progres

st3sy proszę cię dawno takich bzdur nie słyszełem. MASA "Na mase trenujesz wybrane mięśnie przez progres do ich totalnego zmęczenia - mikro naderwań i wtedy potrzeba kilku dni na ich regeneracje powodującą przyrosty" RZEŻBA I SIŁA "a silę i rzeźbę przez dynamikę i skracanie czasu między powtórzeniami. " nie wprowadzaj w bład innych użytkowników [...]

makro dobrze rozłożone, mało tylko jest warzyw, kalorykę osobiście polecałbym zmniejszyć na początek do +200kcal i wraz z czasem poznająć swój organizm na nowo, obserwując reakcję i progres zwiększać

w pasie zawsze "coś tam przybędzie" podczas budowy masy, kwestia jak inne pomiary, bo jak tylko przybywać będize w brzuchu lub delikatnie w innych rejonach, a na brzuchu szybko to coś nie tak, ale jak wszędzie progres, a przy tym delikatnie w pasie rośnie to jest ok,

[...] Zdecydowanie lepiej jest budować dobrej jakości mięśnie, bez przyrostów tkanki tłuszczowej, w miarę powoli, niż szybko zalać się tkanką tłuszczową i wodą. Jak wygląda progres jeżeli chodzi o trening? Napisz może coś więcej na ten temat. Jeżeli chodzi o stosowanie supelmentacji, to co w tej chwili wchodzi w ich skład? Może warto coś tutaj [...]

[...] kolana, nadgarstki itp, prawie zawsze używam też gum. Przed cwiczeniami ogólnorozwojowymi zawsze robię jedną serię rozgrzewkową na małym ciężarach a pózniej dogrzewam się progresując ciężar. Jeżeli mowa o rolowaniu - pernamentny brak i przyznam się, bez bicia, że nawet jeszcze nigdy tego nie robiłem. Mam wrażnie, że ten plan trochę mi się [...]

wstaw diete w tej formie - jak na okres od października to slaby progres http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Progres widać. Na pewno trochę zeszczuplales i nabrales kształtów. Lec dalej.

Dzisiejsze próby - zrobiłam wszystko żeby było do kompletu :-) Podciąganie (guma z decathlona średnia) - 11x Ciężko będzie o progres, wisieć to ja sobie mogę, ale siły na podciaganie nie ma %-) https://youtu.be/WvxEfPrQoYE Brzuszki - spróbowałam w butach, ale mam wrażenie że mi gorzej i buty się przesuwają, więc zostanę przy skarpetkach. Pierwszy [...]

[...] masz wykorki, masz żurawia jeśli dasz radę bo to trudne i wymagające ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Plan jest solidny więc jak tylko zachowasz odpowiednią technikę ćwiczeń i zachowasz progresję ciężarów to bodźce będą na pewno odpowiednie. Prędzej czy później progres w goblecie się skończy więc wówczas na przysiad ze sztangą się przerzucisz.

A po co ci pompa ? Jak jest progres masowy i siłowy to rób FBW.

Pierwsze tygodnie to adaptacja, później zacznie sie progres.

seb_p tak ale taki progres z 35 na 45 w dwa miech u początkującego na kreatynie to nie jakiś sukces. Goral95 tak więc leciał bym jak Ci napisałem, co do diety to widział juz twój temat o niej. Piszesz tam że do posiłków dochodzą warzywa i taki dobór produktów byłby ok. Natomiast nie piszesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a żeby rosnąć [...]

[...] i ile serii? Jak wyżej ciut lipny trening jak na 3 dni w tygodniu brakuje wielu grup, poza tym pompki są dobre na rozgrzewkę a nie jako ćwiczenie zasadnicze. Nie licz że progres będzie wieczny tam jak sam zauważyłeś pracują dużo silniejsze mięśnie które z racji swoich zadań anatomicznie muszą być silne. Klatkę natomiast trenujesz [...]

[...] koksowac. Ustalam dawke, ktora nie bedzie mi ryc flakow i ingerowac w samopoczucie. No i te 5mg to wystarczajaca dawka zeby wprowadzic organizm w stan anaboiczny, zwiekszyc synteze bialka. Jedno jest pewne. Ta dawka zapewnia progres a w tym sporcie (amatorskim) wlasnie o to chodzi zeby bylo caly czas do przodu, moze byc powoli ale do przodu.

[...] szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej partii i do którego dokladasz obciążenia i 2-3 jako dodatek aby pobudzić bardziej np. górę klatki czy bok barku i są to z reguły trochę lżejsze ćwiczenia. Nie [...]

[...] Na nic więcej nie znajdę już dzisiaj siły…. Czy mogłabym prosić znawców o sugestie treningowe? Czy dobrze to wygląda? Czy o to chodzi w rampie (ćwiczenie 1.)? A progres to ta sama ilość powtórzeń z coraz większym ciężarem? Co znawcy powiedzą o progresie w szrugsach? Czy nie za mały? Czy nie lepiej zacząć niżej żeby były większe [...]

[...] nie sądzisz, że pytanie takie nie ma za bardzo sensu bo wszystko zależy od tego czy masz predyspozycje, jak szybko będziesz trybił techniki, jak szybko będzie postępował progres. Poza tym chcesz trenować mma bo Cie to kręci czy kręci Cie lansowanie się na zawodach bo tak to wygląda? Na Twoje pytanie nikt nie jest w stanie Ci odpowiedzieć, [...]

Po pierwsze, pełna ankieta! Serie robocze w MC/WL/przysiadach? Po drugie - jakim planem ćwiczyłeś, co to był za split, dlaczego go zmieniasz i jaki na nim zrobiłeś progres ?

I własnie o to chodzi. Mniej ćwiczeń, a więc łatwiej Ci będzie progresować. Jakbyś chciał jeszcze dorzucić, to szybciej by Ci się skończył progres. Masz stopniowo dochodzić to celu, a nie dowalić dużą objętość treningową i skończyć dokładanie ciężaru na sztandze po miesiącu ;) Ja w tej chwili na sesji treningowej robię jeszcze mniej, 3 główne [...]

jaki duży progres można zrobić przy użyciu gum hantli i drążka? jeśli mam kupiony gumy oporowe 7-54 kg oporu to jakie obciążenie do hantli będzie dobre na początek? oraz jakie ćwiczenia będą lepsze na hantlach zamiast gum?