Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Dla mnie to też było zaskoczenie a jednak są i akurat ta jest uważana za najlepszą w tym mieście . Postaram się dokładać 5 kg co tydzień na duże partie a co dwa tygodnie na małe . Chyba tak będzie najlepiej

Jeśli nie idzie lekko to możesz co dwa tygodnie dokładac wszedzie.

W sumie ja nie bawię sie w te 2,5kg i zawsze dorzucam po 5kg. Jak ma pójśc do pójdzie

Obi23

Dla mnie to też było zaskoczenie a jednak są i akurat ta jest uważana za najlepszą w tym mieście . Postaram się dokładać 5 kg co tydzień na duże partie a co dwa tygodnie na małe . Chyba tak będzie najlepiej

Musisz sam dojść do tego jak dokładać bo faktycznie albo co dwa tygodnie albo bawić się pozostałym zmiennymi treningu.

W podstawowych bojach można dokładać np plecy w wiośle są mocne ale znowu gdzie indziej takiego progresu jak 5 kg moze nie być, trezba wtedy kombinować z pomocniczymi ćwiczeniami, zakresami powtórzeń itp.

Witam,
Chciałbym poradzić się w sprawie progresu siłowego w treningu grzbietu. Aktualnie wygląda on u mnie tak:
drążek 5-6 serii
wiosło sztangą Rampa 6
wiosło hantlem Rampa 8
mc Rampa 10

Wiosło sztangą jest dla mnie ćwiczeniem napędowym dla budowy masy i siły mięśni grzbietu. Na sztandze mam już 115 kg i świadomy tego że technika już nieco odbiega od prawidłowej zwracam się do Was z pytaniem czy dalszy progres ciężarowy (120 kg, 125, 130 itd.) ma sens.

Film 115 kg x 5:




Film z regresu (ten sam trening) 65 kg x 20:

No przy tych 115kg to już bym więcej nie dokładał bo technika już mocno kuleje. Wiadomo, że to już seria maksowa ale bezpieczeństwo jest ważniejsze.

Przy 115 już bardziej ciało pracuje niż plecy i spięcie łopatek.

Witam,

Mam pytanie odnośnie rampy. Jak wygląda progresja w momencie, gdy w danej sesji nie byłem w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń danym ciężarem ? Zwiększam dopiero w momencie, gdy zaliczę wszystkie stacje ?

Jak można rozluźniać/rozciągać mięsień czworoboczny?
Używam już piłki lacrosse ale to jest w moim przypadku za mało :

Zależy czy rampa otwarta czy zamknieta
otwrata np zakąłdasz sobie 8 powtórzen i robisz tyle serii dopóki nie jesteś w stanie wykonać 8 powtórzeń i zakmknieta u stalasz sobie np ilość powtórzen na 8 w pierwszej robisz 50% w ostatniej okolice 100% i jak wykonasz wszystko na następnym treningu dokładasz