progres

nie będe dawał filma bo bedzie zyeba ze regres a nie progres jesli chodzi o fat, serio, światło padało centralnie na przód sylwetki bo tak sie ustawilem, przez co zaden zarys nie jest widoczny, nic, moglem stanac pod padajacym swiatlem to by to calkiem inaczej bylo widac %-)

IMO kazdy system treningowy jest dobry, nie ma złego. Tylko trzeba odpowiednio wykorzystać jego potencjał, na kazdym idzie zrobic progres

31 marca 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x11/x9 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 42kgx20/x20/x20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/12 6. sit upy 3x15-20 20/15/15 Ad.1. Progres w ilości powtórzeń i chyba póki co musi wystarczyć, bo pod koniec mam [...]

[...] 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/14/10 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Ostatnio było 54kg, dziś 56 i tu pytanie: czy ten progres nie jest "za mały"? :-> Generalnie było dobrze. Ad.2. Tak jak się nie lubimy z klasycznym przysiadem, to z tym jak najbardziej. Czuję tyłek. :-)) Ad.3. Ciężko, ale [...]

[...] sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/x6/7kgx6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. Bez progresu. Ad.2. Okazało się, że moje sztangielki nie ważyły 10kg, tylko 11, więc w dzisiejszej rozpisce uwzględniłam już dobry ciężar. :-) Ad.3. Lekki progres, ale pod koniec [...]

[...] brzuszki odwrotne, skośne, na piłce No, było okej oprócz tego nieszczęsnego wyciskania na płaskiej. }:-((( Ta liczba powtórzeń stoi jak zaczarowana. @@-) Poza tym lekki progres na skosie i równie lekki spadek sił w barkach, no ale tak czasem bywa. :-) MISKA +pomiodry, cebula, czosnek, kalafior +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran [...]

[...] 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce Ad.1. 8-) Ależ była moc dziś. Udało się pięc powtórzeń, ściana została zburzona. Ad.2. Też lekki progres w ciężarze. Ad.3. Tu bez zmian, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo. Ad.4. To ćwiczenie chyba nigdy nie przestanie wyciskac łez. ;-) Ad.5. No zmiana ćwiczeń i [...]

[...] 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kg 5. plank 3xmax 6. criss cross3x10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki No leciutki progres był, więc jestem zadowolona. Mam już też klucze z piwnicy jakby co, ale dalej będę lecieć z tym planem jako takie roztrenowanie, bo bez sensu wciąż przeskakiwać z [...]

[...] 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Bez większych przemyśleń - progres jest. MISKA +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, kombucha +kalafior, fasolka szparagowa, cebula, papryka,ogórki małosolne, pomidory +Euthyrox 25 [...]

[...] wróciłam do treningu z początku małolat, bo jego dało się w miare łatwo zmodyfikować do domowych warunków i trakowałam to jako takie roztrenowanie po prostu... Teraz klucze do siłowni już mam, ale nie chciałam wracać do starego planu, bo nie chciałam tak skakać z planu na plan. Chyba, że po tym roztrenowaniu może znowu jakiś progres będzie. :->

[...] 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 16/11 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Okej, lekki progres wszędzie. MISKA Ech posypała mi się.. Byłam poza domem i nieprędko miałam wrócić. głód doskwierał strasznie,więc zjadłam sałatkę gyros (dużo) z jakimś pseudorazowym [...]

[...] mocno je czułam zarówno przy opuszczaniu jak i przy przyciąganiu gumy. Jutro może być ciężko. %-) Ad.3. No, miałam więcej możliwości jeśli chodzi o obciążenie, więc i lekki progres. Ad.4. Tutaj z lenistwa nie chciało mi się zmieniac obciążenia, więc zrobiłam z "gotowym" i ostatnie powtórzenia już były trochę rozbujane. Ale to był ostatni [...]

[...] 2x 12-15 5kgx13/x13 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20kgx12/18kgx12 1a. Ok, była moc nawet. /-)_ 1b. Ok, pod koniec problemy z równowagą, więc odpuściłam. 2a. Powtórzeniowo progres, ale czucie mniejsze niż ostatnio niestety. 2b. Tutaj zanim dodam ciężar to wrzucę technikę do oceny - ale to standardowo jutro. ;-) 3a. Aż się zdziwiłam, że tak [...]

[...] nic, nagram za tydzień. Ale bez tego przytrzymania na górze to bardziej czułam te ćwiczenie. 2b. Pierwsze trzy serie bez pasków. Ciężar idealny. 3a. Też regres. 3b. A tutaj progres w ilości powtórzeń. :-) 4a. Ok 4b. Słabooo. Aero dopiero po dłużej chwili odpoczynku i w tempie dziadowskim. Chciałam tylko coś zjeść i iść spaaać. MISKA +drożdże, [...]

[...] bioder 4x 12-15 50kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kgx14/x13 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20kgx14/x12 1a. Fajnie poszło, progres. :-) 1b. Uwazałam na kolano i tempo było nie zbyt intensywne, ale przynajmniej nic nie bolało. 2a. Hmmm ćwiczyłam w takiej godzinie, że wszyscy sąsiedzi robili coś w [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x14 4b czachołamacz 2x 12-15 12kgx15/x14 +15minut biegu w terenie. 1a. Bez zmian 1b. Dołożyłam kg i było okej. 2a. Gigant progres +1 powtórzenie w ostatniej serii, ale zawsze bliżej zakresu. %-) 2b. Słabiej i w ogóle ciężko.. 3a. Ok 3b. Ok 4a. Ok 4b. Nie chciało mi się zmieniać obciążenia na [...]

[...] na klatkę schodową i zeszłam go nakarmić. Boroczek głodny był i serce się krajało jak musiałam wracać. @-) Ogólnie okej, bułgary na raty. 2a. Słabizna dziś 2b. Ok 3a. Lekki progres 3b. Dobre czucie. :-) 4a. Ok. 4b. Ok Aero brak ze względów czasowych. MISKA +drożdże,magnez, tran, wiesiołek, kombucha, Rutiniscorbin +brokuły, brukselka, pomidory, [...]

[...] kilka dni przed okresem nie będę. Wtedy jestem pochłaniaczem. ; Treningowo jest dobrze. W tym tygodniu odwiedziłam siłownię: * 31.12.18 * 02.01.19 * 05.01.19 * 06.01.19 Jest progres siłowy bo w OHP biorę obecnie 17,5 kg - zaczynałam od 10, w grudniu było to jeszcze 15. Mała rzecz a cieszy - zawsze miałam bardzo słabe ramiona. Nowością jest, że [...]

Oczywiście, potem masz cały dzień wolny, na załatwianie innych spraw. Jasne, że siłownia to co innego. Najważniejsza systematyczność na treningach, to prawda. No, można zajechać organizm, przy takiej aktywnośći fizycznej, w szczególności bez sensownego planu i odżywiania. Jeżeli progres jest to najważniejsze. Spróbuj APPRENTICE.

Może, zobaczymy. Poszedł się modlić o progres na siłce %-)