SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase - aktualizacja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1012

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 428
ektomorfik
waga: 72

b/kg - 2,5g
t/kg - 1,6g
w/kg - 5,5g
zapotrzebowanie: 3341 kcal

To na dole to dieta ktora Mateo 1983 pomogl mi ulozyc pare miesiecy temu. Teraz waze 4 kg wiecej, stosuje ta diete ale czuje ze masa stoi, (bo zapotrzebowanie sie zwiekszylo). no i chcialem jakos sensownie zbilansowac ta dietke.
Prosze o pomoc :)

I sniadanie
mleko 100g
platki owsiane 100g
rodzynki 40g
twarog poltlosty 50g
orzechy wloskie 30g

II sniadanie:
bulki grahamki 80g
ser gouda 50g
szynka z indyka 60g
pomidor 40g

I posilek:
bulki grahamki 80g
szynka z indyka 60g
pomidor 40g
orzechy 20g

II posilek
piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

TRENING

- banan odrazu po.

I kolacja
piersi z kurczaka 100g
ryz bialy 100g

II kolacja
twarog poltlosty 80g
pomidor 50g
jaja 60g

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania - 87/64/89 (B/T/W).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 223
Ja mam pytanie co do twojej diety bo chyba sam z niej skorzystam tylko po prostu będę zmieniał ją w miarę moich potrzeb jeśli będzie to potrzebne. Ciekawi mnie czy trening musi znajdować sie pomiędzy II posiłkiem i I kolacją, czy ty codziennie jesz to samo oprócz tych czterech możliwości na II posiłek. I czy do niektórych posiłków mogę dodać ciemny chleb pełno ziarnisty i mocną herbatę z cukrem (jak codziennie 2 razy), a czy to różnica jakie warzywa na posiłek ?? Nie dam rady sam diety ułożyć i dlatego chce skorzystać. Pozdrawiam i z góry dziękuje za ODP.

>>> POCZĄTKUJĄCY <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 428
Ciekawi mnie czy trening musi znajdować sie pomiędzy II posiłkiem i I kolacją

- mi tak akurat wychodzi bo jak juz ide na trening to w okolicach godziny 18-20, a czy musi sie znajdowac akurat tu - pewnie nie, ale pytaj ekspertow :>

Czy ty codziennie jesz to samo oprócz tych czterech możliwości na II posiłek

- no raczej staram sie na II posilek jesc te piersi z kuraka i ryz codziennie, ale nie zawsze mi sie to udaje. Raz na jakis czas zjem sobie jakas pizze (raz na 2-3 tyg, wiec rzadko), albo jak jestem na miescie to tortille. Z tego co wiem nie powinno sie tak robic ale nie jestem zbyt skrupulatny :)

I czy do niektórych posiłków mogę dodać ciemny chleb pełno ziarnisty

- z tego co czytalem to to ciemny chleb jest lepszy od zwyklego. ja uzywam grahamek jak musze przetransportowac jakos np, szynke z indyka i ser na uczelnie. :>

mocną herbatę z cukrem

- ja taka pije, ale pytaj ekspertow ;>

a czy to różnica jakie warzywa na posiłek

- jak na moje oko warzywa to warzywa, ale pytaj ekspertow ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47894 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Na ostatni posilek lepiej zjesc same bialko, np tunczyk..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 223
Ja jem puszkę tuńczyka 30 min przed treningiem w kanapkach z ciemnym chlebem, kukurydzą, sałatą i serem. To chyba dobrze bo słyszałem że przed treningiem białko a po węglowodany. Tylko jeszcze nie wiem w czym z produktów spożywczych jest wystarczająca ilość węgli i ile tego jeść.

>>> POCZĄTKUJĄCY <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25143
I sniadanie
mleko 100g
platki owsiane 100g
rodzynki 40g
twarog poltlosty 50g ----- zmień jak możesz źródło białka
orzechy wloskie 30g

II sniadanie:
bulki grahamki 80g
ser gouda 50g
szynka z indyka 60g
pomidor 40g

I posilek:
bulki grahamki 80g
szynka z indyka 60g
pomidor 40g
orzechy 20g

II posilek
piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

TRENING

- banan odrazu po. ---------jak możesz to WPC dodaj

I kolacja
piersi z kurczaka 100g
ryz bialy 100g

II kolacja
twarog poltlosty 80g
pomidor 50g
jaja 60g

Troche chyba mało tego.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tunczyk vs. twarog

Następny temat

Prosze o ocene,korekte,poprawe.. :)

Whey vit