Cześć! Widać dobry wagowy progres. Nie ma zdjęć sylwetki sprzed transformacji (poza częścią zdjęcia w koszulce), także ciężko ocenić progres, zatem ocenię co widać.
/SFD/2021/12/21/fd5dc07d7ba24c108485242e60f06b09.jpg W wyciskaniu leżąc jak i w innym partiach ten progres nie musi być ciągły, bo oczywiste jest to, że rozwijamy się falowo, ale jeśli przez 1,5 miesiąca nie udało Ci się dołożyć ciężaru do wyciskania leżąc to znaczy, że faktycznie gdzieś jest problem. Pytanie podstawowe jest taki czy zanik [...]
[...] tak 3/10 i po czasie zblizylem się do tej idealnej sylwetki, tak na poziom powiedzmy 5/10 ale czuje się tak jak czulem się na początku, mianowicie nie czuje tego ze robie progres ale obiektywnie oceniając i porownujac zdjęcia progres jest dosyć spory, nie czuje tego ze zbliżam się do idealnej sylwetki. No to jak pierw zbliżyłeś się do idealnej [...]
/SFD/2023/2/7/d1909683989646628d8dcf3fcbc9b97f.jpg Kwestia progresu treningowego jest dość złożona bo wszystko zależy tak na prawdę od tego jak podejdziemy do tematu kształtowania sylwetki i co jest dla nas progresem. Istotne jest to aby określić co chcemy osiągnąć. Bo jeśli spojrzymy na to, że w 12 miesięcy zbudowałeś 5kg to faktycznie progres [...]
[...] zdrowia. Czynników jest sporo, a żeby kształtować efektywnie sylwetkę wszystkie muszą zaistnieć jednocześnie. Gdy jeden z tych podstawowych czynników zawodzi wówczas nasz progres jest spowolniony lub nie ma go w ogóle. Pomijam tutaj sprawę diety i regeneracji bo jeśli one są na odpowiednim poziomie to notujemy postępy, jeśli natomiast postępów [...]
/SFD/2021/12/9/b8a52afa40e44a5eabebf57ef58b159e.jpg Wiadomo, że progresja ciężarowa w treningu daje ten bodziec, który zmusza nasze mięśnie do adaptacji, a co za tym idzie do wzrostu, oczywiście w dużym uproszczeniu. Warto mieć na uwadze ten parametr treningowy. Planowanie progresji nie jest łatwe gdyż inaczej będę progresować duże grupy mięśniowe [...]
[...] klata plecy Wtor bary łapy Sr nogi Czw klata plecy Pt bary lapy Do tego skakanka 15min po treningu Pozniej przezcucilem sie na splita partia raz w tygodniu wszedzie powoli progres tylko klata stanęła w miejscu FBW cwiczylem wlasnie na poczatku i jakos ladnie sylwetka sie zmieniala i progres szedl szybciej dlatego pytam bo chciałbym troche znow [...]
[...] podejścia nie da się kontrolować sylwetki. Oczywiście w tak długim okresie czasu każdy ma jakieś okresy gdzie nie dopina wszystkiego i postępów nie robi, ale jednak kontrola progresu jest bardzo ważną rzeczą. Wyniki siłowe to jedno ale jeśli zależy Ci na estetyce sylwetki to tutaj dopięta dieta i przemyślany trening są podstawą. Jak zakończysz [...]
Dla mnie słaby pomysł, bo jak masz zrobic jakiś progres jak cały czas zmieniasz ćwiczenia, organizm się uczy danego ruchu i dno niego się przyzwyczaja i dzieki temu widzisz czy jest progres, czy dane ćwiczenie dobrze na Ciebie działa.
[...] gwarantuje nam, że regularnie będziemy nasze mięśnie przeciążać co przy odpowiednim sposobie odżywiania zapewni nam wzrost masy mięśniowej. Problem często pojawia się jak progresować w przypadku treningu całościowych fbw. Czy należałoby dokładać obciążenie we wszystkich ćwiczenia jakie mamy zawarte w ramach planu czy nie trzeba? Oczywiście [...]
[...] początkowym okresie technika jest ważniejsza od ciężaru na sztandze. 3) Progres ciężarowy - jak technika jest opanowana to staramy się regularnie dokładać ciężaru. Stabilny progres siłowy przełoży się również na przyrosty masy mięśniowej. 4) Dieta, dieta, dieta - prawidłowe odżywianie to fundament kształtowania sylwetki. Im szybciej ją ogarniemy [...]
[...] i regeneracji. Tempo budowania masy mięśniowej zależy też od naszego zaawansowania. Osoby początkujące bardzo dobrze reagują na trening siłowy i dobrą dietę, dlatego też progres u nich jest najszybszy. Źródła naukowe podają najczęściej tempo budowy masy mięśniowej u początkującego w przedziale 07-1kg miesięcznie i to jest na prawdę bardzo [...]
[...] Nie ma super fajnych planów treningowych. Plan musi być po prostu dopasowany do Ciebie i Twoich możliwości. Nie napisałeś nawet jak trenowałeś wcześniej. Spory progres zrobiłeś przez ten rok, ale 23kg w rok to nie będzie sama masa mięśniowa, nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej, ale pomijam już Twój progres. [...]
witaj. ogolnie progres wskauzje na to, ze idzie to dobrze. To normalne, ze po okresie redukcji nasze cialo nieco tego tłuszczu złapie i wdody i nie bedziemy wygladac tak samo jak podczas wycinki. Tempo przyrostu masy ciałą jest optymalne, nie ma tutaj co przyspieszac na pewno. Masa mięsniowa buduje się dość powoli, potrzeba czasu, cieprliwości. [...]
[...] sposób układania zakresu powtórzeń w seriach. Rozrzut między 12, a 4 powtórzeniami jest bardzo duży i jak dla mnie trochę bez sensu. Powiedzmy, że teraz nie masz problemu z progresją ciężarową i co trening powiedzmy dokładasz jakąś wartość obciążenia. Powiedzmy, że jest to 2,5 kg no ale jak progres spowolni to co wówczas będziesz robił? Można [...]
[...] słaba dieta i trening dadzą nam jakieś efekty, biorąc pod uwagę, że dieta i trening słaby bardzo dobre. Taki stan rzeczy jednak trwa bardzo krótko i po pierwszych efektach progres będzie zwalniał znacząco. Dlatego w tym teraz nasz udział żeby ten progres utrzymać jak najdłużej. A to można zrobić dopinając 3 podstawowe kwestię: dietę, trening, [...]
[...] ćwiczenie dla nóg to przysiady i one są na tyle złożonym i globalnym ćwiczeniem, że wymagają także solidnej pracy od mięśni brzucha, od wszystkich mięśni stabilizujących, a progres ciężarowy w przysiadzie jest również progresem dla mięśni stabilizujących. Dlatego tak dobrze się komponuje trening mięśni brzucha z nogami. Po ogólnej rozgrzewce [...]
Zarówno biceps jak i triceps to te mięśnie, na których nam zależy jednak często mamy problem z określeniem ciężaru jaki powinniśmy użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający. W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie [...]
To nie do końca jest tak, że w tym bicepsie nie ma progresu siłowego bo jeśli w podstawowych ćwiczeniach jest progres to i bicepsie jest progres. On współgra w podstawowych bojach a później go tylko dobijasz.
[...] kiedy zmieniać plan treningowy. Jeśli na obecnym planie jesteśmy już długo i uważamy, że wykorzystaliśmy jego potencjał, jesteśmy nim znudzeniu lub nie notujemy już żadnego progresu to czas na zmiany w planie. Zanim jednak zaczniemy majstrować w planie treningowym sprawdźmy czy pozostałe elementy składające się na progres są w porządku. Po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
