progres

[...] zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi rekami 3x max po 10sek przerwy 22/ 15/ 11 21/ 14/ 12 + bieg ok. 31,5min 1. O dziwo udało się wywalczyć progres powtórzeń. Odkryłam dlaczego tak pochyla mnie do przodu – otóż przy wstawaniu jak jest mi ciężko to rękami próbuję podciągnąć się na sztandze, żeby sobie pomóc [...]

[...] interwałów na orbitreku 60s/60s https://youtu.be/LLJjXfc0QDg https://youtu.be/sNtcrPex8XI https://youtu.be/U29bH-IBReU https://youtu.be/gxs9_kLfhU8 REFLEKSJE Siłowo jest progres, więc jest dobrze. Zdecydowałem też, że okrajam trening na biceps i tricpes do 4-5 serii tygodniowo, bo już się nie mieszczę w firmowe koszule i ręką mi cierpnie w [...]

[...] trening tego ''cyklu''. Zmieniam do gora / doł dwa tygodnie teraz. W sumie to bardzo dobrze poszło te trzy tygodnie. Progresja dobra była, w kazdym cwiczeniu co miał byc progres był. Albo wiekszy ciezar albo wiecej powtorzen. Teraz te dwa tygodnie to w kazdym cwiczeniu bede probował miec progres, powturzen bedzie przewaznie miedzy 6-8 a serii [...]

[...] RDL całkiem ok, chociaż trochę prostowniki pobolewały, za to chwyt dobrze trzymał, jak na mnie of course:-P Ostatnia seria robiona w paskach - w suwnicy pomyliłam ciężary i progresowałam co 10kg, a nie co 5, jak w poprzednich tygodniach%-) Tutaj też trochę prostowniki bolały, ale do przeżycia;-) - w wyciskaniu sztangielek siedząc progres:-D Ale [...]

Powodzenia Sebo ja tez odrabiam spadki w sumie to juz spadki przegonilem co do barkow polecam moj plan wznosy na boki 12 - 15 x 2 ROZGRZEWKA Wycisk z przodu x 3 (progres) wznosy na boki siedzac/stojac x 3 (lekki progres) Wznosy przed siebie siedzac/stojac x 3 (staly ciezar) Wznosy w opadzie tulowia x 3 (staly ciezar) naprawde warto sprobowac [...]

Mnie Tatar też mocno zaskoczył.Nie myślałem,że zrobi taki progres Łukasz,jaki progres zwyczajnie jest w swojej formie patrz jego starszy film http://www.youtube.com/watch?v=NxJial1OjwM&feature=channel&list=UL Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-10-14 09:56:32

Marek-mówiąc że zrobił progres-miałem na myśli porównanie z filmikiem półfinałowym.Tam zrobił 20-powt. które były moim zdaniem mocno wymęczone i dlatego jestem w szoku,że wyciągnął z tego aż na 25-powt. :) Ten starszy filmik który wkleiłeś też nie ma podejścia do najnowszego,bo tam jest większa pomoc ciała i niepełny doprost ramion.Czyli i tak się [...]

[...] i na następnym treningu powinienem go nieznacznie zmniejszyć? Kolejny przykład - to samo ćwiczenie, ilość powtórzeń: 5,5,5,5,4. Na następnym treningu zapewne osiągnę jakiś progres, więc pewnie ciężar zostawiam ten sam? Dodatkowo, jeżeli danym ciężarem wykonam 5x5, to na następnym treningu go zwiększam i znowu dochodzę do 5x5, tak? Dodatkowo co [...]

miałeś progres bo nikt wcześniej nie ćwiczyłeś więc jakbyś nawet machał ciężarami po 20powtórzeń to progres by był. Najlepiej robić 4-5 serii po 4-6 powtórzenia (a jeszcze lepiej piramidę ciężaru co seria zwiększać ciężar zmniejszając ilość powtórzeń). Chodzi przecież nie o wytrzymałość a o siłę i dynamikę Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

.. nie przypomina treningu na wyskok wg. schematow ... a ja najwiekszy progres czuje po w/w cwiczeniech..,szczegolny akcent na brzuch , lydki i dolna partia plecow po samych cwiczeniach nog i plyo progres mialem sredni ... wiele ludzi katuje nogi zapominajac wlsnie o w/w partiach ... lat mam 36 ... podrzut dopiero zaczynam wiec jeszcze nie [...]

[...] i pąpkąch bez nóg. Zgoda, ruscy miażdża w gimnastyce, ale czy murzyni by nie miażdżyli ? Nie wiadomo, brak warunków lub tradycji Poza tym taki Kliczko zrobił największy progres jednak trenując w USA. Adamek też. ADamek w USA chvja zrobił a nie progres. Pokaż mi jego dobrą walkę w USA. Ale to nie kwestia warunków tylko trenera z dvpy imo. [...]

i tez jakos dziwnie ze MC robisz na końcu treningu, przeciesz na tym sie progres powinien opierać

Jest zarąbisty progres! Gratulacje i j.w Zrób test z redukcji, chyba, że już nie masz ochoty i czasu na prowadzeniem testu na forum i jesteś zmęczony tym

Progres ladny w liczbach ale sadze ze ponad te 4kg masy to troche tluszczyku jest bo na brzuchu doszlo z tego co widze reszta parti na + takie moje zdanie;] pozdrawiam i cisnij dalej ;]

Ładny progres, widać że masa idzie do góry. Ale mógłbyś dodać jakiś komentarz do supli, jak działały itd. :)

nie pisz spadków w nawiasach tylko zrob slasha i następny pomiar: np. biceps 50/55 czyli dziś 50 a za tydzień 55 i będzie widać jak idzie progres z tygodnia na tydzień. taka tylko moja propozycja

ja bym jednak zrobił mały progres na wl np zakres od 8 do 12 powt na wszystkich ćwiczeniach...progres musi być...a serie po 15 powt to już raczej obwodowo...

Siema, mam pytanie co do treningu przedramienia, kapturów i łydek. Robię po 2 ćwiczenia po 4 serie i walę progres, ale po 20 powtórzeń. Co mi radzicie walnąć progres i 12-10-8-6 czy zwyczajnie jednym ciężarem cały czas? Aha ile razy w tygodniu przedramie robić żeby zmasować? Robiłem 2 i nie narzekam, ale może masa bardziej pójdzie przy 1 razie?

[...] 3s 2. R Martwy ciag 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. Wioslowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 6. Wspiecia na palce 2s Sila na plus, ciagly progres, sylwetke tez oceniam na plus. Ogolnie wrocilem do formy z poczatku roku. Teraz dwa pytania: 1. Jak dlugo stosowac taki plan ? Dopoki widac progres ? 2. Czy i kiedy [...]

[...] piec i dopiero po jakimś czasie znowu wejdź na redukcję, ale wszystko z głową, żadnych drastycznych zmian typu obcinanie 500g ww, a dodawanie 200g tłuszczu. Robiłem tak i progres stawał po miesiącu-dwóch, a potem już zostaje tylko cięcie z kalorii. Czasami jest tak, że zwykłe ucięcie śmiesznej ilości ww i dodanie tłuszczu zrobi nam progres na [...]