiem fajny, ale jeszcze brakuje do zakresów, więc ciężar zostanie
3 - już strasznie ciężko szło, klatka wymęczona, ale progres jest Ciężar niestety zostaje.
4 - ok, ale miałam już dość treningu

Mrowienie w nodze nadal mam, ciekawe, jak to będzie po jutrzejszych nogach i czy będę w stanie dokończyć trening. Powiem szczerze, że trochę się boję.

hejj Saida robisz teraz tylko siłownie?

Saida

Anchy, dlaczego jak matrix?

Te równiutkie cyferki, nawiasy itp Jestem dumna,że ja potrafię to odszyfrować, czego jeszcze rok temu nie mogłabym powiedzieć

Ale żeby nie było matrix rulez

ja się męczę samym czytaniem wypisek Saidy

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-03-28 16:22:11

Sajra - tak, teraz tylko siłownię robię.
Lady - to pomyśl sobie, jak ja się na treningu męczę

28.03.2014

DIETA
2385kcal, 150B, 100T, 220W
1. kasza jaglana, mango, banan, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan
3.,4. ser camembert, jajka, awokado, migdały, oliwa z oliwek
5. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [1]
55kg10 (8-10)/60kgx8 (6-8)/ 65kgx6 (4-6)/ 60kgx8 (6-8)/ 55kgx 10 (8-10)
5okg10 (8-10)/55kgx8 (6-8)/ 60kgx6 (4-6)/ 55kgx8 (6-8)/ 50kgx 10 (8-10)
45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10)
45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10)

2. Mostek biodrowy, przerwa 60s [2]
27,5kgx12 (10-12)/ 32,5kgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/ 32,5kgx10 (8-10)/ 27,5kgx12 (10-12)
25kgx12 (10-12)/ 30kgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)/ 25kgx12 (10-12)
22,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)
22,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)

3. Wykroki, przerwa 30s [3]
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/10kgx12 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)
8kgx15 (12-15)/9kgx12 (10-12)/10kgx10 (8-10)/9kgx12 (10-12)/ 8kgx15 (12-15)
5x15 (12-15)/8kgx12 (10-12)/9kgx10 (8-10)/8kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)
5x15 (12-15)/8kgx12 (10-12)/9kgx10 (8-10)/8kgx12 (10-12)/ 5x15 (12-15)

4. Łydki ze sztangą, przerwa 30s [4]
27,5kgx20 (15-20)/ 32,5kgx15 (12-15)/ 37,5kgx12 (10-12)/ 32,5kgx15 (12-15)/ 27,5kgx20 (15-20)
25kgx20 (15-20)/ 30kgx15 (12-15)/ 35kgx12 (10-12)/ 30kgx15 (12-15)/ 25kgx20 (15-20)
22,5kgx20 (15-20)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 32,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 22,5kgx20 (15-20)
22,5kgx20 (15-20)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 32,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 22,5kgx20 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kaps. po śniadaniu, 2kaps. w posiłku potreningowym
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- omega 3 - 3 kapsułki
- ZMA - 1 kapsułka

Komentarz:
1 - ok, jest jeszcze zapas
2,3 - nie lubię, paliło w tyłku i nogach niemiłosiernie, a w wykrokach zaczęły się mroczki przed oczami i pot leciał wszędzie
4 - ok.

29 i 30.03.2014
DNT

DIETA - standardowo w oba dni taka sama
1972kcal, 152B, 98T, 120W
1. płatki owsiane, borówki amerykańskie, odzywka białkowa
2.,3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
4. ser cemembert, migdały
5.,6. jajka, migdały

SUPLEMENTACJA
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- omega 3 - 3 kapsułki
- ZMA - 1 kapsułka