Wyciskanie - brak progresu

Od 1,5 miesiąca stoję z ciężarem w wyciskaniu na płaskiej sztangi wyciskając 50kg robię serie (czyli 5 Pow) ale nie mogę przekroczyć tej bariery 50kg i się zastanawiam jak dalej progresować myślałem po prostu nad zmianą ćwiczenia na np wyciskanie na skosie dodatnim ale nie wiem.

W wyciskaniu leżąc jak i w innym partiach ten progres nie musi być ciągły, bo oczywiste jest to, że rozwijamy się falowo, ale jeśli przez 1,5 miesiąca nie udało Ci się dołożyć ciężaru do wyciskania leżąc to znaczy, że faktycznie gdzieś jest problem.

Pytanie podstawowe jest taki czy zanik progresu nastąpił tylko w wyciskaniu leżąc czy też w innych ćwiczeniach również. Jeśli spadek lub zatrzymanie progresu nastąpiło też w innych ćwiczeniach siłowych to trzeba się przyjrzeć diecie po pierwsze, a po drugie trzeba ogarnąć czy w regeneracji wszystko działa jak należy.
Jeśli te dwie sprawy działają to można zając się innymi czynnikami.

A w przypadku wyciskania leżąc może to być przede wszystkim technika wyciskania, której trzeba się przyjrzeć. Bo jeśli w niej jest błąd to do pewnego wyniku dojdziesz, a później progres nie drgnie bez poprawy jakości wyciskania. Podobnie jest z wadami postawy w okolicach obręczy barkowej. Wysunięte barki lub głowa, rozjechane łopatki potrafią zachwiać wyciskaniem.

Warto też pamiętać, że jeśli nie jesteś nastawiony na wynik w wyciskaniu leżąc można zmienić ćwiczenie na inne choćby na pompki na poręczach, które może się okazać skuteczniejsze dla Ciebie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-21 14:37:16

Witaj. Wszystko tak naprawdę zależy od tego w jakim celu robisz wyciskanie na ławce poziomej. Jeżeli ćwiczenie ma na celu rozwój mięśni piersiowych, to jak najbardziej możesz skorzystać z innego rodzaju Ćwiczenia które w przypadku angażowania mięśni piersiowych będzie dużo korzystniejsze. Wyciskanie samo w sobie jest ciężkim ćwiczeniem należącym do trójboju siłowego, ciężkim oczywiście z punktu widzenia techniki wykonania samego ruchu więc nie każdy z początkujących radzi sobie z jego opanowaniem.

Niestety z tego co piszesz niewiele wynika. Podałeś na swój temat zbyt mało informacji żeby w jakikolwiek sposób pomóc Tobie lub ustosunkować się do tego. Zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu i wklejeniu go tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Brak progresu może mieć różne przyczyny, zły trening, słaba regeneracja, zła dieta, ujmeny bilans energetyczny, nieprawidłowa technika ćwiczeń, brak okresu strategicznego roztrenowania, i wiele innych.

jw wypełnij regulamin.
Najczęściej przyczyną jest technika, a właściwie jak brak optymalizacji. Kolejna kwestia to źle zaprogramowany trening. Trzeci punkt to odżywianie, które też może być przyczyną.
|Fajnie jakbyś dał film, z wyciskania Abyśmy mogli go ocenić i wtedy można pomóc. Pamiętaj, też o odpowiedniej regeneracji

Jak już wyżej wspomniano to musi być trochę więcej informacji o tobie bo na progres siłowy ma wpływ wiele czynników i ogół wszystkich planów .Wypełnij ankietę i napisz kilka istotnych rzeczy o sobie , rozpisz może swój plan ,napisz jak kwestia odzywiania , regeneracji , dobrze by było jakbyś dodał filmik z dwóch perspektyw ( przód oraz bok ) i mając cały zestaw informacji o tobie można by coś konkretniej doradzić gdzie leży problem . Masz 16 lat , jesteś początkujący i patrzac na stosunek wagi do wzrostu to raczej jesteś szczupły więc może zbyt wczesnie rzuciłeś się na swój maks który z poczatku będzie stanowił długo barierę