progres

[...] ! TRENING: BARY + ŁYDKI 1 Wyciskanie hantli ze skrętem 5kg x20powt 10kg x15 12.5kg x15 15kg x15 20kg x15 23kg x14 28kg x12 32kg x6 takze od pierwszego treningu jest progres syty ! 2 Podciaganie gryfu do brody 25kg x20 35kg x18 45kg x10 3 Wznosy na bok 5kg x max 7.5kg x15 10kg x10 + 7.5kg do bólu ! 4 Wznosy w opadzie 5kg x max 7.5kg jw [...]

[...] na linkach -jw 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty 50kg x max powt 50kg x max 50kg x max Trening masakryczny, wszystkie ćwiczenia robiłem na max możliwości. Cały czas jest progres a to jest najważniejsze.! Musze siezważyc na dnaich zeby zobaczyc jak sie przedstawia sytuacja, bo pas kontroluje co kilka dni i cłąy czas jest w okolicach 91-92cm, [...]

[...] ze względu na kiepskie samopoczucie (więcej o tym w dalszej cześci podsumowania). Pierwsze co zauważyłam to wzrost siły i energii na treningach. Treningi były mocniejsze a progres widoczny. Ogólnie odczuwałam jakieś takie pobudzenie i duże pokłady energii. Kolejna rzecz to mocno odczuwalny wzrost libido %-) Nie zauważyłam natomiast zwiększonej [...]

[...] miałam świetne zajęcia. Mam wrażenie, że grupa bardziej zaawansowana niż ta na którą chodzę normalnie i mega mi się podobało. Mam wrażenie, że ta na którą chodzę ma za słaby progres chociaż instruktorka ta sama. I już się ostatnio zastanawiałam czy ta rurka ma sens, bo niedługo będzie rok treningów a mam wrażenie że progres nie powalający. ALE z [...]

XDM dzięki. Powtórzę za 2-3 miesiące i zobaczymy czy będzie jakiś progres. Przed tymi testami najpierw była rozgrzewka, później podchwyt z gumą czerwoną 3x, z gumą cienką niebieską 2x, bez gumy 2x. Następnie maks powtórzeń - 8x Ciężar: 7,5 kg x1 10kg x1 11,5 kg x1 13kg x1 15kg - nie zaliczone Wieczorem trening grupowy, bardzo fajny. Najpierw [...]

[...] ta sama kategoria wiekowa K40-44. I one robią ciężkie treningi do Hyroxa 2x w tygodniu, siłowy 2x w tygodniu a reszta to bieganie 2-3x w tygodniu. Kolega który zrobił mega progres biegowy i progres w Hyroxie jest M45-49. Kiedyś z nim rozmawiałam, trenuje nawet 2x dziennie, wstaje rano przed pracą żeby np. biegać, śpi czasem po 5h i daje radę. [...]

[...] jednostek nie potrzebuje planu od trenera bo tyle potrafię zrobić sama. Zresztą temat już obgadany :-) Kompetencji trenera absolutnie nie podważam, sama zrobiłam fajny progres zanim zmieniłam pracę, wyciągnął mnie z kryzysu biegowego także wiedzę ma :-) Grupa hyorxowa też ciągle robi progres, dziewczyny co roku biegną półmaraton wiosenny u [...]

[...] mocno walczyć i nie wszystkie powtórzenia były tak piękne jak chciałam. Puki co będę pilnowała techniki i puki jej nie poprawię nie będę dodawała co najwyżej postaram się o progres powtórzeń. 2. Zmieniłam kolejność, zamiast wchodzić na zmianę, wchodziłam wszystkie powtórzenia jedną a potem drugą. Bardzo ciężko już było, ciężary zostają bo gibało [...]

[...] lub girezj bez zadnej przyczyny. Tak po prostu. Wiec Don't panic. Rob kolejny dzień wg założeń. Jutro po treningu ocenisz jak jest .A we wtorek/środę (!) wyjdzie czy jest progres czy regres. Teraz chodzi tylko i wyłącznie o uzupełnienie glikogenu i podniesienie leptyny / bujniecie metabolizmu. Sylwetka schodzi na drugi plan.Ważny element ale [...]

Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak [...]

Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak [...]

[...] mi się źle napisało. POzwól jeszcze raz: Nie mówię o piramidzie.. Piramidę robiłem na samym początku i szybki zastój łapie. Taki schemat rozgrzewki chyba bardziej pozwala na progres i na większe ciężary w seriach docelowych bo chyba logiczne że jak robisz 10x 40, 10x, 50, 10x 60, to się baridfzej zmeczysz niz robiąc 10x 30, później [...]

Witam jestem na 3. etapie od 4 tygodni, cwiczac rampą zanotowalem fajny progres we wszystkich cwiczeniach. Z tym że robię widełki 10-12 powt i ostatnio robię w większości ćwiczeń w ost serii te 10 powt co z zalozenia powoduje, że nie dokladam na następnym treningu. Mialem dwa pomysły na przelamanie tego zastoju - albo obniżyć zakres i cały czas [...]

Kompletnie nie mam progresu w podciąganiu na drążku (szeroki nachwyt). Od 3 miesięcy podciągam się 6 razy, z tym że dwa ostatnie są już bardzo wymęczone. Mam rok stażu, mój trening pleców wygląda tak: 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. MC rampa 10 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4. Szrugsy 5x12 Wszędzie praktycznie ten progres jest (przysiad [...]

Kompletnie nie mam progresu w podciąganiu na drążku (szeroki nachwyt). Od 3 miesięcy podciągam się 6 razy, z tym że dwa ostatnie są już bardzo wymęczone. Mam rok stażu, mój trening pleców wygląda tak: 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. MC rampa 10 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4. Szrugsy 5x12 Wszędzie praktycznie ten progres jest (przysiad [...]

Kompletnie nie mam progresu w podciąganiu na drążku (szeroki nachwyt). Od 3 miesięcy podciągam się 6 razy, z tym że dwa ostatnie są już bardzo wymęczone. Mam rok stażu, mój trening pleców wygląda tak: 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. MC rampa 10 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4. Szrugsy 5x12 Wszędzie praktycznie ten progres jest (przysiad [...]

a jakbyś zrobiła na przykład ściąganie jednorącz linki wyciągu? siedząc lub w klęku jeśli chodzi o problemy z progresem, to ja bym spróbowała robić 3 tyg ciśniemy na progres z obciązeniami 1 tydzien roztrenowanie na zakresach 15-20 powtórzeń i znowu 3 tyg ciśniesz na progres , potem znowu roztrenowanie, a dokładnie rzecz biorąc odżywenie mięśni i [...]

a jakbyś zrobiła na przykład ściąganie jednorącz linki wyciągu? siedząc lub w klęku jeśli chodzi o problemy z progresem, to ja bym spróbowała robić 3 tyg ciśniemy na progres z obciązeniami 1 tydzien roztrenowanie na zakresach 15-20 powtórzeń i znowu 3 tyg ciśniesz na progres , potem znowu roztrenowanie, a dokładnie rzecz biorąc odżywenie mięśni i [...]

Trening nr 13 - 16.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s14.html#post3 Przysiady: 70x15 (65) 90x15 (85) 110x15 (105) FILM 120x9 FILM Wspięcia na palce: 130x24 (125x21) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x15 (25) 40x15 (35) 50x15 (45) FILM Uginanie nóg: 20x15 (17,5) 25x15 (22,5) 30x15 (27,5) SS Klata: 2ss x 15powt x [...]

podoba mi się postęp choć trzeba by było coś ciachnąć fatu ale to pewnie w kolejnym cyklu jest progres jest dobrze tak trzymaj