progres

[...] ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 101 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: [...]

No to zaczynamy kolejne 2 miesiące treningów. Jak na razie nic nie zmieniam. Lubie ten plan i mimo, że delikatny to jednak jest ciągły progres. Wiele ostatnio czytałem na temat wiecznego żonglowania treningami i uznałem, że póki są postępy a nuda mnie nie zjadła to nie ma co zmieniać. Ponoć lepsze wrogiem dobrego :) Push 1 Przysiad tylny 4x10 [...]

[...] interwałami i dzień nietreningowy: /SFD/Images/2016/3/21/9296b0dbae6548fcaeb1032a09416557.jpg Wymiary od dłuższego czasu stoją w miejscu co jest troszkę irytujące biorąc pod uwagę, że progres siłowy następuje. Wrzucam też aktualne foto: /SFD/Images/2016/3/22/460daed8c96d482fa331a6defa8389a5.jpg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-03-22 18:42:42

[...] zawsze mam zakwasy. A plecki jutro musza byc zregenerowane. Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x90kg 3x100kg 5x110kg(+10kg) Cieszy progres, zwłaszcza,ze ostatnio wcale nie bylo lekko. Z zapasem. -wyciskanie sztangi na skosie w [...]

No progres jest: kilogramy rosną, ciężar pomału też rośnie. Więc puki jest progres nie warto nic zmieniać?

Szprota94 ja tez jade 5/3/1 i progres raczej wynika z koncepcji treningu niz kreatyna (co nie oznacza ze nie pomagala tylko ciezko to pewnie ocenic). Sene czyli sadzisz ze 12 tyg to za dlugo? lepiej 6 tyg przerwa i znowu 6? Jak to u CIebie wyglada z ciezarami, bo wiadomo jak zaczynasz cykl to ciezary szybko ida w gore a co pozniej? w czasie [...]

[...] tego systemu jest to, że procenty wyliczamy z 90% ciężaru maksymalnego. Otrzymujemy więc fajny program, który wykonujemy na zaniżonym ciężarze, przez co łatwiej uzyskać progres siły, bez wielkiego ryzyka przetrenowania się. Dodatkowym plusem są comiesięczne rozładowania, dające odpoczynek układowi nerwowemu, który na pewno nie będzie miał [...]

[...] a na 5/6 repsach, cały czas leciałem do przodu i czułem nogi, a nie dół pleców. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 No niestety, bez progresu. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x10 Jedno powtórzenie więcej, jestem zadowolony, bo jakby ktoś ryja na mnie wydarł [...]

[...] nadgarski, zastanawiam się czy nie powinienem robić tego prostym gryfem. 8. Łydki 5s 201kg x50 201kg x45 201kg x40 201kg x40 201kg x35 Podsumowanie treningu Dosyć duży progres zanotowany, tak ogólnie. Do tego dobre samopoczucie. Chociaż powiem szczerze, że po dipsach tracę delikatnie chęci do treningu i przebiega on już trochę "mułowato". [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 Dół pleców już zupełnie nie boli po martwym, więc jakiś tam progres w technice jest. Ale nadal brakuje mobilności, jak oglądam filmiki. Jeszcze trochę posiedzę na tym obciążeniu. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x8 x8 Progres! :P 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Ja niestety dalej rozwalony, ale schodzi wszystko ze mnie, najgorzej rano, mam nadzieje, ze jeszcze z 2 dni i bedzie ok. Szkoda, ze teraz dowalilo jak ladny progres byl.

[...] wolę wypocząć- choćby z innymi partiami. Potem, po tym lekkim odpoczynku, zacznę wpisy o typowej masie. Kalorie pójdą trochę odważniej, odpowiednio zaniżę ciężary by móc progresować. Stopniowo będę znów dodawał dropy. Przy rozkładzie: klatka/plecy ; nogi (4ki/2ki) ; barki/łapy, każda z partii będzie raz ciężko, raz lekko. Jak klatka ciężko, [...]

[...] Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY http://i.imgur.com/Xs0OJHzl.png Komentarz: Samemu więc bez jakiejś ekstra motywacji, ale poszło bardzo fajnie. Przy wycisku w skosie sprogresowałem we wcześniejszych seriach rampy, za tydzień dodamy w głównej. Drop też na większych ciężarach. Podobnie płasko. Dipsy bez ciężaru, przy ostatniej serii 2 [...]

[...] termin zawodow czy cyfra na wadze czy chociazby jakies silowe wyniki. Bo cwiczyc zeby cwiczyc jest naprawde ciezko i mi osobiscie to nigdy nie wychodzilo. Dopiero jak niecaly rok temu wymyslilem sobie ten start to zrobilem najwiekszy progres. Mi z doswiadczenia dluzsze przerwy nie przynosily zadnej ulgi a wrecz przeciwnie, bol sie nasilal.

Fajnie, że wróciłeś i to z takim przytupem :-) Ładny progres

Kilka takich tam moich uwag %-) : -Progres rzędu 1kg na tydzień w ćwiczeniach głównych to nienajlepszy pomysł. Powinieneś zacząć mikrocykl z zaniżonego ciężaru, i dokładać chociaż po te 3kg. A poza tym widać że masz duży zapas jeszcze. -Staraj się nie prostować łokci do końca w wyciskaniu na barki.

MARIAN 17 Miło, że zabrałeś głos w tej sprawie. Też uważam, że póki co robie jakiś tam progres to niech ta kaloryczność zostanie, bo nie chce sie aż tak zalac przed wakacjami. Pandarek Wielkie dzieki;-)

Też mam takei momenty, że chce trening wymienić. Ale już chooy, ćwiczę jednym. Nie wydziwiam, bo jak będę kombinował, to nic nie urosnę xD Najważniejsze, żeby mieć progres w ćwiczeniach i starać się uczyć techniki. Czucie przyjdzie z czasem ;d

Albo regresja zaczynajac od ciezkich/oszukiwanych konczac na lekki/krystalicznie czystych technicznie lub klasyczny progres a potem down the rack, mozliwosci masz naprade wiele.

Dobry progres w podciąganiu };-) Fajnie wygląda te wiosło, jakieś fundamenty na sztandze %-) Ale pochylić się to by wypadało troszku bardziej :-)