[Stara Gwardia] Saida 2014

BPL G - no mam podobne odczucia po DAA póki co, z tym, że u mnie to się nałożyło na ten magiczny czas u kobiety, kiedy też sama z siebie nabiera wody Zobaczymy, co będzie za jakiś tydzień W każdym razie wydaje mi się, że regeneracja na plus. Niektórzy chwalą sobie także wpływ na sen, u mnie niestety go nie widać.

DZIEŃ 12 - 13.01.2014
DIETA
2279kcal, 168B, 90T, 201W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan
2. łopatka wieprzowa, ser żółty
3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. jajka, olej kokosowy, orzechy nerkowca
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty
8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx6
6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx6
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0
6kg/8kg/8kg/10kg
6kg/6kg/8kg/10kgx6

B2 Wiosłowanie hantelką, 4x 8 -10, 1 minuta, z przytrzymaniem
10kg/2kg/13kg/14kg
8kg/10kg/12kg/3kg

C1 Arnoldki, 4x 8 - 10, 0
6kg/6kg/8kg/10kgx6
4kg/6kg/8kg/10kgx5

C2 Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10

D1 Prostowanie ramion stojąc nad głową - wyciąg, 4x 10 - 12, tempo 3030, 0
5kg/5kg/5kg/7,5kgx9
5kg/5kg/5kg/7,5kgx6

D2 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 minuta
8kg/8kg/9kg/10kgx10
8kg/8kg/9kg/10kgx9

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzeniu, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B Complex - 1x do posiłku 2
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 2 i 5
- BCAA - 10g okołotreningowo

Komentarz
A, B - ok
B1 - ostatnia seria szła na raty, ale progres w porównaniu z zeszłym tygodniem ładny
B2 - dwie ostatnie serie na raty
Reszta gra
Ćwiczyłam dzisiaj wieczorem i może dlatego takie ładne progresy (ja z tych, co wolą treningi wieczorową, niż poranną porą )

daj wiec znac za jakis czas jak to wyglada u Ciebie

BPL G - tak jest, będę meldować

Dzień 13 - 14.01.2014
DIETA
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan
*trening
2. bataty, mięso z piersi kurczaka, banan
3.,4.,5. jajka, migdały
6. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg

B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0
50kg/55kg/60kg/65kg
45kg/50kg/55kg/60kg
40kg/45kg/50kg/55kg

B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty
15kg/15kg/16kg/18kg
13kg/15kg/16kg/18kg
12kg/13kg/15kg/16kg

C Prostowanie nóg na maszynie, 3x 8 - 10, półtora ruchu, 1 minuta
5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/7,5kgx7
5kg/5kg/5kg

D Sissy squat, 3xmax, tempo 3030, 1 minuta
9/7/5
8/5/5
6/5/4

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1x do 3 posiłku
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4

Komentarz
A - dwie ostatnie serie naprawdę ciężko, w ostatniej serii ostatnie powtórzenia wywalczone
B1, B2 - ok, w wykrokach minimalnie chwiało na boki w ostatniej serii
C - ładny progres się udało zrobić
D - ok

Dzień 14 - 15.01.2014
DNT
Dzień strasznie w biegu, kompletnie nie po mojej myśli poszedł i troszkę mi się skomplikował, dlatego miska nieliczona, najprawdopodobniej niedojedzona, ale czysta. Suplementów brak.

DIETA
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan
2. jajka, orzechy nerkowca
3. jajka, orzechy brazylijskie
4. ser mozarella, migdały

Dzień 16 - 17.01.2014
DIETA
2236kcal, 170N,90T, 198W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
*trening
2. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko
3. jajka, migdały, oliwa z oliwek
4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, śmietana 12%
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty
8kg/10kg/10kg/12kgx7/13kgx5
8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5
6kg/8kg/10kg/12kgx6/12kgx4

B Wiosłowanie w oparciu o ławkę poziomą, 5 x 6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem
10kg/12kg/13kg/14kg/15kgx6
10kg/10kg/12kg/13kg/14kgx7
8kg/10kg/12kg/3kg/14kgx5

B1 Gilotyna, 4 x 8 - 10, 0
25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx4
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx9

B2 Wiosłowanie siedząc do klatki piersiowej, 4 x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta
12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8
12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx7
10kg/12,5kg/5kg/17,5kg

C1 Prostowanie ramion na maszynie, tempo 3030, 0
5kg/5kg/5kg/7,5kg
8kg/9kg/9kg/9kgx8
8kg/8kg/9kgx9/9kgx8

C2 Ugiananie ramion na modlitewniku szeroko, 4x 8 - 10, tempo 3030, 1 minuta
8kg/9kg/9kg/10kg
8kg/9kg/9kg/9kgx8
8kg/8kg/9kg/9kg

D Wiosłowanie siedząc do twarzy, 3x10 - 12, z przytrzymaniem, 45s
7,5kg/10kg/2,5kgx7
7,5kg/10kg/12,5kgx6
5kg/7,5kg/10kgx10

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1x do 3 posiłku
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4

KOMENTARZ
A, B, C2 - w miarę ok
B1 - niespodziewany spadek sił
B2, D - niewielki progres, ale zawsze, pokibluję pewnie trochę na tych obciążeniach
C1 - jak mówiłam, wymieniłam prostowanie leżąc na prostowanie na wyciągu i była to dobra decyzja
Trening dobry, ale nie tak dobry, jakbym sobie tego życzyła.

Dzień 16 - 17.01.2014
DIETA
2252kcal, 171B, 89T, 199W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan
*trening
2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan
3. jajka, migdały
4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, ser żółty, smietana 12%
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty
45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg
42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg
40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg

B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0
50kg/55kg/60kg/65kg
45kg/50kg/55kg/60kg
40kg/45kg/50kg/55kg

B2 Wykroki dalekie, 4x 8 - 10, 2 minuty
5kg/15kg/16kg/18kg
13kg/15kg/16kg/18kg
12kg/13kg/15kg/16kg

C Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx7
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx8
5kg/5kg/5kg/7,5kgx8

D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0
5kg/5kg/7,5kgx9
5kg/5kg/7,5kgx8
5kg/5kg/5kg

D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta
5kgx9/5kgx8/5kgx8
5kgx9/5kgx8/5kgx7
5kgx8/5kgx7/5kgx5

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1x do posiłku 4
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 4 i 5

Komentarz
Po wczorajszym treningu boli mnie lewy bark, czyli ten, co lubi dać do wiwatu, dodatkowo sobie powypadał wczoraj parę razy, ale można się przyzwyczaić
A, B1 - ok, ostatnie powtórzenia w każdej serii we wznosach wywalczone
B2 - ok, mogę dołożyć
C - ok
D1 - niewielki progres, dołożę do drugiej serii za tydzień
D2 - nadal problemy z utrzymaniem tempa, ale idzie ku dobremu.

Dzień 17 - 18.01.2014
DNT
DIETA
1870kcal, 169B, 89T, 100W
1. płatki owsiane, jajko, twaróg chudy, mango, olej kokosowy
2., 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, ser żółty
4. wołowina, polędwica, oliwa z oliwek
5. odżywka białkowa, olej kokosowy

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzeniu, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B Complex - 1x do posiłku 3
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 3 i 4

Dzień 18 - 19.01.2014
DNT
DIETA
1866kcal, 172B, 89T, 102W
1. płatki owsiane, jajko, twaróg chudy, mango, olej kokosowy, kakao
3.,4. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka, ser żółty
5. łosoś, oliwa z oliwek
6. odżywka białkowa, olej kokosowy

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzeniu, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B Complex - 1x do posiłku 3
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 3 i 4

Dzień 19 - 20.01.2014
DIETA
2281kcal, 173B/91T/202W
1. mango, jabłko, kasza jaglana, odżywka białkowa, truskawki
*trening
2. mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, banan
3.,4. jajka
5. łopatka wieprzowa
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty
8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5
8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx6
6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx7/27,5kgx5
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx6
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0
6kg/8kg/10kg/12kg
6kg/8kg/8kg/10kg
6kg/6kg/8kg/10kgx6

B2 Wiosłowanie hantelką, 4x 8 -10, 1 minuta, z przytrzymaniem
12kg/13kg/14kg/15kgx7
10kg/12kg/13kg/14kg
8kg/10kg/12kg/3kg

C1 Arnoldki, 4x 8 - 10, 0
6kg/8kg/8kg/10kgx6
6kg/6kg/8kg/10kgx6
4kg/6kg/8kg/10kgx5

C2 Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx12
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10

D1 Prostowanie ramion stojąc nad głową - wyciąg, 4x 10 - 12, tempo 3030, 0
5kg/5kg/5kg/7,5kgx8
5kg/5kg/5kg/7,5kgx9
5kg/5kg/5kg/7,5kgx6

D2 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 minuta
8kg/9kg/9kg/10kgx9
8kg/8kg/9kg/10kgx10
8kg/8kg/9kg/10kgx9

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzeniu, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B Complex - 1x do posiłku 3
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 3 i 4
- BCAA - 10g okołotreningowo

Dzień 20 - 21.01.2014
DIETA
2281kcal, 173B, 91T, 202W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki, banan
*trening
2. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki, banan
3. jajka, migdały
4. łopatka wieprzowa
5. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg

B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0
55kg/60kg/65kg/70kg
50kg/55kg/60kg/65kg
45kg/50kg/55kg/60kg
40kg/45kg/50kg/55kg

B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty
15kg/16kg/18kg/19kg
15kg/15kg/16kg/18kg
13kg/15kg/16kg/18kg
12kg/13kg/15kg/16kg

C Prostowanie nóg na maszynie, 3x 8 - 10, półtora ruchu, 1 minuta
5kg/7,5kg/10kg
5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/7,5kgx7
5kg/5kg/5kg

D Sissy squat, 3xmax, tempo 3030, 1 minuta
7/6/5
9/7/5
8/5/5
6/5/4

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1x do 3 posiłku
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4

Komentarz
A, B1 - ok
B2 - coś podejrzanie dobrze idzie, na tym ciężarze już miałam bardzo poważne kłopoty z rónowagą i wstawaniem,a teraz jest całkiem znośnie
C - nie lubię, szczególne robić metodą półtora ruchu, pali niesamowicie
D - a tu nogi były tak przetyrane, że jednak grawitacja zwyciężała i nie mogłam się już podnieść

Będę zaglądał.

DAA to dziwny suplement. Mnie jak go biorę łeb tak boli jakby miał pęknąć. Robiłem dwa podejścia i za każdym razem to samo.

Saida, mam pytanie, czy odczuwasz pozytywne działanie tryptofanu? Rozumiem, że powodem jest problem ze snem, czy suplementacja poprawia jakość snu u Ciebie? Mam ostatnio dziwny problem - zasypiam bez problemu, ale budzę się 3-4 razy w nocy. Melatonina nie sprawdza się, pomyślałam o tryptofanie ewnetualnie inositolu, który zwiększa wrażliwość receptorów na serotoninę, co Ty byś poleciła?

inositol posiadam, tryptofan nie wiem, czy jest u nas legalny:/

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2014-01-22 13:00:29

Nightingal - zgadza się, dziwny. Ale jednak coś tam się dzieje, jeśli o łapanie mięsa chodzi. Choć muszę przyznać, że bóli głowy po nim nie mam, jednak retencja wody się utrzymuje. Sporo co prawda po @ zeszło, ale nadal trochę trzyma. No i witam w moich skromnych progach i zapraszam częściej

Bubumysz - tryptofan biorę nie tyle na problemy ze snem, ile ze względu na jego generalnie uspokajające działanie. Jakość snu jakoś znacząco się nie poprawiła, chociaż wydaje mi się, że potrzebuję snu trochę mniej, żeby się wyspać, niż wcześniej. Na problemy ze spaniem jako takim u mnie się najlepiej sprawdzało ZMA (podobno placebo, ale ja zasypiałam jak dzidzia i spałam ciurkiem, wstawałam wypoczęta), HGH Night i GABA. Musisz sprawdzić, co u Ciebie się sprawdzi