Chanula podobno laska z ciebie 
gratuluje efektów pracy 
gratuluje efektów pracy ...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
chanula
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1157
Wiek
67 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15607
Obli bardzo dziekuje, 
(do laski to jeszcze...ale Marta usilnie nademna pracuje 
(do laski to jeszcze...ale Marta usilnie nademna pracuje ...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nic nie dokładaj, dostaniesz dodatkowy dzień na zad i będziesz prosić o odjęcie 
Wesołych Świąt
Wesołych Świąt
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1157
Wiek
67 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15607
MartuccaNic nie dokładaj, dostaniesz dodatkowy dzień na zad i będziesz prosić o odjęcie
Marta pamietaj, że Ci ufam i mam Cię za miłą kobitkę
...
Napisał(a)
shrimp2
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
6363
Wiek
46 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
140149
chanula 
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1157
Wiek
67 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15607
Nareszcie skończyło sie całe wariactwo i mozna zacząć normalnie funkcjonować
dzisiaj miska czysta ale nie liczona:
chleb razowy, maslo, wędlina własna, ser zółty
bigos+ wedlina
daktyle, mandarynka, śledzie w oleju
Dzień 1 – klatka+triceps/ 3 tydzień.
Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.
1. Pompki ręce szeroko -ściana
15/15/10
15/15/14
2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)
10x4/10x4/8x4
15x4kg/10x4kg/8x4kg
3. Rozpiętki z gumą
15/15/10 – guma niebieska
15/15/11 (niebieska)
4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ prawa/lewa
15/8/8 – guma zielona
15/10/7 (guma zielona)
5.Prostowanie ramienia w tył z gumą /prawa/lewa
15/15/12 – guma zielona
niestety jak widać po ćwiczeniach przerwa dała znac o sobie. Znowu nastapił regres.
Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-01 16:30:43
dzisiaj miska czysta ale nie liczona:
chleb razowy, maslo, wędlina własna, ser zółty
bigos+ wedlina
daktyle, mandarynka, śledzie w oleju
Dzień 1 – klatka+triceps/ 3 tydzień.
Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.
1. Pompki ręce szeroko -ściana
15/15/10
15/15/14
2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)
10x4/10x4/8x4
15x4kg/10x4kg/8x4kg
3. Rozpiętki z gumą
15/15/10 – guma niebieska
15/15/11 (niebieska)
4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ prawa/lewa
15/8/8 – guma zielona
15/10/7 (guma zielona)
5.Prostowanie ramienia w tył z gumą /prawa/lewa
15/15/12 – guma zielona
niestety jak widać po ćwiczeniach przerwa dała znac o sobie. Znowu nastapił regres.
Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-01 16:30:43
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Katowaniem zadu wciąż jesteś zainteresowana? 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1157
Wiek
67 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15607
MartuccaKatowaniem zadu wciąż jesteś zainteresowana?
aż sie boję.....ale tak
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Się zrobi 
Może nawet dziś wieczorem
Może nawet dziś wieczorem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1157
Wiek
67 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15607
MartuccaSię zrobi
Może nawet dziś wieczorem
ok
Poprzedni temat
syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
-
Następny temat
pomoc w ułożeniu treningu - cel : redukcja
