[...] przygodę z kulturystyką, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Część z nich traktuje treningi jako hobby i sposób na zdrowy styl życia, jednak pewien odsetek zaczyna osiągać progres, całkowicie oddając się stylowi życia, jakim jest kulturystyka. Często zapominają o otaczającym ich świecie. Seks stanie się wyzwaniem Dobrze czytasz. Jednym z [...]
Aktualizacja i korekta redakcyjna 2024.12.24 Okres świąteczny to dla wielu z nas czas zasłużonego odpoczynku i regeneracji, chwil wytchnienia przed kolejnymi wyzwaniami, które przyniesie nowy rok. Te wyzwania mogą obejmować różne aspekty naszego życia – od rozwoju osobistego i zawodowego po realizację ambitnych celów sportowych. Jednak nie wszyscy [...]
[...] co serię. Skupianie się na każdym włóknie mięśniowym podczas ćwiczeń i upewnianie się, że każda część ciała jest pod optymalnym napięciem, to sposób, w jaki Rouhollah osiąga progres w wyglądzie swojej sylwetki. Rouhollah od czasu do czasu robi sobie przerwę od treningów, kiedy czuje, że przesadził na siłowni. Szybki metabolizm Rouhollah pozwala [...]
[...] siły mięśni. Jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia prawidłowo technicznie, sprawdź swoje maksy dla poszczególnych ruchów, co będzie przydatne w programowaniu treningowej progresji. Jeśli trening siłowy był ci do tej pory obcy, powinieneś rozpoczynać w zakresie powtórzeń, który mieści się w przedziale około 8-12 ruchów przez pierwsze 8 [...]
Początek roku to doskonały moment na to, aby wystartować z postanowieniami. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak "nowy początek", start z czystą kartą zostawiając za sobą miniony rok, który był już splamiony porażkami. Wiele osób rzuca się w tym czasie w wir treningów i zmian dietetycznych, które mają doprowadzić do pożądanych zmian w [...]
Kończysz właśnie redukcję? Udało Ci się osiągnąć zadowalające efekty? Chciałbyś uniknąć efektu jo-jo? Podpowiadamy, jak skutecznie wyjść z diety redukcyjnej. Trzymaj się zasad Zawsze rozsądnie jest zachować określone nawyki żywieniowe bez względu na aktualny cel. Chociaż po redukcji możesz pozwolić sobie na większą „elastyczność” diety, w [...]
[...] Symetria i estetyka – klasyczna sylwetka w stylu Golden Era, ale z nowoczesną masą. Mentalne podejście – skupienie, precyzja, szacunek do treningu i formy. Dynamiczny progres – z awansu amatora stał się poważnym pretendentem do tytułu Olympia. Czy Mike Sommerfeld zdobędzie tytuł Classic Olympia w 2025 roku? Czy jego estetyka i masa to [...]
Często spotkać można się ze stwierdzeniem, że przetrenowanie nie istnieje. Nie można jednak zaprzeczyć, że z ilością, jak i intensywnością treningów można przesadzić. Wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej. Skąd wiedzieć, że przesadziliśmy i przetrenowanie może dotyczyć właśnie nas? Poniżej znajdziesz siedem głównych symptomów [...]
Probiotykami, jak pewnie większość z nas wie, nazywane są żywe kultury pożytecznych drobnoustrojów, które spożywane wraz z pokarmem kolonizują nasz przewód pokarmowy, kształtując fizjologicznie korzystny ekosystem mikroflory jelitowej, nazywanej wymiennie mikrobiomem lub mikrobiotą. Silniejsi, szybsi i skoczniejsi Ponieważ różnica w wydajności [...]
[...] danych, jest w stanie podpowiedzieć osobie dobierającej ewentualną suplementację, z jakich produktów może skorzystać dany osobnik, aby uzyskać dobre efekty, a jednocześnie by progres przebiegał przez cały, zaplanowany okres redukcji, a nie zatrzymał się w połowie lub w końcówce z przyczyny braku odpowiednich narzędzi do stymulowania progresu.
W przypadku treningu siłowego zazwyczaj są rzeczy ważne i ważniejsze, jak i te, które znasz lub powinieneś znać, a nie zawsze pamiętasz o ich zastosowaniu podczas konstruowania planu lub podczas samej aktywności. Niżej znajdziecie listę kilku zasad, które powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na [...]
Wypalenie treningowe może dopaść każdego z nas. Każdemu z nas zdarzają się takie dni, że nie cieszymy się na myśl o treningu i ciężko nam się zebrać do wyjścia, jednak mimo to większość z nas i tak idzie na trening, wiedząc, że poczuje się lepiej, gdy serce zacznie bić mocniej, krew zacznie szybciej krążyć! Co jednak zrobić, gdy pojawiają się [...]
[...] Przez wiele lat ciężko pracował nad swoją formą. Niedawno opublikował zdjęcie, które ukazuje jak prezentuje się na chwilę obecną. Można śmiało powiedzieć, że zrobił niezły progres. W poście na Instagramie podzielił się także radami dla początkujących sportowców. Zastanawia się też, czy wystartuje w Chicago Pro pod koniec października, czy w [...]
Omawiając we wcześniejszej części artykułu kwestie dotyczące wiecznej masy, czas zająć się zagadnieniem przeciwnym, czyli źle zaplanowaną redukcją, która czasem sprawia wrażenie, że nie ma końca. Osoby początkujące dość często zaczynają przygodę z treningiem siłowym właśnie poprzez działania zmierzające do redukcji masy ciała. Po osiągnięciu [...]
[...] i walizki. Chcieć to móc. “Nigdy nie sądziłem, że kiedykolwiek będę musiał trenować w domu :( Rozpaczliwe czasy… Siłownie są zamykane na całym świecie i nie chodzi tylko o progres w formie, ale siłownia to sposób na odreagowanie stresu. Coś, czego potrzebujemy teraz bardziej, niż kiedykolwiek. Stworzyłem nowy program treningowy w aplikacji [...]
Kamizelka obciążeniowa to rodzaj sprzętu treningowego z wbudowanymi kieszeniami na wkłady zwiększające masę. Może mieć stałe lub regulowane obciążenie, co pozwala dostosować jej wagę do poziomu wytrenowania. Jest wykorzystywana w treningu siłowym, wytrzymałościowym i rehabilitacyjnym. Zakładając kamizelkę nawet podczas prostych ćwiczeń, jak [...]
Aktualizacja 2024-10-19 Nie ulega wątpliwości, że zwolennicy systemów FBW (Full Body Workout) często krytykują trening split, czyli plan dzielony na różne partie mięśniowe, które trenujemy raz w tygodniu. Skąd biorą się takie opinie? Czy trening split rzeczywiście nadaje się tylko dla zawodników wspomagających się farmakologicznie? Czy osoby [...]
Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]
[...] na Arnold Classic 2023. W grudniu na wielkiej imprezie Mr. Olympia był w TOP 3 obok niepokonanego jak do tej pory Chrisa Bumsteada i Ramona Rocha Queiroza. Cały czas robi progres, więc być może w niedalekiej przyszłości to on będzie numerem jeden. Tym bardziej, że jak się okazuje jest prawdziwym twardzielem. Tuż po zawodach w Ohio ujawnił, że [...]
[...] trudno polemizować. Jednak sam trening siłowy, wykonywany w sposób schematyczny, machinalnie, również ma pewne ograniczenia, które trzeba przełamywać, aby był możliwy ciągły progres. Na jakich aspektach powinniśmy się skupić? Wykorzystując te strategie, skutecznie możemy manewrować intensywnością treningu, podnosząc znacznie jej wartość. Należy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
