DT chanuli

shrimp2

Trenujecie nas tu kompleksowo. Mięśnie, cierpliwość, karność, silna wola...

shrimp, a Ty kiedy sie pokarzesz????

Ja się zdeklarowalam. 10 lutego

trenio
4 dzień – ramiona+brzuch/ 4 tydz.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Wyciskanie hantelek siedząc

12kgx10/12kgx8/12kgx7- sztanga
10kgx15/12kgx13/12kgx10 - sztanga

2. Unoszenie rąk przodem z gumą

15-zielona/15/15 - żółta
15/15/15 (zielona)

3. Unoszenie ramion bokiem z gumą

15/15/15 - żółta
15/15/15 (zielona)

4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą

15/15/15 - zółta
15/15/15 (zielona)

5. Plank na podłodze 3x max

40s/32s/26s
34s/28s/25s

6. Brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszenie nogi 3 x12 na stronę

12/12/12
12/12/12
______________________________________________________________________

1. Jakaś ta sztanga dzisiaj wydawała mi się cięższa niz poprzednio
2,3,4 - zmieniłam na gumę żółtą, bo z zieloną nie dociągałam nawet do połowy wysokości, więc ćwiczenie bez sensu. Żółta i tak dała mi popalić.
5. jest niewielki progres - przy bolących łapach
6.ok
______________________________________________________________________


micha na jutro










ćwiczę tylko wieczorem, do południa wszystko wyjadam, chodze głodna spać

Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-28 21:14:33

Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-28 21:15:11

Dorzuć białka do michy

Jakiego koloru masz gumy?

takie http://allegro.pl/gymlastic-gumy-do-cwiczen-domowa-silownia-tubing-i2984356347.html 

waga sie popsuła, więc nie będzie dokładnej wypiski

na jutro:
chleb razowy, pieczeń z karkówki,mielone
marchewka z groszkiem, ser zółty, jabłko,
ogórek i jajka

5dzień - trenio pupny /3 tydz.

1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15 

15/15 - czerwona/15/12 -niebieska
15/15 (zielona)/15/10 (żólta+zielona)

2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15 

8kgx15/9kgx15/10kgx12/10kgx10
6kgx15/7kgx15/8kgx15/8kgx8

3. Przysiad plie 4x 15 

8kgx15/9kgx15/10kgx10/10kgx8
15x6kg/12x7kg/10x8kg/7x8kg

4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20

17/15/12/12
15/13/10/7

5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20

20 - niebieska/20/15/15 - czarna
20/20/20/15
**********************************************************************
dzisiaj nie miałam sił, więc podwójnie jestem styrana . Tam gdzie mogłam to dokładałam - teraz nie moge siedziec na tyłku
Ostatnia serie to własciwie wymęczyłam. Nie wiem jakim cudem wchodziłam na ta ławkę troche sie podpierałam o ścianę . Wejście na ławkę wogóle wykańcza moje nuki
**********************************************************************

micha nadal nie liczona z braku wagi, ale bedzie tylko w innej kolejności:

pomidorowa+kluski, chleb żytni, masło
ser biały, ser żółty,jabłko, jajka, łosos wędzony

Wykańcza, ale zobacz, jak Ci ładnie zadeczek i nuki urosły

chanula, może ja też kiedyś podpatrzę u Ciebie ten trening za zgodą Martucci(-y) oczywiście - nie wiem jak odmieniać? Podobno dzisiaj taki fajny dzień przytulania i w ramach dobrego humoru od rana pomyślałam, że muszę Cię tu zaprosić na wspólną "wizytację" naszych górek .