Dzień 67
Zrobiłam pomiary i niestety czekoladka w cycki nie poszła
Z powodu niedoczasu, na który cierpimy chyba wszystkie, znowu tylko 4 posiłki
Trening
Tydzień 4
2 serie 12 powtórzeń
Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km
1.
Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7 x 7kg, 12 x 7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 9 x 12sz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4kg, 12x 4kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 9 x 7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 5sz, 6 x 6sz
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz
9. Uginanie nóg leżąc: 12 x 3sz, 12 x 3sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 12 x 7sz, 12 x 8sz
11. Odwodziciele j.w.: 12 x 8sz, 12 x 8sz
12. Wspięcia na palce siedząc: 12 x cc+20kg, 12 x cc+20kg
Rozciąganie
Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-29 22:34:08