Dieta spalanie tłuszczu

Siemka mam do was pytanie jestem jeszcze zielony i nie potrafię ułożyć sam swojej diety .
Proszę was o dietę którą trzeba stosować kiedy chce się zrzucić 3-5 kilo z tłuszczu z całego ciała nie jestem jakiś gruby ale przez tłuszcz nie widać za bardzo mięśni / chodzę na siłownie . Najbardziej brzucha . Mam 16 lat :)
z Góry dzięki .

zacznij stosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a tu cała lektura https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-06 20:53:04

Chodziło mi o taki jakby harmonogram ..
np 8 rano to i to tyle gram itd ..

aa na gotowca byś chciał :D raczej nikt za ciebie tego nie zrobi

niestety sam musisz ułożyc i wrzucic tu do oceny

No ale kiedy ja się nie znam kompletnie ;/
No ale ok zacznijmy od śniadania
-8.30 jajecznica z 4 jajek + pieczywo
-11.00 jogurt z ryżem ( ile gram ? )
-13.30 Coś małego albo nic bo przed obiadem
-14 obiad mięso z kurczaka + ryż ( raz w tygodniu ziemniaki ) ryba ? nie wiem -,-
-17 nie wiem
- 19 nie wiem
nie wiem nie wiem ; / ...

skoro nie znasz to poznaj , podstawy ogarnac zajmie chwile , linka juz wyzej dostales
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

poczytaj tematy z odzywiania postaraj sie sam ulozyc na podstawie informacji z nich nastepnie wrzuc w szablony potreningu i daj do oceny ewentualnie poprawimy jak bedzie trzeba, za Ciebie nikt tego nie zrobi

i wypelnij ankiete dzialu

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-08-06 21:28:49

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
z tego nie rozumiem tego TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening aerobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości :
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal – mezomorfik


Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowa

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - ja korzystam z tego

w linku powyzej masz latwiejsze rozwiazanie