progres

[...] D3. stanowisko było zajęte non stop, więc zamiast tego wrzuciłam 3 serie normalnych brzuszków i dały mi popalić dużo bardziej niż jeżyki ostatnio + juhu, nawet tu jest progres! mimo że po tej wytrzymce tak trzęsły mi się nogi, że padłam na ziemię i dosłownie na czworakach podeszłam do butelki z wodą, czyli jakieś niecałe 2 metry %-) trening [...]

[...] trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,2 km w 26:12 min, średnie tempo: 5:02 min/km kolejnego rekordu nie było – zrzucam winę na wiatr, deszcz i ból pośladków po wczorajszych HT. ale jest progres, skróciłam przerwy na trucht do 30 sekund, a tempo i tak super. Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-21 17:27:21

[...] bardzo ciężko i chyba najbardziej bolał brzuch od trzymania postawy B1. całe tyły nóg i pośladki mocno obrywają, ale jeszcze czuję, że mogłabym więcej B2. ok, jest spory progres C1. w III serii chciałam odrobinę mniej (27,5 kg), ale nie było małych talerzy i spróbowałam z 30 kg – ostatnie powtórzenia już były niepewne technicznie, więc [...]

[...] pracy pośladków. oprócz tego dzisiaj pod koniec puszczały mi ręce. B2. ok, dzisiaj trochę pobawiłam się z pogłębianiem ruchu. C1. - C2. - D1. dzisiaj poczułam tutaj ogromny progres! po pierwsze w sile brzucha (chociaż i tak uważam, że jej prawie wcale nie ma), a po drugie w chwycie, bo czasem miałam problem z samym wiszeniem na drążku. D2. ok, [...]

[...] 3l + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/18/8b0f28e839394f95b15469473ad75b96.jpg A. szło ciężko, ale dałam radę zrobić aż dwie serie z 11 kg, więc jest duży progres. B1. ok B2. dzisiaj weszło najmocniej ze wszystkich treningów, chyba przez to, że prowadziłam ruch dużo wolniej i bardziej kontrolowanie. C1. super, jest siła! C2. tu [...]

[...] 40/40/50/50 30/40/50/50 we wszystkich martwych ciągach czuję lekki zapas w dole ciała, tylko chwyt jest ciągle za słaby, żeby to wykorzystać i uruchomić... dlatego progres taki wolny, chociaż widzę, że i góra robi się stopniowo silniejsza. 2. Przysiad plie 4x12 20/20/22/22 18/20/20/20 16/20/20/20 16/18/20/20 16/18/18/20 14/16/18/20 3. [...]

Tutaj już trzeba podejść indywidualnie i do tego jak Ty lubisz trenować. Miałem osoby, które potrafiły lecieć na jednym treningu 12 tygodniu, dopóki notowały progres i nie nużył ich stały plan powtarzany przez wiele tygodni, a miałem też takie osoby, które mimo progresu potrzebowały nowości do planu bo się nudziły dość szybko. Więc jak czujesz, że [...]

Tutaj już trzeba podejść indywidualnie i do tego jak Ty lubisz trenować. Miałem osoby, które potrafiły lecieć na jednym treningu 12 tygodniu, dopóki notowały progres i nie nużył ich stały plan powtarzany przez wiele tygodni, a miałem też takie osoby, które mimo progresu potrzebowały nowości do planu bo się nudziły dość szybko. Więc jak czujesz, że [...]

[...] ale kalorycznie na minusie na bank, do tego duży deficyt wynikający ze śmigania na rowerku. Efekt ? -1kg. Aktualnie 77,5 kg. Waga ostatnio długo w miejscu stała, aczkolwiek progres widać w lustrze, więc taka mała rekompozycja wychodzi chyba :-) Mimo to małe zmiany wprowadzam pod poniedziałku. Węgle zostają już tylko około treningowo i tak już [...]

[...] podublowałem posty, żeby własnie wstawić zdjęcie O3 %-) https://images81.fotosik.pl/1046/b511941733a3c78emed.jpg EPA 330 mg, DHA 220 mg w kaps. Co do wagi, to poleciało z 82,9 kg na 77,5, czyli 5,4kg, tyle, że od tak 1,5 tyg waga się raczej utrzymuje, choć w lustrze progres widać lekki. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-04-17 14:48:14

monkey22 - weź Ty się ze mną brzuchem wymień, please !!! Ładnie wygląda progres. Za miesiąc będzie kosa ! ;-) Co do podłogi to nie pamiętam co to za drewno, ale sprawdzę z ciekawości. W każdym bądź razie rysuje się strasznie cholerstwo..

Powoli test zbliża się do końca Przemek, więc muszę docisnąć. Postanowiłem sobie zrobić takie vlcd z węglami po trenie tylko, połączone z mini IF (post od 22 do 11) i progres ruszył z miejsca muszę przyznać. Dodatkowo jakoś wielce się nie męczę.. Zobaczymy co z tego wyjdzie finalnie.. Myślisz, że mięcho mogę za bardzo popalić ?

przy powtorzeniach na tym samym treningu progres

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę planu (cel masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 [...]

[...] w tyg. każda partia Klata + barki Nogi + plecy I tu pojawia się problem ponieważ gdy zaczynałem ćwiczyć tym planem obniżyłem ciężar, w każdym ćw. aby z tyg. na tyd. robić progres. Jakoś wszystko idzie do przodu pobiłem parę rekordów trening coraz bardziej wyczerpujący ale czy połączenie klatki z barkami i nogi z plecami to najlepszy pomysł ?? [...]

[...] robić skok o 2,5 kg co tyd. Tylko pamiętaj dokładaj co tyd. do ćwiczeń podstawowych czyli np. przysiady, MC, wiosłowanie , wyciskanie na klatę. W Ćw. na np. biceps możesz nie dać rady co 2,5kg dokładać i na pewno nie dasz << w tych ćw. ( małe grupy ) rób progres co np. 2 tyg. albo jak poczujesz że już jest za lekko. takie moje zdanie

jest progres widoczny a to chyba najważniejsze :) powodzenia

[...] się czepiasz Fotki w podstawowych pozach wrzucę za tydzień tak żebyście mniej więcej widzieli różnice co 2 tygodnie. Póki co,wrzucam zdjęcie nóg oraz plecków luzem po wczorajszych aerobach. Ogólnie widzę duży progres w łydkach od ostatnich zawodów,choć na zdjęciu nie widać tego w pełni. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-16 13:35:01

zayebiste to pozowanie do skamienialych!!! teraz widze jaki progres zrobiles od tamtych zawodow! nogi ladnie poszly szerokosc plecow tez lepsza, lapy, ogolnie wszystko chyba poprawiles ta druga piosenka mi sie nie podoba, zreszta 3 wymiaru tez nie lubie, ale z twoim pozowaniem pewnie by mi sie spodobalo

[...] przeciwnie czuję że mogę robić nawet 4 sesje na tydzień i chciałem przejść na push and pull, ale nie będę kombinować, ten plan jest prosty i nastawiony na systematyczny progres. Myslałem że deloading załatwi sprawę, nie chcę znowu się cofać kilka tyg wstecz, no chyba że to konieczne to oczywiście się zastosuję. sugerujesz, że to że jestem [...]