progres

[...] po za tym nic nie czuje zbytnio i to by sie zgadzalo ze bije sam test bo wynik podobny do propa bo test dopiero zaczal dobrze dzialac i w tym tygodniu byl jakby najwiekszy progres(chodz ogolnie i tak jest znikomy) Od razu wykluczam, ze nie jest to blad w treningu czy diecie i suplementacji. I nie wiem co robic zastanawiam sie teraz, czy nie [...]

[...] ZADBAJCIE O MNIE I MI POMOZCIE WOGOLE CZEMU TAK JEST Po silowni nie czuje sie nawet zmeczony a jeszcze 2-3 tygodnie temu prawie wymiotowalem na treningu a robie ciagly progres nie jestem jakims koksem budowy ciala nie mam za dobrej wiec o co KAMAN, nawet teraz jestem po treningu przesiedzialem na silowni prawie 2,5 godziny a spac nie moge [...]

[...] 4x10(co seria większy ciężar) Pt: Przysiad 5x5 (co seria +5kg) Wycisk 5x5 (co seria +5kg) Przyciaganie wyciągu górnego 5x5 (co seria +5kg) Pompki na poręczach 2x5 Co tydzień progres ciężaru gdzie się da +2,5kg. Odżywianie. Mając we wspomnieniach redukcje gdzie obcinałem za dużo kalorii, tu zacząłem delikatnie. Rozpocząłem od 2400kcal, ok. 140 g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: draqo PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 87 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY [...]

[...] dobry krok. Jadąc z malutkich ciężarów co trening trochę dokładałem i doszedłem prawie do starych ciężarów, w WL 63kg, reszty standardowo nie mierzyłem, ale w seriach był progres. Przed trzema tygodniami otrzymałem nowe obciążenie, dające mi większe możliwości regulacji, postanowiłem zmienić program ze zwykłego FBW na FBW 5x5. Niestety od [...]

[...] Postanowiliśmy razem z kolegą, dodać sobie motywacji do treningów i zorganizować pewnego rodzaju "rywalizację". Dajemy sobie równy rok, na zrobienie jak największego progresu w swoich poczynaniach na siłowni. Pod koniec, wstawimy zdjęcia jak zmieniła się nasza sylwetka przez ten rok, a wy jako użytkownicy będziecie mogli zagłosować na [...]

[...] jak to mowia "tatusia oszukasz mamusie oszukasz ale siebie nie oszukasz" stad przykladam sie do tego i wszystko wykonuje systematycznie i jak najlepiej potrafie poprawnie, progres jest zachowany jak nalezy. Wyrabiam sie ze wszystkim w ok 60 minut. Oto link do treningu : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=31 Aha i w dni [...]

Dzień dobry. Od pewnego czasu zastanawiam się nad przejściem na dietę ketogeniczną. Głównym powodem jest moja endomorficzna (w znacznym stopniu) budowa ciała, a także doświadczenie z mojej pierwszej i jak dotąd jedynej redukcji w życiu (o tym dalej). Rok temu postanowiłem w końcu przejść na dietę. Skorzystałem z pomocy specjalisty i dostałem [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - przy rzeźbie stosować stały ciężar czy go zwiększać? Jeśli stały to ile, 4x14? - wyciskanie sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar stały czy progresja? - rozpiętki w leżeniu na płasko (3x15) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) - pompki w [...]

[...] barki (?) Sobota Wolne wiec tak to wyglada,moglby mi ktos pomoc skorygowac w razie czego ten plan, ? dotychczasowo jedzac wiecej (chce ogolnie przytyc,nie zalezy mi obecnie na rzezbie ) cwiczac wyzej wymienionym planem dostrzegam zauwazalny progres a nawet i chyba jest za mocno bo ostatnio zauwazylem rozstepy w okolicach pach i barkow..

[...] fat, co mnie cieszy i wizualnie zwiększyły się obwody. Progres mam dziwny bo skokowy i nie wiem czy to wina diety czy czegoś innego, ale mogę cisnąć dwa tygodnie z lekkim progresem lub w ogóle, wiadomo, gorsze dni lub bóle a przychodzi dzień gdzie mogę szarpać znacznie więcej niż mógłbym przypuszczać. Chciałbym zbudować sportową, muskularną [...]

[...] w swoje ręce i zacząłem się dokształcać i wtedy to zacząłem zauważać pierwsze większe rezultaty ćwiczeń. Potem była przygoda z redoxem gdzie w 3 miesiące zrobiłem ładny progres 95kg -> - 12cm w pasie Nie była to forma plażowa, ale podobałem się sobie, biorąc pod uwagę poprzedni stan. Z racji zmęczenia redukcją i ogólnym rozdrażnieniem [...]

[...] już ponad 5 lat, w zeszłym roku miałem swój debiut na MPJ gdzie byłem 4, w tym roku chciałbym pokazać się z równie dobrą formą, lecz kila kilo cięższy. Będę tutaj wrzucał progres mojej formy oraz rozpiski treningów, bo dieta raczej mało się będzie zmieniała, kalafior z brokułem albo szpinakiem hehe :-D. Jest od dziś 10 tygodni do startu, o to [...]

[...] że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych ciągów, przysiadów i w większym zakresie martwy ciąg na prostych udach, przysiad bułgarski i łydki. Był duży progres siłowy i w pomiarach. Obecnie chciałem troszkę pokombinować zobaczyć jak zadziała na mnie trening z mniejszą ilością ciężkich ćwiczeń i z dostosowaniem planu do [...]

[...] 2 razy brałem kreatyne (zwykłe mono z vitalmaxu) i to by było na tyle jeśli chodzi o odżywki i suplementy. Obecny Trening (ciężary z poprzedniego tyg. Cały czas jest progres) 1. Martwy Ciąg 180x2 180x2 180x2 Wykroki ze sztangą - lajtowe 4x20 Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x12,10,8,6 Wiosło podchwytem 4x8 Brzuch 4x20 [...]

[...] hantli chwytem młotkowym 3 x 10 powt. - unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10 powt. - modlitewnik hantle 3 x 10 powt. na rękę wtorek: klatka i triceps - ławka płaska progres 8,6,4,2 powt. od 75 % możliwości po 5 kg w górę do 90 % możliwości. - ławka skośna hantle 3 x 8 powt. - rozpiętki 3 x 8 powt. - brama, ściąganie linek górnych przy [...]

[...] się zatłuszczać. Jedyna zaleta jest taka że nie musze bardzo katować nóg, 4 ćwiczenia po 3-4 serie w tym przysiady, uginanie , prostowanie i suwnica lub wykroki, bym miał i progres objętościowy na mięśniu jak i siłowy. Uda praktycznie w ogóle nie zatłuszczają mi się po stronie zewnętrznej, natomiast fat lubi się magazynować na całej długośći [...]

Witam. Trenuje jakieś 7 miesięcy, na początku był dość mocny progres, a teraz zaobserwowałem po sobie lekki zastój, więc stwierdziłem, że muszę bardziej ogarnąć miskę oraz zmienić coś w treningu. Dotąd trenowałem 5 razy w tygodniu i chciałbym przy tym zostać. Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną oraz taki oto trening. Proszę o ewentualne [...]

[...] ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -stojąc uginanie ramion z hantlami stylem [...]

[...] to wszystko „wiotczeje”. Natomiast, gdy w jednym miesiącu robiłem sobie codziennie pompki (po 20 co godzinę, przez 10 godzin bo akurat w pracy miałem sposobność), to czułem progres i klatka urosła mi o bodajże o 2 cm. O co w tym chodzi? Różne kombinacje robiłem. Powiem tak, trening głównie na obciążeniu swoim ciałem. Mam też hantle 10kg. [...]