TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

DZIEŃ 22 - 01.08.2015

Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat meal, który jak przekonacie się poniżej, przerodził się w cheat day.
What a surprise



DIETA

1. 60g Rice Snaps, 60g moreli, 42g WHEY DNA
2. 120g schabu, 1 jajko, 60g mąki żytniej, warzywa
TRENING - bezpośrednio po treningu 34g WHEY DNA
3. burger
4. 3 szpachle lodów
5. tort bezowy z Sowy
TRENING KOLARSKI
6. Lody amerykańskie z Lidla Peanut Butter, Sun Rice z Aldi, 42g WHEY DNA
7. WHEY DNA

Jak widać dieta typowo kulturystyczna . Poniżej mała relacja.








A tu link do wyboru lodów. Nie wrzucam foty, bo to panorama i cała strona by się rozjechała:
http://images.tinypic.pl/i/00689/acyp5skiyhr6.jpg



SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu siłowym, a przed interwałami
N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem
BCAA DNA - 10g po treningu siłowym
GLUTAMINE DNA – 5g po treningu siłowym, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie



TRENING

Trening nóg i łydek
1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x9kg, 20x9kg na nogę
2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 7+2+2x140kg – podwójny rest pause
3. wypychanie suwnicy – 15x160kg, 15x180kg, 15x200kg, 15x180kg
4. wyprosty obunóż – 30x12,5kg, 22x12,5kg + 8x7,5kg
5. uginanie nóg leżąc – 8x10szt., 8x12szt., 8+4+2x12szt. – podwójny rest pause
6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg
7. uginanie nóg siedząc – 30x70kg, 30x70kg
Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc.











Popołudniowy trening kolarski:




REFLEKSJE
Nogi przekatowane ostro, dlatego prawie bez wyrzutów urządziłem sobie cheat day .
Może jutro jeszcze trochę obetnę węgle i tłuszcze, żeby tygodniowy bilans kaloryczny nie wyszedł za duży, szczególnie że waga idzie cały czas w górę.
A tutaj jeszcze film ze ściągania drążka do klatki mojej podopiecznej, a zarazem przyjaciółki, która trenuje ze mną od pół roku. Na razie cały czas redukcja (mimo, że w końcu chyba ją przekonałem, że nie ma sensu tyle tego ciągnąć!), ale mimo to i tak udało się zbudować już całkiem przyzwoite, jak na początkującą, plecy.







Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-01 22:55:10

nie wiem po co tu wchodziłem teraz znowu jezyk po kolana i cały dzien myslenia o jedzeniu....tym bardziej ze imprezka na chacie, a ja juz wczoraj swojego czita cotygodniowego zaliczyłem nie planowo ;-(

Marian nowy tydzień nowe możliwości ! :D

BzykuDG będzie więcej video z koleżanką?

MARIAN 17

nie wiem po co tu wchodziłem teraz znowu jezyk po kolana i cały dzien myslenia o jedzeniu....tym bardziej ze imprezka na chacie, a ja juz wczoraj swojego czita cotygodniowego zaliczyłem nie planowo ;-(

Nie jesteś Marian sam. Ja też wczoraj tyle nie planowałem, a dzisiaj chętnie zrobiłbym replay

K_PS

BzykuDG będzie więcej video z koleżanką?

Czekałem na to pytanie . Od sierpnia wraca do regularnych treningów ze mną, więc pewnie coś się skręci

łukasz jakby nie było u mnie staran o te mpj to uwierz ze dzis tez bym popłynął, ale tak to sam rozumiesz

Pewnie Marian, wiem o co chodzi i trzymam kciuki

DZIEŃ 23 - 02.08.2015

Po wczorajszym obżarstwie dzisiaj na wadze +0,1kg, ale już wiem, że u mnie kulminacja wody będzie w ciągu dwóch najbliższych dni hehe. Dlatego dzisiaj trochę obcięte kalorie, co by wyrównać chociaż trochę wczorajsze szaleństwa
Oczywiście byłem rano napchany po wczoraj, więc trening na czczo.



DIETA

TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli
1. 1 jajko, 3 białka jaj, 15g WHEY DNA, 60g płatków owsianych, 120g nektarynki
2. 150g piersi, 60g ryżu, 10g, oliwy z oliwek, warzywa
3. 1 jajko, 120g piersi, 60g mąki razowej, 5g oleju kokosowego, 30g oliwek, warzywa
4. PTASIE MLECZKO: 90g twarogu chudego, 20g WPC, żelatyna, słodzik; 60g wafli ryżowych, 20g nerkowców
5. 1 jajko, 140g twarogu chudego, 60g nektarynki, 50g mąki razowej, 10g oleju kokosowego
6. LODY MALINOWO-CZEKOLADOWE: 180g jogurtu naturalnego, 200g mrożonych malin, 30g WHEY DNA, słodzik





SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem
BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu
GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie



TRENING

Trening barków i tricepsów + brzuch
1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x40kg, 15x45kg, 14x45kg
2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x42,5kg, 11+3+2x42,5kg - podwójny rest pause
3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x45kg, 12x45kg
4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, 15x12,5kg+15x6kg, 12x14kg+15x6kg, 10x16kg+15x6kg

5. wyciskanie wąsko – 8x70kg, 8x95kg, 10+2x95kg + 1x90kg - podwójny rest pause
6. wyciskanie francuskie sztangi - 10x40kg, 10x40kg
7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 25x6szt., 22x5szt.

Na koniec 4s allahów i 4s spięć na maszynie, a po wszystkim 20min interwałów na orbitreku 60s/60s














REFLEKSJE
Siłowo jest progres, więc jest dobrze. Zdecydowałem też, że okrajam trening na biceps i tricpes do 4-5 serii tygodniowo, bo już się nie mieszczę w firmowe koszule i ręką mi cierpnie w czasie rozmowy przez telefon , a dopiero co masę zacząłem.

Poza tym w TK MAXX kupiłem sobie syrop czekoladowo-karmelowo-truflowy 0kcal.


Całkiem ok. Moja przyjaciółka wzięła karmelowy, który smakuje identycznie jak dip karmelowy Waldena oraz migdałowy, który średnio w ogóle smakuje


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-02 21:36:05

Niedziela: 02.08.2015

Nogi:
- przysiady klasyczne 6x5 77kg,87kg,92kg,97kg,102kg,107kg
- fronty 70 kg x 10,10,10
- wykroki 52kg x 10,8,8,7
- MC na prostych : 82kg x 5,5,5,5
- wspięcia na palce 6xmax


1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa
2) ryż basmati 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 20g
3) bułki hamburgerowe 180g+szynka wieprzowa 100g
4) naleśniki
5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g





- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- BCAA DNA
- Glutamina DNA
- Kreatyna DNA




Od rana wiedziałem , że czeka mnie ciężki trening , przed nim zdecydowałem się na loda kit kat i to chyba zasługa jego.. :D 107kg na 5 razy w siadach poszło na luzie ale skończyła mi się sztanga i muszę dłuższą kupić bo mam 160cm . Dieta trochę podrasowana ale muszę podbić kcal. Jutro w planach bieganko i trening.

Poniedziałek: 03.08.2015

klatka:


- wyciskanie sztangi skos 57kg x 10,10,10,9,8
- wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5
- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10
- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10

biceps

- uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10
- uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10
- młotki 3x10


cardio : 6km


1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa
2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+oliwa z oliwek 10g
3) udka z kurczaka x3+ziemniaki 400g
4) płatki owsiane 100g+jaja x2+Whey DNA 15g
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g






- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- BCAA DNA
- Glutamina DNA
- Kreatyna DNA




Bardzo aktywny dzień na nogach od 7 później bieganko razem z kąpaniem w jeziorze . Śniadanie i od razu na zakupy później posiłeczek i trening w ukropie ale dobrze wszedł a reszta dnia to lenistwo i poszukiwanie pracy . Dawno nie biegałem fajna sprawa mimo , że tworzę sztuczny deficyt kcal lubię od czasu do czasu pobiegać . Niestety dzisiaj dała o sobie znać choroba zero apetytu i bóle brzucha . .








Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-08-03 20:36:02