Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

Marko, wszystko w swoim czasie
___________________________________________________________________________________________________________

13.08.2015

Warzywa: ogorek, cukinia, pomidor, kapusta, papryka, baklazan
Napoje: 1,8L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Miska:

Sniadanie: pstrag wedzony + pomidor z cebulka + oliwa
Lunch: pieczone warzywa (baklazan, cukinia, papryka, pomidor) + makaron gryczany + oliwa
Obiad: kotlety mielone + kapusta zasmazana z maslem
Kolacja: lody banan-mango+mleko kokosowe

Ilosc spozytych weglowodanow: 73g








Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-17 21:20:48

14.08.2015

Warzywa: salata, ogorek, pomidor, papryka, dynia
Napoje: 2,2L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Miska:

Sniadanie: jajko, boczek wedzony + salata, ogorek, pomidor + oliwa
Lunch: Salatka ryzowa (ryz + ogore, pomidor + majonez domowy) + melon
Obiad: jajecznica na ostro z boczkiem i pomidorami
Kolacja: pieczona dynia + oliwa z oliwek

Ilosc spozytych weglowodanow: 62g



Trening C byc mial, ale go nie bylo i nie bede tu sciemniac, ze planowalam w sobote, ale wystapily nagle, niespodziewane oraz katastroficzne okoliznosci, ktore nie pozwolily mi na wykonanie go. Po prostu, napad lenistwa rozciagnal sie na caly weekend. A moze potrzebowalam chwili wytchnienia? Tak czy inaczej treningu nie bylo.




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-17 21:30:55

WEEKEND:

15.08.2015

Warzywa: salata, ogorek, pomidor, papryka, dynia, fasolka szparagowa
Napoje: 2,1L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle + pomidor, ogorek
Lunch: Salatka ryzowa (ryz + ogore, pomidor + majonez domowy)
Obiad: losos dziki grillowany+ fasolka szparagowa + oliwa
Kolacja:pieczona dynia + oliwa + lody owocowe z mlekiem kokosowym

Ilosc spozytych weglowodanow: 71,3g

16.08.2015

Warzywa: salata, ogorek, pomidor, papryka, baklazan, cebula, cukinia
Napoje: 1,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle + pomidor, ogorek
Lunch: Warzywa pieczone + makaron gryczany + oliwa
Obiad: salata, ogorek, pomidor + boczek wedzony, jajko + oliwa
Kolacja: lody owocowe z mlekiem kokosowym

Ilosc spozytych weglowodanow: 76,3g




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-17 21:47:43

17.08.2015 - Tydzien VIII

Warzywa: ogorek kiszony, pomidory, kapusta kiszona, kapusta Spitzkohl, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza
Napoje: 1,2L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy A

I rozpoczynamy kolejny tydzien. Tym razem dobrymi newsami. Po wizycie u doopologa idzie ku dobremu, obylo sie bez kolejnego, bolesnego zabiegu. Kolejna wizyta za 2 miesiace. Dzisiejsze przeslanie: DBAJCIE O TYLKI!

A tak poza tym udalo mi sie nowy trening ulozyc (musze jeszcze kompetentna osoba poprosic o sprawdzenie :D). Przede mna jeszcze co prawda miesiac solidnych treningow przed urlopem, ale wolalam sie zabezpieczyc na pazdziernik

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle z boczkiem + ogorki kiszone
Lunch: risotto z kurkami i pomidorami + oliwa
Obiad: Bigos
Kolacja: zupa jarzynowa + kasza jaglana + maslo

Ilosc spozytych weglowodanow: 78,2g



Silowy A:

Przysiad ze sztanga na barkach
10x44/7x46,7/10x442 s. przerwalam bo partolilam az milo. Niby niecale 3kg a taka roznica...
10x41,5/10x41,5/10x44
12x39/12x41,5
1x36,5/12x39
12x34/12x36,5
14x31,5/14x31,5 <- monsz mje oszukal...mialo byc 34kg
14x29/14x31,5
14x29/14x29
Unoszenie tulowia z opadu
10x20/10x22,5/10x22,5
10x20/10x20/10x20
12x17,2/12x20
12x14,4/12x17,2
12x14,4/12x17,2
14x9,7 /14x12
14x7,2 /14x9,7
14x0/14x7,2
Uginanie nog w lezenu
10x20/10x22,5/10x22,5
10x20/10x20/10x20
12x17,2/12x20
12x14,7/12x17,2 <- i ciagle czuje niedosyt
12x12/12x14,5
14x9,7/14x10,75
14x7,2 /14x9,7
14x4,7/14x7,2
Wyciskanie sztangi w lezeniu
8x29/7x29/6x29 <-Cos mi ostatnio nie idzie to wyciskanie. Jakby te 29 kg bylo jakas bariera. A przeciez bylo juz wiecej...
10x29/9x29/7x29 <-iiii...zdechlam. Jelsi dany dzien jest nie moj na trening to najlepiej to widac wlasnie po takich cwiczeniach
10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde
14x26,5/10x29 YEAH BABE!!!
11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka...
17x24/13x26,5 <- jest progres YAY!
20x21,5/14x24
14x19/12x24
Arnoldki
8x19,7/8x19,7/9x19,7
10x16,9/10x16,9/10x16,9<- zwieksze nastepnym razem
12x16,9/12x16,9 <-i bym se zeby wybila
12x14,4/10x16,9 <- i ruszillo
12x14,4/12x14,4 <-tradycyjnie brak progresu, moze za tydzien cos ruszy...
14x14,4/14x14,4 <- nie wiem co z tymi arnoldkami jest...nie daje rady wiecej dzwignac. Boje sie, ze sobie paszcze uszkodze, rece mi sie wyginajo...
14x14,4/14x14,4
14x14,4/11x14,4
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
8x16/10x16/8x16
10x13,5/10x16/10x16
12x13,5/12x13,5
12x11/11x13,5
12x11/12x11 <-jak poprzednio...qpa
14x11/14x11 <- niestety musze powtorzyc za zeszlym tygodniem. Czy to normalne, ze lokcie sie rozlaza?
14x11/14x11 <- jak mi sie tu lokcie rozlaza to jest poezja. Nie zwieksze ciezaru, poki nie wykonam tego cwiczenia poprawnie
14x11/12x11
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem w podporze(max powt.)
12/15/14 + 0,5 bez podpory <- ale cos dzis slaba jestem
14/14/14+ 0,5 bez podpory
14/14+ 0,5 bez podpory
8/10 <-powoli zaczynam sie juz sama opuszczac, wiec cos sie dzieje
6/7 <-Kapi mowiles, ze przy 8 szt w podporze, bedzie jedna bez...sorri, nie bedzie... musze w koncu kupic te gume, bo sama siebie oszukuje z krzeslem...
5/7
5/6
4/0




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-17 22:09:37

O, dietka dla insulinoopornowców Też niedawno zaczęłam się na niej wzorować z grubsza.
Jak Ci się życie po śniadaniu bez węgli? I jak śpi po węglowej kolacji?

Garfieldko, nie ma lekko, ale sa efekty takiego odzywiania. Moze nie spektakularne (modelka w pare tygodni nie zostane, jesli forma startowa byla, delikatnie mowiac nienajlepsza), ale powoli do celu

Jesli chodzi o sniadania to sa niestety nudne. Nie chce mi sie rano wymyslac cudow, wiec zwykle jem jajko gotowane lub jajecznice i do tego boczek + warzywa. na kolacji bardziej szaleje (zobaczymy co Bziu powie na to ), bo zdarzaja sie same owoce. Nie mam jakiegos wiekszego problemu ani ze sniadaniami, ani tym bardziej z kolacjami. Po prostu przyjelam obecny sposob odzywiania jako norme. Najbardziej brakuje miesa przy lunchu, ale pare godzin pozniej mam obiad, ktory te potrzebe zaspokaja. No i po lunchu weglowodanowym zwykle chce mi sie jesc po ok godzinie, co nie jest raczej dobrym sygnalem. Poza tym zadnych niemilych doznan
___________________________________________________________________________________________________________

18.08.2015

Warzywa: ogorek kiszony, kapusta kiszona, kapusta Spitzkohl, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza
Napoje: 2L Wody (w tym 1 herbata do posilku)
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

No i sie zimno zrobilo. Do obiadu wypilam herbate, ktora troche mnie rozgrzala. Po masakrycznych upalach siegajacych 40°C, takie mrozy dzialaja na mnie usypiajaco i zniechecajaco. A przeciez przede mna jeszcze urlop i mam nadzieje wygrzewanie sie przez 2 tygodnie w sloncu. Strasznie tego potrzebuje.

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle z kielbasa domowa + ogorki kiszone
Lunch: Makaron + brokul, marchewka + oliwa
Obiad: Bigos (spora porcja)
Kolacja: Zupa jarzynowa + kasza jaglana + oliwa

Ilosc spozytych weglowodanow: 72,6g






Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-20 21:22:34

19.08.2015

Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, ogorek, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza
Napoje: 1,7L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Trening B

Miska:

Sniadanie: pasta z pstraga wedzonego i kiszonych ogorkow + oliwa
Lunch: zupa jarzynowa + kasza jaglana + oliwa + oliwa
Obiad: salata, ogorek, pomidor + piers z indyka + majonez domowy
Kolacja: zupa jarzynowa + kasza jaglana + oliwa + oliwa

Ilosc spozytych weglowodanow: 65,6g


Trening B:

Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho

Martwy ciag/RDL
10x46,5/10x46,5/10x46,5
10x46,5/10x46,5/8x46,5 <- no i chyba tu sie pare treningow pomecze, bo dzis gdyby nie paski, to byloby jedynie 5 powtorzen.
12x44/11x46,5
12x41,5/12x44
12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!)
14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac
14x31/14x35
14x29/14x29
Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia
10x23,5/9x23,5/10x23,5
10x21/10x21/7x23,5
12x21/12x21
12x21/12x21
12x18,5/12x18,5 <-pierwsza seria slabo technicznie, ale w drugiej bylo ok, bede progresowac.
14x13,5/14x16 zamienilam sztangielki na sztange i w reszcie poczulam ogien!
14x9,7/14x12
14x7,2/14x9,7
Zakroki
10x19,4/10x19,4/10x19,4
10x19,4/10x19,4/10x19,4
12x19,4/12x19,4
12x19,4/12x19,4
14x19,4/14x19,4
14x19,4/14x19,4 <-potancowek ciag dalszy. Zakroki potrafia sprowadzic mnie do parteru. Doslownie! Moglabym robic interwaly samymi zakrokami
14x19,4/14x19,4 <-i na tym na razie poprzestaniemy, musze opanowac ten ciezar
14x15/14x15
Pompki klasyczne (max powt)
19/20/20
21/22/18
20/20
14(podporka)/18
17/13 <- druga seria na podpórkach i dosc nisko, wiec spuchlam
14/16 <- niby mniej ale do samej ziemi i poprawnie. Jak bedzie 20-25 do samej ziemi, sprobuje zmniejszyc rozstaw rak
20/25 <- niby ok, ale musze popracowac nad poprawnoscia, wiec nastepnym raze bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie
15/20
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia
10x5,95/10x5,95/10x5,95
10x5,95/10x5,95/10x5,95 <-zero progresu, spinam sie masakrycznie
12x5,95/12x5,95
12x5,95/12x5,95
12x5,95/12x5,95
14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu!
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek
Pompki w poporze tylem(max powt)
24/20/20
22/25/26
25/23
25/23
21/23 <-nadal cieniutko
20/20 dzis bylo cieniutko
22/25
16/14
Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami
10x7,2/8x7/10x7,2
10x7,2/10x7,2/10x7,2
12x7,2/12x7,2
12x7,2/12x7,2
12x7,2/12x7,2 <-ajm sou praud of majself
14x5,95/14x5,95
14x4,7/14x5,95
14x4,7/14x4,7




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-20 21:31:35

20.08.2015

Warzywa: pomidor, ogorek, batat, fasolka szparagowa, pieczarki
Napoje: 1,3L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Od jakichs 2-3 tyg zauwazylam wzmozone wypadanie wlosow (zwykle pojawialo sie nieco pozniej na jesien/zime). Po 21 dniach od poprzedniej @ pojawilo sie takze 2 dniowe plamienie. To tak z niusow zdrowotnych.

A tak poza tym to ciagne ten swoj wozek z fatem, ale zaczynam odczuwać zmeczenie (brak wegli? chyba odbija sie glownie na psychice). Treningi juz nie ciesza, a wszystko co ma cokolwiek wspolnego z wy/zakrokami i jest bulgaropodobne odwalam najszybciej jak sie da...

I nie wiem juz czy trzeba mi solidnego opierdzielu, czy przytulenia. Musze przyznać, czasem brak mi Obli...

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle z pieczarkami i boczkiem + ogorek
Lunch: pieczone bataty + salatka z ogorka z oliwa
Obiad: grillowany losos dziki + fasola szparagowa + oliwa ziolowa z chilli
Kolacja: wafle ryzowo-jaglane + maslo + pomidor

Ilosc spozytych weglowodanow: 67,1g








Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-20 22:04:19

Przytulam

Kazdemu zdarzaja sie chwile zwatpienia i braku checi , ale to mija i mam nadzieje ze u ciebie tez jest to chwilowe, trzymaj sie !!!

Yers opierdzielać nie będę bo to jednak jest całkiem normalne, ze z człowieka odpływają siły. Miałaś sporo zmian w ostatnim czasie, daj sobie chwilę na przyzwyczajenie organizmu do nowego rozkładu. Mnie też ostatnio coraz ciężej, odczuwam efekt wakacyjnego spięcia dupy, potrzebuję chwilę odsapnąć aaaaa i włosy też mi lecą, już prawie łysa jestem :( Tak więc klubik kofana ale jakbyś chciała jakiegoś kopasa w doopasa to służę nóżką lewą, po prawa trochę boli ;) ;)