Wiadomo, że progresja ciężarowa w treningu daje ten bodziec, który zmusza nasze mięśnie do adaptacji, a co za tym idzie do wzrostu, oczywiście w dużym uproszczeniu. Warto mieć na uwadze ten parametr treningowy.
Planowanie progresji nie jest łatwe gdyż inaczej będę progresować duże grupy mięśniowe jak nogi, grzbiet czy nawet barki, a inaczej małe
partie mięśniowe to trzeba wziąć pod uwagę bo o ile jesteśmy w stanie dokładać do przysiadu po 2,5kg bardzo długo tak w przypadku bicepsa 2,5kg co tydzień szybko zakończy się porażką.
Naturalne też jest, że nie można dokładać bez problemu ciężar w nieskończoność kiedyś ten progres spowolni lub się zatrzyma. Wówczas mamy kila sposobów aby ten progres przedłużyć. Zmieniamy przede wszystkim pozostałe parametry treningu.
Możemy zmniejszyć ilość powtórzeń na przykład z 8 do 6, możemy zmniejszyć również tempo wykonywania powtórzeń na niższe to pozwoli nieco zaoszczędzić energii podczas wykonywania serii.
Gdy przykładowo wykonujemy 3 serie wyciskania po 8 powtórzeń z 80kg i nie możemy dołożyć więcej wówczas dokładamy 2,5kg i gdy wykonamy mniej powtórzeń to ciężar powtarzamy, ale staramy się wykonać więcej powtórzeń na kolejnych treningach aby wykonać pełne 8 powtórzeń w serii. Jak się nam uda to manewr znów powtarzamy.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 16:21:37