Co jest nie tak

Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat i ważę 58 kg. Chciałem się dowiedzieć co jest nie tak z moim treningiem albo dietą... Nie jest jakaś super bo do szkoły chodzę to zamiast czegoś zdrowego 3 bułki zjadam, no ale problem w tym ze ćwiczę już od 1 gimnazjum i na samym początku było dobrze jak wiadomo u chyba każdego ale wtedy nie miałem diety i trenowałem byle jak więc zmarnowałem potencjał początkującego Ćwiczyłem tak z 4-5 miesięcy i dałem sobie spokój, od czasu do czasu wchodziłem na siłownie ale bardzo rzadko. po paru miesiącach brało mnie znowu na ćwiczenie i znowu sobie odpuszczałem tyle, że już z powodu braku jakiegokolwiek progresu bo wiedziałem, że to tylko pompa.

Kiedy ćwiczyłem ostatnim razem miałem motywacje dietę trening i nic. Przez 4 miesiące zauważyłem progres siłowy ale bardzo mały... w rozmiarach nic nie przybyło chociaż jadłem 3400 kcal dziennie i z 56kg przytyłem do 64kg. Poddałem się i po 3 miesiącach wróciłem 2 tygodnie temu znowu z dietą i treningiem ale nie wiem w czym aż tak wielki błąd, że przez tyle czasu stoję w miejscu więc tutaj mój przykładowy dzień diety (Brak mięsa był akurat ale to się załatwi ) :

3400 kcal
156g białka -20%
467g węgli -60%
70g tłuszczy - 20%


Sniadanie I :

-Zwykły chleb tostowy ~ 132g (sześć kromek), 342 kcal
-Ser żółty ~ 80g, 285 kcal
-Masło ~ 14g, 105kcal

Sniadanie II :

-Płatki owsiane ~ 120g, 439 kcal

Obiad :
(dzielę to na pół. jedna część przed treningiem druga po tylko owoce zostają wszystkie po treningu)

-Ryż biały ~ 300g, 1071 kcal
-Białko z jajka (lub kurczak / łosoś) ~ 360g, 173 kcal
-Jabłka (jak są to banany) ~ 490g, 230 kcal

Kolacja :

-Serek wiejski ~ 400g, 388 kcal
-Cukier (na serki wiejskie i herbaty dużo piję) ~ 15g, 60 kcal

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trening też mogę podać jeśli trzeba

5 Dni treningowych
poniedziałek nogi
wtorek barki
środa biceps triceps
piątek plecy
sobota klatka

Nogi - Martwy ciąg, Przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspięcia na stojąco przy ścianie, wspięcia na siedząco

Barki - Wyciskanie zza karku na siedząco z oparciem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem

Biceps - Uginanie ramion na stojąco ze sztangą, uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą, uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej

Triceps - Wyciskanie sztangielki zza głowy na stojąco, wyciskanie sztangielki zza głowy na leżąco, francuskie pompki

Plecy - 3 wiosłowania i szrugsy

Klata - Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie w górę, rozpiętki

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

No... napracowałem się Liczę na was bo jestem w rozpaczy i chcę wiedzieć czy to jakieś geny do dupy, brak wytrwałości co jest bardzo prawdopodobne xD, czy może faktycznie coś nie tak robię... a może wszystko na raz. Mój cel to oczywiście masa i chcę podkreślić że zaś nie wyglądam aż tak koszmarnie ale jak podsumować mój trening, to od pierwszych paru miesięcy doświadczenia z siłką prawie nic nie przybyło.

Piszcie cokolwiek, To źle... to dobrze, że nie wiecie co jest nie tak... Wszystkie wasze spostrzeżenia, bo bardzo mi pomogą ;)

8 kg w 4 miesiące to dobry wynik. Kwestia tego ile zalało, a ile doszło mięsa. Co do diety utnij białka do max 2g/kg. Kaloryka +300 do zapotrzebowania (możliwe, że tyle już masz, po prostu nie liczyłem). Jednak problem myślę, że leży w treningu. Zobacz sobie art pierwszy rok treningów, ułóż wg wskazówek stamtąd plan i pomożemy :>

Dzięki za odpowiedź ;) zastanawia mnie jeszcze czy nie lepiej by było zmienić połączenia partii... Cały czas jadę na tym biceps+triceps i pomyślałem, że mógłbym zrobić tak:

wtorek - biceps, plecy
środa - nogi
czwartek - barki
niedziela - klata, triceps

Co o tym myślicie ? Nie chce puki co zmieniać ćwiczeń które wypisałem ale może te zmiany mogłyby zadziałać na stagnację. Jestem też ciekawy czy uważacie, że duży wpływ na efekty ma zmiana ćwiczeń co jakiś czas.


Zmieniony przez - HowToMassUp w dniu 2016-03-06 15:24:00

A ja jestem pewien ze nie przeczytales artykulu. Nawet bede miły i podlinkuje :>

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nie umiałem znaleźć i w google dopiero wpisałem ale dzięki :) Fajny artykuł, a coś konkretnego sugerujesz? Tak w ogóle to zawsze mnie ciekawiło to, że np. przy takiej klatce... może tam barkach i na końcu tricepsie nie zmniejszy mi to objętości treningu w skali tygodnia, bo ja to widzę tak: jak zrobię klatkę i barki, to triceps jest już zmęczony i jeśli go dołożę to będzie już zakatowany i słabo popracuje, a jeśli zrobię go w inny dzień to będzie bardziej wypoczęty i wyjdzie mi to co zrobiłbym w ten jeden dzień+ dodatkowe kg przez to że nie jest taki wykończony.


Zmieniony przez - HowToMassUp w dniu 2016-03-06 15:51:41

Zmień trening na FBW lub HBW. Teraz większa częstotliwość bardziej przyda się od większej objętości.

Chodzi mi głównie o to, że patrząc na twój bieżący plan można wywnioskować, że nie masz zielonego pojęcia o układaniu planu treningowego, higienie treningu i innych ważnych rzeczach. Polecam dla ciebie zwyczajny FBW 3x w tygodniu, dopracowanie fundamentów i poźniej będzie czas na rożnego rodzaju zabawy.

Dobra, dzięki za pomoc :) Szczerze to nigdy nie robiłem FBW... ale jeśli wszyscy to tak polecacie no to dobrze :D

Jak ułożysz wstaw to ocenimy :>

HowToMassUp

Dobra, dzięki za pomoc :) Szczerze to nigdy nie robiłem FBW... ale jeśli wszyscy to tak polecacie no to dobrze :D

Masz gotowe programy w tematach podwieszonych.