Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 po 4s w każdym ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 [...]
[...] , na przyszły sie przygotuje dobrze i przy okazji moze wiecej kilo nabiore to bede mogł wyjsc w wadze do 100kg. Narazie jak wznowie treningi to 1miesiac bedzie takim okresem wdrązania sie w treninig i przystosowywania miesni do coraz ciezszego treningu. W połowie kwietnia bede mogł juz zaczac treningi na 100% to i zacznie sie wtedy progres.
Z dziarami nic sie nei dzieje, pierwszą robiłem w wieku 17lat gdy byłem o 20kg chudszy. Progres to mam nadzieje, że sie dopiero zacznie od sierpnia narazie się wkręcam w reżim treningowy, jeszcze pod koniec lipca czeka mnie wyjazd wakacyjny to akurat bede miał 10dni czasu na pełną regenrację przed ostrym budowaniem masy mięśniowej tylko zaznaczam [...]
własnie ja nic nie liczyłem, jadłem ryby,ryze, jajka..to co nalezy ale po prostu za mało, nie chciało mi sie liczyc,teraz wiem skąd moje spadki po odtawieniu i zabieram sie do diety juz na tyle powaznie na ile pieniądze pozwolą. Tylko czemu notowałem progres na takim duzym deficycie
[...] łokcie w ostatnim powtórzeniu. Ręce latały. Bardzo słabo siłowo, Sztangielki siedząc – ciężary słabe. Praca barków jednak dobra. Ściąganie linek oburącz – utrzymałem progres po każdej serii. Ciężary powiedzmy bez zmian. Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Starałem się robić krótkie przerwy patrząc na tętno, co od razu wyszło na sile. [...]
[...] a jeśli triceps wchodzi u Ciebie to git. u mnie jak mam nadgarstek odgięty to mogę robić do usranej śmierci a i tak nie poczuję pracującego mięśnia;-) każdy robi tak żeby wchodziło( z tymi 118 kg to na serio ładnie progres jest bo pamiętam jak na 100 kg narzekałeś). Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-05-23 14:51:47
[...] bardziej stać nieruchomo (wtedy na bank mniejszy ciężar pójdzie o ok 5 kg). Szrugsy sztangą – ciężar jak ostatnio. W tych kg najlepiej czuję prace kapturów. MCNPN – w końcu progres. Zacząłem jak ostatnio, ale widząc brak bólu/skurczy prostowników, ostatnie 2 seriie c ciężarami jakie kiedyś robiłem. Wydaje mi się jednak, że kiedyś bardziej [...]
[...] że na weekendzie miałem luz w misce i waga w poniedziałek podskoczyła mi do 92kg, to dziś już pokazała 90,1 (BF 13,6%) niby bf nie leci jakoś w mocnym tempie, ale przeliczając to na kilogramy tłuszczu jest stały progres w dół, którego nie było jak leciałem na wyższych tłuszczach pewnie jutro a w najgorszym wypadku do końca tygodnia złamie 90kg
[...] wszystko u Ciebie jest prawidlowo i musisz sie liczyc z tym, ze wraz z poprawa wydolonosci bedziesz sie musial coraz wiecej napracowac, by siegac po wiecej i wiecej efektow. Dla przykladu - jutro mam trening zawierajacy serie 15 powtorzen biegu na 400 metrow w tempie 3 minuty 45 sekund na kilometr. Im dalej tym ciezej wyrwac jakis progres :(
Chlopie na poczatku postu rozpisalem CI cykl to sie go trzymaj a nie kombinuj. CO do iniekcji to bij w uda i dupe barki zostaw w spokojnu narazieMetka jest na kock-start tzn zanim zacznie sie bujac testo i deka nie bylo by progresu a stosujac metax progres bedzie odsamego poczatku
Jeśli nie widzisz progresji - wypadałoby skontrolować technikę, bo może być na przykład tak, że wyciskasz samymi rękami w ogóle nie pracując klatką. W PP zdecydowanie dużo więcej możesz mieć, bo tutaj ciężar wyciskasz siłą nóg. Zobacz sobie: wyciskasz siedząc hantle 5kg, a w ćwiczeniu, gdzie napęd dają nogi tyle samo? ;-) Co do wady postawy, to [...]
[...] kreatyne a raczej to ze wzial jej tyle i za bardzo efektow jej nie widac :P piszesz ze przez to ze dieta kiepska byla.. to nie lepiej bylo ta kase przeznaczyc na żarcie :P no jak dla mnie to cienko patrzac na starz i po spisie supli, ale lepszy nawet najmniejszy progres niz stanie w miejscu :) Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-05-08 02:02:18
[...] starych zapisków z zachodnich forów i rozpisek sztangistów. Ale krótko, do czasu aż nie znaleźli sposobu na wykrywanie go u zawodników - to była jedyna recepta na stawy, i progres siły bez nabierania KG. Stosowały go osoby z dyskopatią, przepukliną krążka między lędźwiowego z dobrym skutkiem. Wilkipedia - wpisujesz boldenon, lub inne nazwy - i [...]
Nie planuj sobie cyklu. Weźmiesz jak skończy się progres. Przy tej wadze na samym jedzeniu będziesz rósł szybko. Nie ma co narazie dawać dodatkowych bodźców.
[...] niz przy barach... aha i mam pytanie jak cały czas robiłem cykle masowe , czasami z siłą to czy nadal robić zakres powtórzeń około 8 czy przejść na 15 ? a może zastosować progres? bo regres właśnie kończe robić teraz... bo rzeźbe chce zostawić na okres przed wakacjami , póki co naprawde nie mam czego spalać , no moze troche ale jestem jeszcze [...]
Jak masa to 8-10, a z tymi wolnymi ciezarami/atlasami chodzilo mi o to aby ten na wolnych byl ten wlasciwy ciezki, a ten na atlasach to ten lzejszy na uzupelnienie łapczywego pożądania szerokich plecow. Edit: I progres. pozdro Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2008-04-29 18:28:14