Początek roku to doskonały moment na to, aby wystartować z postanowieniami. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak "nowy początek", start z czystą kartą zostawiając za sobą miniony rok, który był już splamiony porażkami. Wiele osób rzuca się w tym czasie w wir treningów i zmian dietetycznych, które mają doprowadzić do pożądanych zmian w [...]
Wypalenie treningowe może dopaść każdego z nas. Każdemu z nas zdarzają się takie dni, że nie cieszymy się na myśl o treningu i ciężko nam się zebrać do wyjścia, jednak mimo to większość z nas i tak idzie na trening, wiedząc, że poczuje się lepiej, gdy serce zacznie bić mocniej, krew zacznie szybciej krążyć! Co jednak zrobić, gdy pojawiają się [...]
[...] i walizki. Chcieć to móc. “Nigdy nie sądziłem, że kiedykolwiek będę musiał trenować w domu :( Rozpaczliwe czasy… Siłownie są zamykane na całym świecie i nie chodzi tylko o progres w formie, ale siłownia to sposób na odreagowanie stresu. Coś, czego potrzebujemy teraz bardziej, niż kiedykolwiek. Stworzyłem nowy program treningowy w aplikacji [...]
[...] Ćwiczenia uszkadzające mięśnie znacznie obniżyły siłę ochotników mierzoną testem mocy szczytowej mięśni (-5,3%) w grupie kazeinowej, podczas gdy grupa probiotyczna utrzymała progres swojej wydajność siłowej (+1,7%). Silniejsi, szybsi i skoczniejsi Ponieważ różnica w wydajności siłowej wyniosła w tym badaniu równe 7%, jest to bardzo dobry [...]
Omawiając we wcześniejszej części artykułu kwestie dotyczące wiecznej masy, czas zająć się zagadnieniem przeciwnym, czyli źle zaplanowaną redukcją, która czasem sprawia wrażenie, że nie ma końca. Osoby początkujące dość często zaczynają przygodę z treningiem siłowym właśnie poprzez działania zmierzające do redukcji masy ciała. Po osiągnięciu [...]
Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]
[...] inną dietę, która okazywała się porażką i kiedy dobiegała końca, jej waga znowu skakała do góry. Z tego względu jej uwaga zawsze była skupiona na wyglądzie, a widząc zerowy progres, po prostu jadła więcej i doświadczała efektu jo-jo. Pewnego dnia, kiedy była już bardzo zmęczona takim szarpaniem się sama ze sobą, postawiła sobie kilka celów: [...]
[...] również mogą uzupełniać o maszyny. Obecnymi czasy, rozwój technologiczny sprzętu treningowego, poszedł mocno do przodu i wiele maszyn zyskało dużo lepsze parametry techniczne, które to pozwalają na wykorzystanie wielu płaszczyzn poruszania się ramienia dźwigni. W tym zakresie nastąpił spory progres, acz do rewolucji jeszcze trochę brakuje...
[...] trudno polemizować. Jednak sam trening siłowy, wykonywany w sposób schematyczny, machinalnie, również ma pewne ograniczenia, które trzeba przełamywać, aby był możliwy ciągły progres. Na jakich aspektach powinniśmy się skupić? Wykorzystując te strategie, skutecznie możemy manewrować intensywnością treningu, podnosząc znacznie jej wartość. Należy [...]
[...] na Arnold Classic 2023. W grudniu na wielkiej imprezie Mr. Olympia był w TOP 3 obok niepokonanego jak do tej pory Chrisa Bumsteada i Ramona Rocha Queiroza. Cały czas robi progres, więc być może w niedalekiej przyszłości to on będzie numerem jeden. Tym bardziej, że jak się okazuje jest prawdziwym twardzielem. Tuż po zawodach w Ohio ujawnił, że [...]
[...] planie treningowym. Możliwe, że nie trenujesz odpowiednio intensywnie, nie wykorzystujesz odpowiednio ciężkich serii w wielostawowych ćwiczeniach, co przekłada się na brak progresji w wyglądzie sylwetki. Warto więc wykonywać dokumentację, która obejmuje nie tylko pomiary obwodów ciała, ale wykorzystywać też aparat fotograficzny i robić [...]
Spore grono Pań ma problem w tym, aby wytrzymać dłuższy okres na diecie. Wszystko za sprawą tego, że czasem stosują one metody kuriozalne, których to efektywność nie jest poparta praktyką dietetyka czy też badaniami naukowymi. Jakie popełniamy największe błędy, które utrudniają nam życie? Jakie zmiany zastosować, aby postarać się, nie złamać [...]
[...] jest dość łatwy, nie mamy problemów z zaznaczeniem tego, co chcemy robić, a działania początkowe są dość jasno określone. Notuj postępy Nic nie daje takiej satysfakcji jak progres, który widać gołym okiem. O ile postępy wizualne czasem trudno dostrzec, gdy oglądamy siebie na co dzień w lustrze, o tyle masa ciała, obwody czy postępy siłowe na [...]
[...] Zacznij od wdrożenia zindywidualizowanego planu treningowego i żywieniowego. Dobry plan dla Ciebie to taki, który jesteś w stanie trzymać! Pamiętaj, by kontrolować swój progres. Musisz zdawać sobie sprawę, że konsekwencja i cierpliwość mają kluczowe znaczenie dla osiągnięcia wyznaczonego celu. Zanim zaczniesz widzieć efekty, może minąć nawet [...]
[...] sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split z podziałem czterodniowym, który w sposób optymalny pozwoli na stały progres i rozwój sylwetki. Podsumowanie Trening z powodzeniem wykorzystać możemy przez okres 8-12 tygodni. Ważne jest, aby korzystać z takich wyznaczników jak progresja [...]
Wielokrotnie powtarzamy, że nasze mięśnie nie rosną podczas wysiłku, a ich wzrost następuje podczas odpoczynku. Jednak rzadko kiedy zauważyć można tendencję do tego, że ktoś z pytających osób chce zwiększyć ilość dni odpoczynku kosztem dni treningowych. Zazwyczaj tendencja dotyczy tego, aby trenować jak najczęściej i jak najciężej, co zaczyna [...]
[...] na zawodnika tej klasy, jego prezentacja jest bardzo dostojna, dokładna, płynna, świetnie przygotowana. To wyjątkowy zawodnik, od kilku lat mamy możliwość obserwacji jak przebiega jego regularny progres. Na zawodach zawsze w świetnej formie startowej, zajmuje najwyższe lokaty. Kibicujemy, trzymamy kciuki, bardzo dumni z naszego rodaka.
[...] który ukierunkowany jest na różne cele. Kulturysta trenuje hipertroficznie, trójboista stymuluje siłę, a wytrzymałościowiec szlifuje wydolność mięśniową. Co więcej, progresja obciążenia również powinna być zgodna ze strategią, jaką przyjęliśmy. Oznacza to, że wzrost ciężarów powinien być stopniowy, zaplanowany, a trening niewykonywany na [...]
[...] typu sportu. Zanim jednak rzucimy treningi i poszukamy nowych aktywności, sprawdź, czy do końca wszystko przebiega tak, jak powinno. Jeżeli zależy nam na tym, aby ciągle progresować, powinniśmy utrzymywać w miarę niski poziom tkanki tłuszczowej, co pozwoli nam na budowę muskulatury. Okresy masy natomiast przeplatać możemy z mini redukcją, [...]
[...] i startowy). Jedną z najpiękniejszych polskich (a także światowych) fitnessek sylwetkowych jest z całą pewnością Alina. Wiele lat treningu, życie w reżimie, ciągły progres, nie „zaszkodziły” kobiecości i „wielkiej urodzie” tej zawodniczki, a sylwetka prezentuje się coraz lepiej. Analizując szczegóły (co nie jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
