Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

15.07.2015

Warzywa: ogorki, pomidor, salata, marchew
Napoje: 2,1L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy B

Miska:

Troche bida dzis w misce, ale smakowalo przokrutnie pysznie. Pomidoroweczke z amarantusem wciagnelam prawie nosem



Trening B:

Sa progreeeeesyyyyy lalala

Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho

Martwy ciag/RDL
14x37,5/13x40 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac
14x31/14x35
14x29/14x29
Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia
14x13,5/14x16 zamienilam sztangielki na sztange i w reszcie poczulam ogien!
14x9,7/14x12
14x7,2/14x9,7
Zakroki
14x19,4/14x19,4 <-potancowek ciag dalszy. Zakroki potrafia sprowadzic mnie do parteru. Doslownie! Moglabym robic interwaly samymi zakrokami
14x19,4/14x19,4 <-i na tym na razie poprzestaniemy, musze opanowac ten ciezar
14x15/14x15
Pompki klasyczne (max powt)
14/16 <- niby mniej ale do samej ziemi i poprawnie. Jak bedzie 20-25 do samej ziemi, sprobuje zmniejszyc rozstaw rak
20/25 <- niby ok, ale musze popracowac nad poprawnoscia, wiec nastepnym raze bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie
15/20
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia
14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu!
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek
Pompki w poporze tylem(max powt)
20/20 dzis bylo cieniutko
22/25
16/14
Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami
14x5,95/14x5,95
14x4,7/14x5,95
14x4,7/14x4,7

+Cardio: Bieg 2,74km /0:19:30 /8,42/h <- trzeba bedzie dolozyc ze km lub dwa, bo to jest tas sama trasa, ktora poprzednio zrobilam w 25min.

Jestem z siebie zadowolona i pozytywnie zmeczona



Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-16 06:15:28

16.07.2012

Warzywa: pomidory, ogorek, warzywa mrozone chinskie, rzodkiew, dymka
Napoje: 1,7L Wody <-widze rekordy bije...
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST...znow...i chyba te czwartki juz takie zostana, zawsze mam milion inny spraw a kettle leza odlogiem... Ale, zaliczylam wczoraj SPACER FARMERA z 3 taskami pelnymi zakupow. Myslalam, ze mi rece urwie. Sforcia gdzie ten twoj adorator od kurczakow?! Podeślij go do mnie

Bida panie bida w ten czwartek...

Miska:





Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-17 11:33:48

17.07.2015

Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata, cukinia, kabaczek, awokado, ogorki malosolne, fasolka szparagowa
Napoje: 2,1L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy C

Miska:



Trening C:

Przysiad bułgarski ze sztanga
14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen
14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki)
11x29/14x21
Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw
6/7
5/5
3/3
Hip Thrusts
14x29/14x31,5
14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic
10x29/14x24
Rozpietki
17x7,2/14x7,2
14x4,7/14x7,2
14x4,7/14x4,7
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
14x16/10x16 <-spuchlam...
14x13,5/13x16
14x11/14x13,5
Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie
14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
14x7,2/14x7,2
14x4,7/14x7,2
14x4,7/14x4,7

Na jogging zabraklo czasu, moze jutro nadrobie, aczkolwiek mam wizyte znajomych, wiec moze byc ciezko...





Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-18 00:58:06

WEEKEND:

18.07.2012

Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata, cukinia, ogorki malosolne
Napoje: 1,7L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Miska:


19.07.2012

Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata, cukinia, ogorki malosolne
Napoje: 1,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Miska:


Taka sobie miska w ten weekend, ze wzgledu na wizyte znajomych. Chcialam grzeszyc jak najmniej, wiec byl grill a na kolacje burito. W sumie to stalam w sobote przy garach, co normalnie lubie, a nastepnego dnia dojadalam resztki. Po tym weekendzie jestem mega zmecznona...psychicznie i fizycznie... Woda tez niedopita...




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-21 10:15:32

20.07.2015 - Tydzien IV

Warzywa: ogorek, salata, pomidor, cukinia
Napoje: 1,2L Wody ...nie wymaga komentarza...
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy A

Pomarudze sobie... nie mialam dzis sily na nic. Bardzo zawiodlam sie na treningu, myslalam, ze bedzie lepiej, lub przynajmniej jak ostatnio...
Przyjazd znajomych zbiegl sie w czasie z zawodami w Sopocie. Powiem wam tak dziewczyny... jak ktos nie jest zdolny psychicznie do wewnetrznej zmiany, to bedzie chodzil i powtarzal, ze kobieta z miesniami nie wyglada kobieco. Mimo, ze te miesnie czesto widac dopiero jak sie napnie, mimo, ze gdyby nie miesnie bylaby sflaczalym nalesnikiem, mimo, ze to miesnie pozwalaja jesc i utrzymywac zadbana sylwetke. Bedzie marudzil, ze jedyna opcja na schudniecie (czytaj zbudowanie jedrnej zgrabnej sylwetki), sa nie solidny trening i wlasciwa dieta, a glodowanie.

Spotakalm sie z 2 skrajnymi opiniami. Jedna dziewczyna megachuda, ktora pod odpowiednim okiem bylaby swietnym materialem na fitneske (niski bf), ktora jakos tam w glowie ma poukladane (systematycznie jej dorzucam informacji i w sumie dzieki mnie zaczela cos tam ze soba robic) i wie, ze cialo modelki wcale nie jest ladne. Druga, mojego wzrostu z kompletnym brakiem pojecia o zdrowej kobiecej sylwetce, dla ktorej wyznacznikiem piekna jest chuda anorektycznie modelka i ktora twierdzi, ze przytyla i na basen nie pojdzie (+5kg, wczesniej wazyla 45kg). I wlasnie o to sie tu rozbija. jakos mam dosc tlumaczenia dlaczego robie to co robie i dlaczego to dziala, ale potrzeba czasu. Wiecie chyba najlepiej jak to jest, kiedy walczycie, czesto same ze soba, a efekty sa takie sobie, bo za wolno, bo sezon sie zbliza, bo kurde znow cm w gore zamiast w dol... albo stagnacja... I wtedy trafiacie na taka osobke, ktora wam powie ''a czy to nie sa twoje fantazje?'' Ech...szkoda slow...I nie to, ze sie zale, ze mi przykro. Po prostu wiem dokad zmierzam i wiem gdzie bede za rok, ale to ciagle tlumaczenie... Bo mimo, ze od lutego cwicze i jem sumiennie slysze ''ale ty przytylas!''. Rece (i cycki) opadajo... Czuje, ze nastal u mnie czas takiej obojetnosci, cos w stylu i tak gadaja, to niech gadaja...jakas taka apatia, zeby nie powiedziec, wrecz anhedonia, bo czuje, ze dzwigam to zelazo bez przekonania... I niby chce, niby sie staram, a czasem brakuje sil...

Miska:


Trening A:

Wyszedl jak wyszedl...nie jestem z siebie zadowolona. W tym tygodniu wypadla zmiana ilosci powtorzen.

Przysiad ze sztanga na barkach
12x34/12x36,5
14x31,5/14x31,5 <- monsz mje oszukal...mialo byc 34kg
14x29/14x31,5
14x29/14x29
Unoszenie tulowia z opadu
12x14,4/12x17,2
14x9,7 /14x12
14x7,2 /14x9,7
14x0/14x7,2
Uginanie nog w lezenu
12x12/12x14,5
14x9,7/14x10,75
14x7,2 /14x9,7
14x4,7/14x7,2
Wyciskanie sztangi w lezeniu
11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka...
17x24/13x26,5 <- jest progres YAY!
20x21,5/14x24
14x19/12x24
Arnoldki
12x14,4/12x14,4 <-tradycyjnie brak progresu, moze za tydzien cos ruszy...
14x14,4/14x14,4 <- nie wiem co z tymi arnoldkami jest...nie daje rady wiecej dzwignac. Boje sie, ze sobie paszcze uszkodze, rece mi sie wyginajo...
14x14,4/14x14,4
14x14,4/11x14,4
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
12x11/12x11 <-jak poprzednio...qpa
14x11/14x11 <- niestety musze powtorzyc za zeszlym tygodniem. Czy to normalne, ze lokcie sie rozlaza?
14x11/14x11 <- jak mi sie tu lokcie rozlaza to jest poezja. Nie zwieksze ciezaru, poki nie wykonam tego cwiczenia poprawnie
14x11/12x11
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem w podporze(max powt.)
6/7 <-Kapi mowiles, ze przy 8 szt w podporze, bedzie jedna bez...sorri, nie bedzie... musze w koncu kupic te gume, bo sama siebie oszukuje z krzeslem...
5/7
5/6
4/0



czyta to ktos w ogole?...


Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-21 10:17:44

ta ja nieraz slysze puszczone mimo chodem, ale Ty masz wielka lape.....
a wtedy mam ochote odpowiedziec, ale Ty masz obwisla dupe :D
Najwazniejsze, ze Ty wiesz dokad zmierzasz i czego chcesz, jesli Tobie to pasuje to jedziesz z tematem i nie patrz na innych

bziubzius

ta ja nieraz slysze puszczone mimo chodem, ale Ty masz wielka lape.....
a wtedy mam ochote odpowiedziec, ale Ty masz obwisla dupe :D

Bziu, zabilas mnie tym!

wiesz, juz moze nie problem w tym, ze sie przejmuje co gadaja, a w tym, ze ta obojetnasc, ktora w sobie wyksztalcilam na takie pyerdolety, wplywa tez na moje treningi. Ja wiem, gdzie bede za rok. I to juz nie jest myslenie w stylu, zamierzam tam byc za rok, tylko, bede tam za rok. Chocby skaly sraly. No ale, co sie naslucham, to moje...

Dzis nowy trejnio z kettlami. Wyrzuce z siebie zlosc i bezsilnosc i mam nadzieje, ze sie przy okazji nie przebije kettlem do sasiadki z gory

yer najwazniejsze, ze ty wiesz co chcesz osiagnac a te co komentuja niech stoja w miejscu i pala miesnie, czas zweryfikuje, ktory sposob myslenia jest lepszy :)


Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-21 10:34:41

Masz racje Markotko. Czasem czerpie z tego wrecz sadystyczna przyjemnosc, powtarzajac sobie w myslach ''Pogadamy po 40-stce''
__________________________________________________________________________________________________________

21.07.2015

Warzywa: salata, ogorek, marchew, ogorek kiszony, papryka
Napoje: 2,64L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Kettelbell + basen

Miska:


Trening Kettlebels:

1. Rozgrzewka:
Ogolna+rotatory

2. Interwaly:

2 serie; powtorzenia: 1-5 na strone
Swing 12kg
Swing 1Hand 12kg
High Pull 12kg
Snatch 1-3 12kg; 4-5 8kg
Goblet Squat 12kg

10s 20x12kg Swing oburącz
dobilam do 10 serii, wiec od przyszlego tygodnia dodam po 10 swingow w kazdej serii, jednoczesnie zmniejszajac ilosc serii. Do ilu to sie okaze, bo nie chce schodzic za nisko, a nie mam pojecia ile dam rade zrobic.

Basen:
Takie tam plywanko od brzegu do brzegu, raz kraulem raz zabka, raz polmotylem pod woda. Troche cwiczen oddechowych przygotowujacych do nurkowania bez sprzetu/snurkowania (chce poprawic swoj czas wytrzymania na bezdechu. Aktualnie to 55s, wiec niewiele). Troche nauki przewrotow pod woda, zawracania pod woda itd. Generalnie pożyteczne zabawy




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-22 12:15:28

22.07.2015

Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa
Napoje: 2,65L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy B

Moj organizm ociipial Plamienie po 34 dniach, no no no. Czyzby hormonki wracaly do normy? Zobaczymy czy pociągnie dalej w kierunku @ czy tylko straszy

Miska:


Trening B:

Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho (i cos mje sie widzi, ze musze minimalny ciezar na te sztange zarzucic do rozgrzewki bo zwykle pierwsza serie mam gorsza niz druga)+ jakies tam hopsasanki

Martwy ciag/RDL
12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!)
14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac
14x31/14x35
14x29/14x29
Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia
12x18,5/12x18,5 <-pierwsza seria slabo technicznie, ale w drugiej bylo ok, bede progresowac.
14x13,5/14x16 zamienilam sztangielki na sztange i w reszcie poczulam ogien!
14x9,7/14x12
14x7,2/14x9,7
Zakroki
14x19,4/14x19,4
14x19,4/14x19,4 <-potancowek ciag dalszy. Zakroki potrafia sprowadzic mnie do parteru. Doslownie! Moglabym robic interwaly samymi zakrokami
14x19,4/14x19,4 <-i na tym na razie poprzestaniemy, musze opanowac ten ciezar
14x15/14x15
Pompki klasyczne (max powt)
17/13 <- druga seria na podpórkach i dosc nisko, wiec spuchlam
14/16 <- niby mniej ale do samej ziemi i poprawnie. Jak bedzie 20-25 do samej ziemi, sprobuje zmniejszyc rozstaw rak
20/25 <- niby ok, ale musze popracowac nad poprawnoscia, wiec nastepnym raze bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie
15/20
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia
12x5,95/12x5,95
14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu!
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek
Pompki w poporze tylem(max powt)
21/23 <-nadal cieniutko
20/20 dzis bylo cieniutko
22/25
16/14
Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami
12x7,2/12x7,2 <-ajm sou praud of majself
14x5,95/14x5,95
14x4,7/14x5,95
14x4,7/14x4,7

+Cardio: Bieg 2,76km /0:18:19 /9,05/h no no no...
Bieg 2,74km /0:19:30 /8,42/h




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-22 20:34:26