Redukcja Hani/ pods. str. 19

Dzień 66

Pisałam, że wczoraj była czekoladka, że nie było treningu.
A tu nic, żadnej kary. Czuję się opuszczona więc sama machnę 20 przysiadów, maks burpees i maks pompek.

Miska z dzisiaj



Ok już zrobione 20 przysiadów, 5 burpees i 10 pompek damskich

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-27 22:31:12

Wiadome że ekspertem nie jestem ale od pompek damskich chyba lepiej wykrztusić kilka męskich albo chociaż półpompek (jak ja ) ja ostatnio za karę miałam zrobić 25 przysiadów 25 burprees i 25 przysiadów to wyszło 25 10 25

O karę się dopominasz (-: A kary tu srogie.... Tyylko poczekaj (--:

Poczekaj na pomiary...

Kara to za damskie pompki. Śmigasz 10 (dwadzieścia ) męskich. Może byc na raty po jednej.

Zrobiłam 14 trochę pokaleczonych ale męskich

Dzień 67

Zrobiłam pomiary i niestety czekoladka w cycki nie poszła



Z powodu niedoczasu, na który cierpimy chyba wszystkie, znowu tylko 4 posiłki



Trening
Tydzień 4
2 serie 12 powtórzeń

Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km
1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7 x 7kg, 12 x 7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 9 x 12sz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4kg, 12x 4kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 9 x 7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 5sz, 6 x 6sz
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz
9. Uginanie nóg leżąc: 12 x 3sz, 12 x 3sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 12 x 7sz, 12 x 8sz
11. Odwodziciele j.w.: 12 x 8sz, 12 x 8sz
12. Wspięcia na palce siedząc: 12 x cc+20kg, 12 x cc+20kg

Rozciąganie

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-29 22:34:08

Dzień 68





Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-29 22:38:23

Dzień 69

Wczoraj ręce odpoczeły od noszenia dzieci i od razu jest siła, jest moc.

Trening
Tydzień 4
2 serie 12 powtórzeń

Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km
1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg wreszcie zrobiłam 12 powtórzeń w obu seriach
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 10 x 12sz było 12x12sz i 9x12sz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 5kg, 12x 5kg dołożyłam po 1 kg na rękę
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 7kg, 8 x 7kg dołożyłam, prawą ręką zrobiłabym może nawet 12 powtórzeń ale lewa wysiadła więc skończyłam na 8
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 6sz, 12 x 6sz było 12 x 5sz, 6 x 6sz
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc dołożyłam 3 serię bo nie wiem jak tu progres robić
8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz
9. Uginanie nóg leżąc: 12 x 3sz, 12 x 3sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 12 x 8sz, 12 x 8sz dołożyłam, było 12 x 7sz, 12 x 8sz
11. Odwodziciele j.w.: 12 x 9sz, 12 x 9sz dołożyłam, było 12 x 8sz, 12 x 8sz
12. Wspięcia na palce siedząc: 12 x cc+20kg, 12 x cc+20kg

Rozciąganie

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-30 16:10:13

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-30 16:24:23

Wczoraj wszystko pięknie. Trening, siła, moc a wieczorem jak położyłam już dzieci to jakby ktoś mi prąd odciął. Więc kolację przespałam a miały być jajca

Wczorajsza micha już bez kolacji.