progres

Jeśli masz progres siłowy to nie zmniejszaj ciężaru, taki deloading jest wskazany gdy masz zastój siłowy i odczuwasz przetrenowanie. Zadbaj więc o inne elementy jak żarcie i regeneracja, bo póki masz progres siłowy znaczy że trening działa.

[...] emotki ;dd nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric, lydki - opcjonalnie ;) sorki za emotki :D ostatnio mam okres emotek ;) mam nadzieje ze tym razem okazalem sie bardziej pomocny. Napewno nie pozalujesz FBW, ja jestem juz po 3 tyg i widac progres silowy, obwodowy i w lustrze coraz lepiej ;) pzdr Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-07-09 22:54:51

W dużej mierze musisz wyczuć, ważne jest to jednak aby za szybko ten progres ciężarowy się nie skończył i nie przyszedł blok.

[...] to wszystkich do udzialu czy odwrotnie czesc by sie zniechecila ? dobrze wiesz, ze w poprzednich konkursach na krate punktowana byla nie tylko sama krata ale tez progres, a łatwiej jest zrobic progres w wadze czy pomiarach u osób które kraty nie mają więc wg mnie to że pokażesz kratę na początku nie oznacza zupełnie że wygrałeś [...]

[...] to wszystkich do udzialu czy odwrotnie czesc by sie zniechecila ? dobrze wiesz, ze w poprzednich konkursach na krate punktowana byla nie tylko sama krata ale tez progres, a łatwiej jest zrobic progres w wadze czy pomiarach u osób które kraty nie mają więc wg mnie to że pokażesz kratę na początku nie oznacza zupełnie że wygrałeś [...]

[...] splitów teraz, u Ciebie priorytet teraz to dowalić mięcha póki jeszcze masz mały staż. FBW/PPL. Teraz tylko skupić się na wielostawach, a zwłaszcza Przysiad/MC, będzie progres w tych dwóch ćwiczeniach, będzie i progres w sylwetce. Po co chcesz robić kaptury? Dobrze zrobisz MC/Podciąganie, to i one odpowiedni bodziec dostaną. Dieta masowa [...]

Dzięki Panowie będę ćwiczył tym programem dopóki będzie progres. Jak się zatrzymam to pozmieniam liczbę powtórzeń 5-10-15. Mam jeszcze pytanie. Robię np. 4 serie wyciskania ciężarem 75kg po 8 powtórzeń daje to łącznie 2400kg. Na następnym treningu dokładam 77,5kg też robię 4 serie ale po 8/7/7/7 powtórzeń co daje łącznie 2247,5kg. Czy drugi [...]

Progres bo dołożyłeś obciążenie ale suma podniesionych kilogramów jest mniejsza mimo nieco mniejszej ilości powt. A teraz na następnym treningu postaraj się wszędzie wykonać 8 powtórzeń i progres znów pójdzie do przodu.

[...] tego, żeby nie trzymać sie jednego schematu. Po prostu spotykałem sie czasem z opiniami osób, które przykładowo trenujac barki na niższych zakresach widziały minimalny progres, po wejściu na wyższe zakresy nagle wszystko ruszyło. Więc uznawali, że może po prostu potrzebowali takiego szoku. Jednak kiedy z powrotem wracali na niższy zakres to [...]

Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma). Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! [...]

[...] 14x7,2 /14x9,7 14x0/14x7,2 Uginanie nog w lezenu 12x12/12x14,5 14x9,7/14x10,75 14x7,2 /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki [...]

[...] wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo) 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 26.07.2015 Warzywa: pomidory, ogorek, salata, warzywa mrozone Napoje: 1,5L Wody Suple: [...]

[...] czuje niedosyt 8-) 12x12/12x14,5 14x9,7/14x10,75 14x7,2 /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 8-) 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki [...]

[...] wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x8,45/12x8,45 12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo) 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 +Basen 02.08.2015 Warzywa: pomidory, ogorek, cukinia, ogorek kiszony Napoje: 1,8L Wody [...]

[...] to najlepiej to widac wlasnie po takich cwiczeniach {{:-( 10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 10x8,45/10x8,45/10x8,45 -/-/- 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo) 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Rower: /SFD/Images/2015/8/24/ee5ab6bb6b3d4743834bb579a06d9a02.png 23.08.2015 Warzywa: [...]

[...] mialem .....z reszta jade az sie krata pokarze celuje ze zacznie wychodzic przy 82cm a ze nie mam tez takiej ciaglosci treningu tj. planow calorocznych,nie patrze zbytnio na progres z roku na rok bo czesto byla tak ze jest juz nawet dobrze poznije gdzies lece a treningi wypadaja - i wszystko wraca do stanu wyjsciowego Jest TU i TERAZ Zmieniony [...]

[...] prostu dodac dodatkowa serie z tricepsem? Nie bedzie tego za duzo wszystkiego na raz? Jak wyżej, plan jest ok, brakuje tylko czegoś na tył uda, a jeśli chcesz redukować to progresją na Twoim miejscu bym się nie przejmował Co masz na mysli mowiac o tyle uda? Nie wystarczy martwy ciag? Plan na pierwszy rzut oka wydaje sie w porzadku jednak: [...]

Przy Twoich wynikach progres 2,5kg do każdego boju to max. Tygodniowy progres nie powienine być większy niż 2%CM. Co do barków to IMHO nie trzeba ich robić, żeby osiągać duże wyniki na płaskiej. Oczywiście jeśli masz potrzebę ich robienia to nie ma problemu Przerwa spoko. Ogólnie jestem zwolenniekiem 10-14 dni całkowitego offu od siłki.

[...] jak mozna w ogole pomyslec ze ktos kto nie lubi hamburgerow = ktos odtłuszczony ? poobserwuj jeszcze troche -czytales moje cele "aby do przodu" wiec poki jest progres ja jestem zadowolony Skoro nie interesuje cie wyglad zewnetrzny to po co wklejasz fotki do oceny ? - pisalem gdzies ze te fotki sa do oceny? sa do dyskusji! - nie [...]