progres

[...] czy coś w tym stylu. Idea przez cały kolejny rok będzie się opierała na podstawach i trenowaniu techniki - czyli na tym co mi najbardziej jest potrzebne. Ilośc serii jak i progres będzie zależny tylko i wyłącznie od tego jak będę się czuł danego dnia, jak dam radę dolożyć 10kg - dołożę, jak 5, to 5, jak nie dam rady już na poziomie 5kg mniej [...]

taaa nie dopisalem ze na koniec 1 seria wypychania palcami JEDNONOZ na wieeeele powt 130kg uginanie nog siedzac (na tyl ud) 1 seria na wieeeele powt 65kg nastepny tego rodzaju trening bedzie mial nieco odwrocona strukture 1) SS barki progres po 3p 2) SS ława progres po 3 p plus regresja 3) SSS łapy progresja po (3-5)

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - starałem się technicznie wykonywać to ćwiczenie dlatego koniec serii 70kg na barach. prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - wziąłem talerze 20kg na podłoge abym miał tak [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 65kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec 60kgx8powt. uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - na barkach 80kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii [...]

Trening: A. Przysiad ze SZTANGĄ (nareszcie!) 2s 15x20kg (progres +4kg) B. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 15x5kg 15x8kg(progres +3kg) C1. Wyciskanie sztangielek skos góra - 15x10kg 15x14kg (progres +4kg) C2. Przyciąganie drązka dolnego siedząc do klatki - 2s 15x1poziom (1. raz wykonywałam ćwiczenie) D1. Prostowanie nóg w [...]

[...] więc za mało. Deload week ze względu na plecy był to wodą podlazłem, ale all stabilnie. No i kwestia zmiany hantli na klatkę na sztangę. Niestety na hantlach już trudno mi progresować - między 40 kg, a 42 kg 5x5 jest b.duża różnica w moim przypadku. Do tego dochodzi aspekt schylania się po nie co przy moim problemie z odcinkiem lędźwiowym jest [...]

[...] miarkę CRACKA + 6tabl AAKG. o 12:30 zacząłem trening: FBW TRENING A 15powt: Zacząłem od porządnej rozgrzewki. Cały czas miałem w myslach zeby poszło jak najlepiej zeby był progres od ostatnich 15 stek... KLATA: 50kg x15powt 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 w tym 14 sam (15 powtórzenie z lekką pomocą, a ostatnio było ledwno 9 powt.) [...]

[...] zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały Triceps: 1. [...]

[...] 2s - suwnica lezac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s pon:A, sr:B, pt:A Sedno sprawy czy moge przy 3 seriach zachowac 10-8-6 powtorzen(progres) np (klatka) 10x40kg-8x55-6x70, a przy 2 10-8 (progres) Czy lepiej zostac przy tych zalozeniach cos podawales na poczatku? czyli 1-2tyg-12, 3-4tydz-10, 5-6tydz-8, [...]

[...] boków, nie wysuwać do przodu, 4 szt + 2vkg x 21 też lajtowo, można dokładać, za tydz 5 szt x 15-20, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. Wycisk hantli - 35 kg x 9 trzymane tempo, lekki progres, można lekko dołożyć 2,5 kg za tydz, 30x14+1zp tutaj mega progres i sporo powt, za tydz 37,5x8, 32,5x12+ i koniecznie partner treningowy musi być 3. Wycisk smith - [...]

[...] x 12, 45 kg x 28 8. Spięcia leżąc 22 kg x 18, 15 kg x 20 + ccx30 9. Unoszenie Ccx 22 + 5x same kolana 10. Kółeczko 15x Dieta: 5450 kcal 1. Suwnica - 350x12 bardzo dobry progres, dobre tempo, 300x16 też dobry progres, dobre tempo, można dokładać 2. Przysiad - 145x6 bardzo dobrze, ciężar kontrolowany, tempo i glrnokosc całkiem ok, zwrócić [...]

[...] x 15+4RP 10. Allahy stos + 15 kg x 15, stos x 22 11. Unoszenie nog na drazku CCx22+ 9xkolana 12. Koleczko 17x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x8 bardzo dobry progres, tempo trzymane ale bez zatrzymania, dobre czucie klatki, 95x10 bardzo dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie klatki, za tydz 110x7-8, 95x10+ 2. Wyciskanie hammer - [...]

[...] Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 7 prawie 8 powt, dobrze szło ale nagle ruch się zatrzymał, ciężar jeszcze do powtórki, 75 kg x 11 sztos progres, dobre ruchy bez zwalniania, bardzo dobre czucie w obu seriach, 60 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, bardzo dobre czucie, za tydz 82 kg x 7+ mocno! 77 kg x 8-10 [...]

[...] 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 dobre czucie i ciężar utrzymany, 92 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i progres, za tydz 105 kg x 8 trzymać jakosc! 95 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 7 ciężko, pochylenie na granicy sensu, na pewno nie dokładać, [...]

[...] kg x 16 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 10+1, 20 kg x 10+1, 15 kg x 13+2 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 10 jest progres, napewno dużo lepsza jakość, mocne wyciągnięcie, nie zwalniać ruchu, stos x 10 jw, w pierwszej serii bardziej powalczyć, ruch na maksa do biodra, wąsko przy ciele, 50 [...]

[...] za tydz 45 kg x 12-15 x 3 nie zwalniać negatywa ale na maksa dopinać klatkę w każdym powt 2. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 8 ekstra jakość i progres, tylko na maksa dopinać klatkę w górze ruchu, prostować łokcie do końca, 107 kg x 7 też bardzo dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć ale prostować łokcie do [...]

w dziale progres glownie zadaje sie pytania Panu Markowi.. wiec nie kumam jaki smietnik sie robi.. ;)

Wiadomo że po kilku tygodniach robienia pompek gdy przerzucisz się na ławeczkę będziesz podnosił mniej. To normalne. Jednak po jakimś czasie ćwiczenia ławeczki dojdziesz do większych ciężarów niż przed zmianą jeżeli w pompkach miałeś spory progres siły.

Moim zdaniem nie ma miejsca na więcej niż 1 seria do upadku w danym cwiczeniu jesli chodzi o cwiczenia złożone. Serie do upadku hamują progres siły Na bicie rekordu powinien być czas raz na pare tygodni, oczywiscie sa wyjatki od tej reguły ale uogólniajac tak wlasnie powinno byc jesli chodzi o kulturystyke bez koksów pozdro Zmieniony przez - [...]

progres robie w (prawie)kazdym ciwczeniu zgodnie z zasada rampy ale przynam sie ze z tyg na tyg nie dodaje;/ , mialem zaczac od tego poniedzialku. Bieganie zwiekszam o 5minut na tydzien zaczalem od 20 teraz jest 30, hita zwiekszylem z 8 do 10. diety nie obcialem bo waga idzie jak sam napisales w porzadku, nie jestem balwanem zeby leciec 3/4kg na [...]