progres

[...] od tego czy jesteś w stanie się podciągać na drążku czy dopiero wprowadzasz podciąganie. Nie trzeba więcej nic dokładać do tego planu treningowego bo jest on kompletny, a wiadomo, że często więcej nie znaczy lepiej. Na tym etapie sobie ogarnij porządnie dietę i tym planem możesz lecieć spory mikrocykl dopóki będzie progres treningowy i będzie ok.

[...] nie zawsze musi trenować ramiona od samego początku bo dość mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych i niejednokrotnie właśnie w tych ćwiczeniach ograniczają później progres bo małe partie jak biceps czy triceps padają wcześniej mimo, że inne duże partie mogłyby więcej. Musisz po prostu spróbować na sobie, jeśli czujesz, że z ćwiczeniami [...]

Wiesz co zależy od zaawansowania ja bym w przypadku początkującego nie kombinował. Dokładaj nawet małe wartości obciążenia dopóki dasz radę jeśli progres w danym ćwiczeniu zwolni lub się zatrzyma możesz spokojnie zrobić schemat progresji 4x 6 powt 4x 8 powt 4x 10 powt 4x 12 powt 4x 6 powt + 2,5kg 4x 8 powt + 2,5kg 4 x 10 powt + 2,5kg 4 x 12 powt [...]

na redukcji progres zbytnio Ci nie podskoczy, nie znamy Twego planu treningowego jak nogi trenujesz.

Witam, Potrzebuje pomocy w dokonaniu niewielkich zmian na poniższym planie. Już jakiś czas ćwiczeń na nim, widzę progres ale chciałbym wprowadzić jakiś nowy bodziec

Witam, Chciałbym poradzić się w sprawie progresu siłowego w treningu grzbietu. Aktualnie wygląda on u mnie tak: drążek 5-6 serii wiosło sztangą Rampa 6 wiosło hantlem Rampa 8 mc Rampa 10 Wiosło sztangą jest dla mnie ćwiczeniem napędowym dla budowy masy i siły mięśni grzbietu. Na sztandze mam już 115 kg i świadomy tego że technika już nieco odbiega [...]

na samym dole troche sie ogon podwija i czuje ze nie jestem w stanie brzucha utrzymac napietego ale na nastenym treningu spróbuje robic niżej niż do tej pory - bedzie nowa opcja progresji nawet jeśli zmiejsze ciężar to potem bede dodawał robiac głebiej - wiec bedzie progres oszczedzjąc stawy

Może ktoś powiedzieć jak najlepiej robić progres? Chodzi mi głownie o dokładanie ciężaru np. do WL. Przykładowo w jednym tygodniu biorę 50kgx 12, w następnej 60x10 i na koniec 70x8pow. to w następnym tygodniu dokładam 2kg do każdej serii, czy lepiej dołożyć np. do ostatniej serii tylko 2kg? Jestem jeszcze ciekawy, czy dokładanie co tydzień 2kg [...]

Może ktoś powiedzieć jak najlepiej robić progres? Chodzi mi głownie o dokładanie ciężaru np. do WL. Przykładowo w jednym tygodniu biorę 50kgx 12, w następnej 60x10 i na koniec 70x8pow. to w następnym tygodniu dokładam 2kg do każdej serii, czy lepiej dołożyć np. do ostatniej serii tylko 2kg? Jestem jeszcze ciekawy, czy dokładanie co tydzień 2kg [...]

Witam moje pytanie dotyczy martwego ciągu a mianowicie czy można robić progres w martwym ciągu nie robiąc całkowicie przysiadów ani żadnego innego ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ? Robiłbym tylko martwy ciąg + ćwiczenia pomocnicze do tego boju czyli martwy z pauzą, martwy z deficytu, dociąganie itp. + jakieś uginania / żurawie na dwójki w ramach [...]

Ale pomijając już sam fakt kontuzji, dysproporcji siłowej i sylwetkowej rozumiem że można spokojnie skupić się na samym martwym ciągu i robić w nim progres ? Bo każdy mówi że jak masz słaby martwy to skup się też na przysiadach. Mi przysiad całkowicie nie leży, jestem w nim słaby, przechyla mnie do przodu i suma summarum cały ciężar i tak dźwigają [...]

[...] ciężaru zacząć? 75% maxa będzie w porządku? Czyli jak zrobię 5PM = 100 kg, to zacząć ten plan robiąc 75kg x 5 i jeśli się uda to dokładam 2,5kg? Czy to będzie za wolny progres? Tym bardziej, że ćwiczę partię raz w tygodniu, bo tam podzielone na push/pull/legs. Więc nawet jeśli ciągle by mi się udawało robić w ostatniej serii 5 powtórzeń, to [...]

jezeli na tej kaloryce pas stoi w miejscu a progres silowy masz w cwiczeniach typu wioslo, podciagania, laweczka, dipy, przysiady, itd to zostaw kaloryke i nic nie ruszaj

[...] na trening, ale ostatnie dwa tygodnie idą bardzo ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu? Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w serii, obetnij po 2 [...]

Ilość powtórzeń nie jest jednoznaczna ze wzrostem siły w mięśniach grzbietu. Ale jeśli progres w podciąganiu się zatrzymał to może być tak, że 3 razy w tygodniu to za dużo. Mięśnie regenerują się odpowiednio przy 3 dniach z podciąganiem ?

Pozostań przy fbw jeśli efekty są ciągłe i cały czas notujesz progres to nie ma co kombinować za bardzo i robić treningi całościowe

[...] powtorzen z obciazeniem, gdy czuje ze robie powiedzmy 16,15,15,14,14, to dokladam maly krazek , kilka powtorzen odpadnie, pozniej dochodzac do takiego progu znowu dokladam 1,25kg. Teraz robie z 16,25kg i progres jest, ale tak sie zastanawiam czy taka ilosc powtorzen jest dobra, czy zawiesic wiekszy ciezar, ale robic mniejsza ilosc powtorzen ?

Tak, jest progres. To bylo chyba glupie, raczej teoretyczne pytanie..

[...] najpierw treningiem domatora od fabrykisiły.pl **************************nastolatek/trening-domatora-trening-w-domu-obwodowy I oraz II plan i notowałem z treningu na trening progres typu 2-3 powtórzenia na ćwiczenie i zwiększałem ciężar np. dodałem 2 hantle 4kg przy zakrokach i wolniej je robie itd. ale mniejsza z braku efektów znalazłem taki oto [...]

[...] każdego palca to był taki ból jakbym miał całą dłoń połamaną/zmiażdżoną. Czy trening ściskaczem na początku dwa razy w tygodniu (by dojść do podstawowej formy) da progres? Zmieniony przez - Czarny Zarost w dniu 2018-04-08 07:18:18 Ściskaczem się baw po treningu wtorkowym i piątkowym. Jeśli masz w tych dniach plecy z bicepsem to [...]