progres

[...] 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 40x8/40x6/37,5x8/37,5x8 37,5 37,5 x8/8/8/7 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w [...]

Oki, dobrze, to tylko uwaga, po co progres w suwnicy?

[...] na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 3x10 Aero- 15 min orbi Komentarz: 1-ciężko było ale dobrze weszło 2-jak zwykle %-) dołożę bo to 58 głupio wygląda, tak nieokrągło %-) 3-progres, choć przy 15 było ratami 4-ok aero- odpękane ogólnie- ciężki trening, ale doopna pompa była /-)_ Miska- zrezygnowałam z eksperymentu kociego sztywnego ogona, bo w [...]

Micz się nie op*****la i cały czas ma progres %-) Właśnie Micz będziesz dawał jakieś foty przed i po ? Czy jeszcze wstyd się pokazać ? :-D

no zarcie prezentuje sie kozak hahaha to najczesciej ostatnio zauwazam ale juz 6 miesiac redukcji za mna hahaha powodzenia Hehe, dzięki! :) Super progres! :-) Jestem pod wrażeniem :) Z HiTec będzie jeszcze lepszy ;) Zdaj jakąś relacje z preworka Workout ! Sportowy Tryb Życia - tak trzymać! Powodzenia ! Relacja z WPB na bierząco:) Dzięki [...]

dieta dopieta z rotacja weglami a trenuje juz z 12 lat ale od 2 tak progres ze sie przylozylem trzymam diete a od roku robie cardo

To żeś mnie chopok pocieszył, zakładam progresować jeszcze 10 lat a chodzę po tym świecie 4 wiosny dłużej od Ciebie. I progres będzie, nie ma innego wyjścia %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 19/01/2018 13:29:58

Dzisiaj nie mam weny na długie pisanie wiec rozgrzewka i jakieś aktywację. Zamiast o wycisku początek przysiady fronty 20x6 60x4 100x3 duży progres ale wiadomo że mała objętość wiec niby luz 140x2 140x2 i za 3 podejściem zgasło mi światło :/ szczęśliwie sztanga poleciała w przód a ja w tył p dziwo żyję i nic sobie nie zrobiłem . Oczywiście temat [...]

to mozesz poprzesówac wszystko o 3 tyg jak ci rozpisalem po tym powinienes miec caly czas progres odstaw teraz mete

Może być, ale będzie ciężko o dalszy progres po odstawieniu.

Leciałem 12 tygodni na ph i szło rewelacyjnie...ważne żeby co jakiś czas zmieniać wiązania a progres będzie widoczny aż do końca.

po co brales srodek ktory uzywa sie przez bardzo zaawasnowanych ludzi z duzym stazem i ktorego sie uzywa gdy inne rzeczy nie dzialaja juz tak dobrze ? , jednym slowem dlaczego zaczoles od konca , konczac wlasciwie swoj progres ?

[...] postawę, więc dokończyłam na sztandze, jak się zwolniła. Z tym ciężarkiem to głównie ramiona mi chyba pracowały. W tych ćwiczeniach, w których nie zwiększyłam obciążenia progres był osiągnięty przez lepsze wykonanie niz ostatnim razem, tzn. bez przerw "za złapanie oddechu". 60 sekund przy desce mnie zdziwiło, bo wcześniej wytrzymywałam ok. [...]

[...] Waga pokazuje 67,8 kg, to 0,2 albo 0,6 mniej niż początkowo (nie jestem pewna wagi poczatkowej), w talii 3-5mm mniej. Szału nie ma ale lepsze to niż nic. Na siłowni drobny progres, z wyjątkiem wyciskania ukośnego. Do przysiadów musiałam użyć stojaka bo 25 kg okazało się za ciężkie aby nałożyć na ramiona (prawie mi się udało ale stwierdziłam, że [...]

[...] lepiej niż 12! Zmasakrowałam sobie czworogłowe, chyba tym prostowaniem nóg na maszynie, po schodach schodzę tyłem :-( A przysiady mogłabym chyba robić trochę głębsze (tzn. progres osiągnąć przez schodzenie niżej bardziej niż przez dokładanie kilogramów). Wydawało mi się, że było nisko ale może niewystarczająco bo tyłek czuje się jak na [...]

Mogłeś już "przypiąć" to udo jak robiłeś zdjęcie łydy :) Sylwetka dla wielu marzenie. Dawaj zdjęcia na bieżąco, co parę tygodni, będzie można fajny progres oglądać.

[...] 3x10 38kg rozpiętki na skośnej 3x10 19kg uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg We wszystkich ćwiczenia progres obciążenia jak zapowiadałem, w MC o 4kg w reszcie o 2kg. Dodatkowo dorzuciłem pompki z nogami na podwyższeniu 85cm (blat kuchenny), przez co chyba spaliłem [...]

[...] 2 dzień to ciągi i wiosłowania.Na redukcji dodatkowo w 1 dzień łączę wiosłowania z wyciągami,aby zmaksymalizować intensywność pracy pleców. 1.Martwy ciąg solo 5x15-6 progres i w miarę niedługi czas odpoczynku pomiędzy seriami,2.Wiosłowanie sztangą chwyt średni podchwytem+wiosłowanie na dolnym atlasie podchwytem szeroko [...]

Nie jestem pewien jeśli chodzi o ćwiczenia pomocnicze zmieniamy je co trening czy kiedy wykorzystamy w nich progres? rozpisze Ci wszystko,żebyś nie mial wątpliwości MAX EFFORT ćwiczenia zmieniasz co 1-3 tyg deload robisz co 3-6 tyg DYNAMIC EFFORT zmieniasz procenty (w tym gumu/łańcuchy) co tydzień i mikrocykl zamyka się w 3-4 tyg deload po 1-2 [...]

No na tej nowej fotce (chyba nie z Twojego konta pisałeś) widać gigantyczny progres! Bardzo ładna łapka, w oczy rzuca się gigantyczny triceps! A teraz bez żartów, dobra masa, ładna klata i wielka łapa :D