Ćwiczenia na większą mase mięsniową

Witam ćwiczę rok na siłowni mam 16 lat obecnie, ćwiczę bez diety 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt), jem dosyć dużo oraz zamówiłem sobie gainer żeby przybyć więcej na wadze bo ciężko idzie. Mam pytanie czy robie coś źle że ten biceps tak wygląda? , chodzi mi żeby biceps był równy z przedramieniem, jakie ćwiczenia robić żeby to wyrównać.








Zmieniony przez - xKubaPL w dniu 2016-06-12 20:44:34

Żeby zwiększyć masę mięśniową nie wystarczy po prostu trenować i więcej jeść. Taki sposób działania sprawdza się tylko i wyłącznie wówczas gdy jesteśmy początkujący i zaczynamy swoją przygodę z treningiem. Wówczas słaba dieta i trening dadzą nam jakieś efekty, biorąc pod uwagę, że dieta i trening słaby bardzo dobre.

Taki stan rzeczy jednak trwa bardzo krótko i po pierwszych efektach progres będzie zwalniał znacząco. Dlatego w tym teraz nasz udział żeby ten progres utrzymać jak najdłużej. A to można zrobić dopinając 3 podstawowe kwestię: dietę, trening, regenerację.

Nie ma kształtowania sylwetki bez diety. To trzeba sobie jasno powiedzieć. Można kombinować i "więcej jeść" dokupować suplementy, ale jak dieta nie jest sprawdzana regularnie to nie będzie optymalnych postępów.
Trening dobieramy zawsze do własnych możliwości. O ile to możliwe wybieramy ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, one napędzają naszą siłę i masę mięśniową. Regeneracja powiązana jest ściśle z odpowiednią dietą i dopasowanym do nas treningiem siłowym, ale bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 12:22:51

Trenować trzeba całe ciało - w Twoim etapie nie ma co robić priorytetów.

Pokaż swój plan treningowy.

poniedziałek triceps , środa plecy , piątek klata,biceps.

podstawowe ćwiczenia uginanie ramion itd.

Idziesz na trening żeby zrobić tricepsa?

A nogi?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Znajdz i weź gotowca.

Do tricepsa samego to sie nawet nei oplaca rozgrzewac, ale pewnie tego tez nie robisz jak ne robisz nog

Jedzenie dużo na oko i uzupełnianie tego gainerem z pewnością pomoże Ci rozwinąć masę tłuszczową, to jest pewne. Przy takim trybie można osiągnąć sylwetkę skinny fat.

Jak Georgu. Trening samego tricepsa to jakieś nieporozumienie.