Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat meal, który jak przekonacie się poniżej, przerodził się w cheat day.
What a surprise
DIETA
1. 60g Rice Snaps, 60g moreli, 42g WHEY DNA
2. 120g schabu, 1 jajko, 60g mąki żytniej, warzywa
TRENING - bezpośrednio po treningu 34g WHEY DNA
3. burger
4. 3 szpachle lodów
5. tort bezowy z Sowy
TRENING KOLARSKI
6. Lody amerykańskie z Lidla Peanut Butter, Sun Rice z Aldi, 42g WHEY DNA
7. WHEY DNA
Jak widać dieta typowo kulturystyczna . Poniżej mała relacja.
A tu link do wyboru lodów. Nie wrzucam foty, bo to panorama i cała strona by się rozjechała:
http://images.tinypic.pl/i/00689/acyp5skiyhr6.jpg
SUPLEMENTACJA
CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu siłowym, a przed interwałami
N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem
BCAA DNA - 10g po treningu siłowym
GLUTAMINE DNA – 5g po treningu siłowym, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie
TRENING
Trening nóg i łydek
1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x9kg, 20x9kg na nogę
2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 7+2+2x140kg – podwójny rest pause
3. wypychanie suwnicy – 15x160kg, 15x180kg, 15x200kg, 15x180kg
4. wyprosty obunóż – 30x12,5kg, 22x12,5kg + 8x7,5kg
5. uginanie nóg leżąc – 8x10szt., 8x12szt., 8+4+2x12szt. – podwójny rest pause
6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg
7. uginanie nóg siedząc – 30x70kg, 30x70kg
Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc.
Popołudniowy trening kolarski:
REFLEKSJE
Nogi przekatowane ostro, dlatego prawie bez wyrzutów urządziłem sobie cheat day .
Może jutro jeszcze trochę obetnę węgle i tłuszcze, żeby tygodniowy bilans kaloryczny nie wyszedł za duży, szczególnie że waga idzie cały czas w górę.
A tutaj jeszcze film ze ściągania drążka do klatki mojej podopiecznej, a zarazem przyjaciółki, która trenuje ze mną od pół roku. Na razie cały czas redukcja (mimo, że w końcu chyba ją przekonałem, że nie ma sensu tyle tego ciągnąć!), ale mimo to i tak udało się zbudować już całkiem przyzwoite, jak na początkującą, plecy.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-01 22:55:10
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html