progres

[...] Czuć było, że siła spadła ale mnie to nie martwi, gdyż po chorobie to oczywiste. Tak sobie myślałem nad splitem, ale nie wiem, czy jest sens zmieniać, gdyż w fbw czuję progres. Choć z drugiej strony nie wiem czy dobrze myślę, ale mógłbym rozdzielić partie i bardziej je przeforsować w czasie treningów, a ten system zaczyna mnie powoli nudzić [...]

[...] -mountain climber x15 -deadlift x6 -sprawle x8 6 rund z obciążeniem 51kg. A teraz pomiar, który miał w dniu wczorajszym miejsce. Tak więc: -waga 92,9kg -pas 92cm Jak widać progres ładny i jestem naprawdę mega zadowolony. Nie spodziewałem się utraty 1,5cm w pasie przez 2tyg. Bardziej stawiałem na 1cm. Co do thermo to biorę teraz 2 tabsy przed [...]

Wczoraj były nogi i łapki. Tak jak dotychczas pompa kosmos. Dzisiaj dzień regeneracyjny. Z każdym treningiem staram się robić progres czy to w obciążeniu, czy powtórzeniach a nawet skracam czas przerw. Jak do tej pory wszystko idzie wyśmienicie. Non stop postęp, zero zastoju. Dziś z rana zmierzyłem pas i wynosił 86cm, wiec jest jeszcze dobrze. [...]

Z przysiadami mam podobnie. Teraz robię fronty z nogami max szeroko z taką głębokością jak ty i progres jest świetny (robiłem pełne atg i raczej było średnio). A taśmy rozumiem dla ochrony kolan? Czy żeby większe ciężary dźwigać?

[...] 1/1/1/0,5 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/1/1x7+0,5x8/0,5 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/1/0,5/0,5 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min Nieznaczny progres zaliczony %-) dzień 11 TRENING: Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 3,5/3,5/3,5/3,5x5+3x10 4/4/3/2,5 3. [...]

[...] Nawet wczoraj, prostując nogę z gumą, pomyślałam, że powinnam kiedyś Ci nagrać jak ona się trzęsie, mi oczy wywracają się do góry, a głowa leci do przodu. Nie wiem co to progres i nie pamiętam kiedy byłam zadowolona z ostatniej serii Twoich zestawów. Zdarza się, że to co robię mało ma wspólnego z tym jak powinno wyglądać, bo wykracza poza [...]

[...] się sprawdzić }:-( *jak obiecałam, załączam fotki po dwóch nowych treningach na barki. Niestety tak krótki okres czasu, to raczej mała szansa na super widoczne zmiany, ale progres będę rejestrować na bieżąco. Ja tam czuję pod palcem, że coś się dzieje :-)) Światło dzisiaj nie dopisuje, ale te z dwójką są aktualne. Dla wprawionego oka Marty [...]

[...] 2. Ściąganie podchwytem 3. Wykroki 3 4. Prostowanie z gumą 5. Wznosy ramion na piłce 2 1 1 6. Młotki 3 3 3 7. Kick back 2 2/2/1 2 + marsz Nieśmiało %-) zaznaczyłam progres, bo dawno takiego nie odnotowałam. I generalnie nie sądziłam, że to napiszę, ale wyszło tak, że jestem bardzo zadowolona nawet z III serii 8-O Myślami byłam gdzieś [...]

[...] polepszyc wyglad miesni wlasnie przez wywolanie efektu „nadmuchania”. No typowa „pompka”, jak ja co poniektórzy nazywaja. W zadnym wypadku nie mialo to pozytywnego wpływu na progres, a wykonywane w nieodpowiedniej ilości czy intensywności moglo mieć wrecz wpływ negatywny. Tak sobie spojrzałem, w te rubryczki co ustaliem gramy i żeby wyszło te [...]

dzisiaj były ćwiczenia, próbowałam zrobić progres, na który kładziecie nacisk, ale chyba mi nie wyszedł.(niestety mam hantle tylko 1,5 i 3kg). Robiłam to tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51837831d14f435b9963e75d31734168.jpg miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d041c04abc724213bf55444a398a17d8.png i zrobiłam babeczki wg.massmarols - pychota. Na dowód zdjęcia [...]

nooo progres widzę, super Chanula :) Planka robisz 4 razy aż! bosko :)

[...] %-) 2,3,4 - zmieniłam na gumę żółtą, bo z zieloną nie dociągałam nawet do połowy wysokości, więc ćwiczenie bez sensu. Żółta i tak dała mi popalić. 5. jest niewielki progres - przy bolących łapach %-) 6.ok ______________________________________________________________________ micha na jutro [...]

[...] że nigdy go nie skończę. Kompletnie nie miałam sił....i cały czas myślałam o tym, że chce mi się chleba ze smalcem %-)a w misce....pustki Mimo wszystko udało mi się zrobić progres i w ciężarach i w gumach. _____________________________________________________________________ miska ta sama co wczoraj BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, [...]

[...] 3x20 wszystko na 7.5kg Mega trening, Wszystkie cwiczenia mam tu dobrane idealnie jakie mi pasuje i mega mi wchodzą. Wyciskanie lezac zostawiłęm bo notuje tu cały czas progres. ostatnio poszlo 145x6, teraz 145x8 z zapasem na 1p. Potem pompki na poręczach, ale robie tak ze daje dwa krzesła, po bokach obciazenie by sie nie wyj**ac %-) i nogi [...]

[...] mi tu idealnie pasuja i tym planem generalnie polece jakis dluzszy czas, az mi sie nie znudzi %-) Waga na dzien dzis 99.9kg wiec powoli sobie pikuje do góry, obwody też na +. Po dodaniu tych wiekszych kcal jakis czas temu sam w lustrze widze ze progres idzie. od dziś też dodaje więcej ww, bezpośrednio przed trneingiem, 40g ww. W DT bedzie 840ww

[...] dodałęm 5kg ale poszło mniej powtorzen. moze za tydzien uda sie 8 ale wątpie w to. w Regresie za to 4p wiecej na 110 i 4p więcej na 80kg wiec tu super. Ogolnie jakis tam progres poleciał w kazdym ćwiczeniu poza poręczami, tu chyba tyle samo co tyg temu albo mniej powtorzen zrobilem %-) dalej był dnt i dzis lece z plecami bicem i cardio. Waga [...]

SLS : w podsumowaniu rzuce podsumowanie i progres sily i wszystko wiec spoko luz ;] , ale dzieki za uwagi , uwzglednie w nastepnym tescie ;]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 6sz, 12 x 6sz było 12 x 5sz, 6 x 6sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc dołożyłam 3 serię bo nie wiem jak tu progres robić 8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz 9. Uginanie nóg leżąc: 12 x 3sz, 12 x 3sz 10. Przywodziciele na ginekologu: 12 x 8sz, 12 x 8sz dołożyłam, było 12 [...]

[...] ciężko; ost. powtórzenia w serii to jak "wyczyn sezona" ;-) 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - #-P 6a,b,c. tric - dużo ludzi, wymuszone przerwy -> tu węszę progres w obciążeniu Cały weekend z @, trening nóg odpuściłam. Jakaż ja byłam głodna potwornie, ale wzięłam sobie słowa Saidki do serca i się najadłam porządnie %-) Moje [...]

[...] x 10-15 2kg/2kg/2kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - progres 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie sztangi do brody - -mega ciężko; dzielone serie 4. wznosy przodem - j.w. 5. wznosy w pochyle - zmniejszyłam obc; lepiej czuję [...]